Lapos hasi étrend
Áttekintés
A lapos hasi étrend különösen hasznos azok számára, akik zsírot halmoznak fel a hasban. A kutatók megerősítették, hogy a hasi zsír növeli a szívbetegségek és más betegségek kockázatát.
A hasi terület fogyókúrája hat hétig tart, és ötvözi az étrendet a testmozgással. Az étrend tizenkét étel elfogyasztására összpontosít, és az izomtömeg növelésére összpontosít a fehérje, szénhidrátok és zsírok kiegyensúlyozott étrendjének fenntartásával, de rendszeres testmozgással is. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik gyakran esznek, de kisebb ételeket esznek a nap folyamán, kevésbé elhíznak.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Alapszabályok
Az étrend egyik alapszabálya magában foglalja a rendszeres gyümölcslevek fogyasztását, amelyek helyettesíthetik mind a főétkezéseket, mind az ételeket. Ezek a gyümölcslevek sovány tejből és joghurtból készülnek, amelyekhez fehérjeport, gyümölcsöt, mogyoróvajat és jeget adnak. Keverjen össze mindent egy turmixgépben.
Egyéb általános étrendi irányelvek a lapos hashoz:
- napi hat ételt fogyasztanak
- Fontos, hogy akik ezt az étrendet követik, ismerjék és tiszteljék az engedélyezett és a tiltott ételeket
- az elfogyasztott kalóriákat nem számoljuk
- a hét folyamán étkezéskor meg lehet sérteni az étrend szabályait, és szinte mindent meg lehet enni
- az étkezések főleg a diéta alapjául szolgáló tizenkét ételből állnak
- harapnivalókat ebéd és vacsora előtt két órával, majd vacsora után egy órával elfogyasztunk.
Az egész napos étkezések és harapnivalók elosztása révén az anyagcsere meglehetősen éber lesz, és csökken az éhségérzet.
Étel megengedett
A napi étkezés részét képező ételek a következők lehetnek: dió, hüvelyesek, zöld zöldségek, sovány tej, zabpehely, tojás, sovány hús, mogyoróvaj, olívaolaj, teljes kiőrlésű gabona, tejsavófehérje-por és bogyók.
Fogyasztható: alma, avokádó, banán, bab, barna rizs, kanadai sonka, repceolaj, mandulavaj vagy kesudió, citruslevek, edamame, fokhagyma, hummus, lencse, gomba, görögdinnye, teljes kiőrlésű tészta, őszibarack, mogyoróolaj, borsó, kaliforniai paprika, tökmag, szezámolaj, rákfélék, különösen zöldséglevesek, édes- és vörösburgonya.
Azok, akik lapos hasi étrendet követnek, naponta nyolc pohár vizet isznak. Fogyaszthat diétás tejet, zöld teát is, de főleg étrendspecifikus gyümölcsleveket.
Tiltott étel
Az étrendben ajánlott olyan étrendeket ajánlani, amelyek csökkentik az éhségérzetet, anélkül, hogy az étrendet választó személy korlátozottnak érezné magát. Zsíros ételek, finomított szénhidrátok, telített és transz-zsírok, fruktózban gazdag kukoricaszirup azonban nem megengedettek.
Az alkohol hat hétig kikerül az étrendből.
Fizikai gyakorlatok
A lapos has esetén a diétával együtt testmozgást is kell végeznie. Az izomtömeg növelhető, ha speciális súlygyakorlatokat vagy kardió edzéseket végez a hét három napján, de olyan gyakorlatokat is, amelyek heti kétszer a hasizomokra összpontosítanak.
Az izmoknak több energiára van szükségük, mint a test többi részének, mint ilyen, minél több kalóriát éget el a fizikai aktivitás, annál fejlettebb izomtömege lesz.