Lapos hasi gyakorlatok és táplálkozás a szakértőktől

Amit a szakértők ajánlanak a lapos gyomorra: A legjobb ételek és gyakorlatok

A lapos has a sok nő nagy vágya. Erre nincs végső titkos recept, de a megfelelő étrend és a célzott edzés segítségével gyorsan közelebb kerülhet egy karcsú test álmához.

Karsten Sobottka táplálkozási szakértő és személyi edző pontosan tudja, mi a fontos. A GALA-nak adott interjújában megtisztítja a "lapos has" témájával kapcsolatos mítoszokat, és felfedi a végső étel- és fitnesz tippeket a szexi mag számára.

Lapos has: a szakértők trükkjei

A gyomor problémás zónája: Így keletkeznek kellemetlen zsírlerakódások

Testünk felesleges energiát tárol - nem titok. Sajnos ez gyakran pontosan ott történik, ahol a legkevesebb szükségünk van rá, Karsten Sobottka étel- és fitneszedző tudja: "A férfiaknál a kellemetlen zsírpárnák többnyire a gyomron vannak, a nőknél pedig a gyomor mellett. sem a lábak, sem a fenék. Genetikailag gyakori, de sajnos nem változtatható meg. "

A "gyomor problémás területe" valódi oka nem genetikánk, hanem modern életmódunk, valamint étkezési és mozgási szokásaink is. "Egyrészt többé-kevésbé tartósan étkezünk: apró falatok, édes turmixok vagy a szeretett karamellás macchiato vár minket minden utcasarkon - így a felesleges energia gyorsan a zsírlerakódásokba kerül" - folytatja a szakember.

Visszatért a tök kávé A Pumpkin Spice Latte hamarabb érkezik, mint valaha

Testünk be van programozva, hogy felkészüljön a rossz idõkre és energiatároljon. Ennek van értelme, de éppen itt mennek rosszul a dolgok, magyarázza Sobottka: "Már nem éljük meg ezeket a rossz időket - legalábbis itt Németországban. Télen is rengeteg étel van nálunk, főleg karácsony környékén. ismét nagyon bezár. "

Miért olyan veszélyes a hasi zsír?

A hasi zsír, más néven zsigeri zsír elősegítheti a gyulladásos folyamatokat a szervezetben, és növelheti a krónikus betegségek kockázatát. De nem kell pánikba esni: "Természetesen egy bizonyos ponttól kezdve a hasi zsír már nincs teljesen nélküle, de egy kis párna, amely elválaszt minket a szexi hat csomagtól, még nem a világ vége."

Mert akkor a hasi zsírfelesleg egészségügyi kockázattá válhat, amint a szakember figyelmeztet.

"Ó, là là, milyen combok" Sophia Thomalla elkápráztatja rajongóit

Miért nem működnek az összeomló diéták?

A szerencsétlenségi diéták, a 21 napos vagy a 12 hetes programok rendkívül csábítóak a fogyás szempontjából, de mindegyikben van egy közös probléma: "Hosszú távon nem működnek! Természetesen vonzó, hogy három hét alatt alkalmassá váljunk a nyári vakációra. De a kilók gyorsan visszatérnek, és általában rosszabbul érezzük magunkat, mint korábban "- mondja a személyi edző.

A Blitz-diéták egyszerűen túl dogmatikusak ahhoz, hogy hosszú távon a labdán maradjanak. Minden lapos hasú jelöltnek ki kell jönnie ebből a rövid távú gondolkodásból - Karsten Sobottka tudja az utat. Mottója: Keresse meg a hétköznapi életben az egyes beállítócsavarokat, amelyek hosszú távon az Ön számára megfelelőek: "Jobb, ha hat hónap alatt öt kilót veszítesz és megtartod a súlyod, mint három hónap alatt öt kilót leadsz, és hat hónap után visszatérsz a régi súlyodhoz. . "

Hogyan lehet fogyni kifejezetten a gyomrán?

Mivel a lapos has soha nem megy ki a divatból, sok nő megpróbálja lefogyni ezen a ponton - tévedés, ahogy az erőnléti edző tudja: "Sajnálom, de sajnos semmi nem lesz belőle! Természetesen a diéta és az edzés szabályozható úgy, hogy elveszítsük a testzsírunkat éget."

Ha vékony magra vágysz, holisztikusan kell nézned a testedet. Ezért a zsíranyagcserét a lehető legjobban aktiválni kell, és az izmokat egyidejűleg fel kell építeni.

Lapos has: a leghatékonyabb gyakorlatok

Hogyan néz ki a lapos hasi edzés?

"Először is fontos, hogy a sok testmozgást beépítsük a mindennapi életbe" - tanácsolja a fitneszszakértő. Különösen az irodai munka igényli itt a kreativitást. Például a munkába menet egy megállóval korábban szállhat le, és az út hátralévő részét járhatja, vagy ha lehetséges, egyenesen kerékpározhat a munkahelyére. Megfelelő képzési programmal együtt a "Lapos gyomor" projekt jó úton halad.

Azonban nincs külön edzés, amely kifejezetten a gyomorból fogyna, az edző folytatja: "A személyi edzés során leginkább a test általános izomépítésére koncentrálunk - a tiszta hasi gyakorlatoknak nincs akkora szerepük. Ez paradox módon hangzik, de a testzsír elégetése érdekében a nehéz guggolás és felhúzás hatékonyabb, mint napi 200 felülés "

Több izom formálja a testet, és mellesleg sok kalóriát éget el - ez a gyönyörű gyomor kulcsa! Ha nem tetszik az edzőterem, a személyi edző azt tanácsolja, hogy menjen el egy helyi sportegyesületbe, végezzen szabadtéri sportokat vagy úszjon. Mert: "Lapos has csak akkor látható, ha rendszeresen edz."

Milyen gyakran kell edzeni a lapos hasért?

Itt nem szabad hetek vagy hónapok szerint gondolkodni. Végül is arról van szó, hogy egész életében jól érzed magad. Tájékozódásképpen, ha csak néhány kis zseb választ el minket a hatos csomagtól, a sikerek általában két-három hónap múlva láthatók. Megfelelő edzés és megfelelő étrend biztosított. Hetente három edzési egységnek kell lennie, a kettő minimum a látható változások eléréséhez - magyarázza Sobottka.

54 évesen jól képzett! Cindy Crawford itt hajlítja meg az izmait

Lapos has: A 10 legjobb étel

Mint ismeretes, a szépség is belülről fakad: Mert csak azok fogják sugározni, akik valóban jól érzik magukat a testükben. A következő tíz étel segít abban, hogy közelebb kerüljön a "lapos has" célhoz, és egészségesen megőrizze testét. Karsten Sobottka étkezési edzőnek is van egy tippje mindazok számára, akik használni akarják a kövér turbót:

Mielőtt elkezdené az időszakos böjtöt, többet kell megtudnia a különféle módszerekről. Miután megtalálta az egyéni koncepciót, a fogyás sikerének esélye rendkívül ígéretes - a jo-jo effektus vagy a sóvárgás nélkül. A következő tíz étel különösen előnyös a lapos has számára.

Trend étrend szakaszos böjt Ez az 5 töltőanyag eloszlatja az éhséget

1. Matcha tea

Az élénkzöld ital okokból annyira népszerű a csillagok és a csillagok körében: fokozza a zsíranyagcserét és nagyszerűen segíti a lapos has elérését. Ennek oka többek között a koffein és az epigallocatechin-gallát (EGCG) magas szintje, amely másodlagos növényi anyag, amely megtalálható a növény leveleiben. A zöld tea fajták családjában a matcha sok ilyen hatékony összetevőt tartalmaz. Azonban naponta legfeljebb három csésze gyufateát kell inni (1).

---