Szabaduljon meg a hasi zsírtól, vegye fel a hatos csomagot - így szabadul meg szerelmi fogantyúitól
Nemcsak az esztétika, hanem az egészség kérdése is: a hasi zsír. Megmagyarázzuk neked, hogyan keletkezik, miért olyan káros és mindenekelőtt: Hogyan tudsz megszabadulni tőle.
Mi a hasi zsír?
Először is el kell mondani: a zsír nem csak zsír. A hasi zsír az úgynevezett viscirális vagy intraabdominális zsír. Ez először a belső szervek, például a máj vagy a belek körül alakul ki, és a tükörben kezdetben nem észrevehető. A látható bőr alatti zsírszövethez képest, amely felhalmozódik a bőr alatt, például a csípőben, a fenéken vagy a combokban, a viszkirális zsír fokozott metabolikus aktivitással rendelkezik. Ez különféle hormonok és zsírsavak felszabadulásához vezet, amelyek többek között negatívan befolyásolják koleszterinszintünket. A szubkután zsírhoz hasonlóan a testnek a „rossz időkben” is el kell tárolnia energiatartalékát. Definíció szerint különbözik mindkét zsírtípus egy közös vonástól: A túl nagy mennyiség károsíthatja egészségünket.
Hogyan jön létre a hasi zsír?
A "nehéz csontok" még soha nem voltak egészségtelenebbek ...
Egy ok: Energiaellátásunk rendszeresen meghaladja az energiaigényünket. Kulcsszó pozitív kalóriaegyensúly. Ha túl sokat eszel, nem kell csodálkoznod a túl sok gyomorra. Orvosok és táplálkozási szakemberek szerint a szénhidrátokban gazdag étrend és az esszenciális aminosavak hiánya megnövekedett hasi zsírtermeléshez vezet. A nem elegendő testmozgás valószínűleg kissé meglepő negatív hatást gyakorol a testsúlyra és az egészségre. Ez azonban nem mindig a saját hibája. A hasi terület túlzott zsírtartalmának másik oka: túlzott stressz. Kulcsszó kortizol. A stresszhormon erősen gyaníthatóan támogatja a gyomorban/a gyomorban található zsírlerakódásokat.
Miért egészségtelen a hasi zsír?
Orvosi tanulmányok szerint a hasi zsírfelesleg növeli a cukorbetegség, az érelmeszesedés, az Alzheimer-kór vagy a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. A szívroham vagy agyvérzés kockázata ezért nagyobb. A túl sok zsír a gyomorban vagy a máj és a belek között most erősebb mutatója az egészségügyi kockázatnak, mint a felesleges font, például a fenéken és a csípőn. Külsőleg karcsú, de sportszerűtlen, a zsigeri zsír megnövekedett arányával rendelkező férfi egészségesebb veszélyben lehet, mint egy sportos túlsúlyos ember. Az a tény, hogy a férfiak elsősorban a „sörhastól” szenvednek, nemcsak a sörrel, hanem a tesztoszteron nemi hormonral is összefügg. Ez elősegítheti a zsír elosztását az erős nemben a hasi területen. A nők viszont az ösztrogénnek köszönhetik problémás területük „lábát” és „fenékét”, ami elősegíti a zsíreloszlást ezeken a területeken.
Mi segít a hasi zsír ellen?
Túl sok a hasa Mér -> intézkedjen
Az amerikai vizsgálatok szerint a hasa meghaladja a 102 cm (férfiak) vagy 88 cm (nők) "megengedett" kerületet? Hát akkor menjünk a szalonnáért! Mint egy imakerék, arra buzdítjuk olvasóinkat, hogy figyeljenek az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre, valamint a rengeteg testmozgásra és sportra. És bármennyire is profánul hangzik, ez a litánia elkerülhetetlen. Tehát: egészséges táplálkozás és rendszeres sportolás, akkor ez a hatos csomaggal is működik! (Ámen)
Fogyjon a hasi zsír - ezekkel a hastól távol eső edzésekkel működik
Mielőtt őrülten kezdene edzeni, hogy kifejezetten hasi zsírt égessen el, gyors megjegyzés: A hasi zsír célzott elégetése nem lehetséges. A testünk energiafogyasztásához felhasznált zsírtartalmat nem lehet közvetlenül ellenőrizni, mert holisztikusan égeti a zsírt. És hogy nézne ki: A túlsúlyos test karcsú derékkal ... A fogyás fontosabb, mint HOL csinálod. A rendszeres testmozgás növeli az alapanyagcserét és ezáltal a test energiaigényét. Tehát hadat üzen a hasának:
Séta, túrázás - mindegy. A lényeg a mozgás
Sétálni menni - Feltéve, hogy megfelelő étrendet tartasz, napi 30 perc testmozgás elegendő a súlygyarapodás legalább megelőzéséhez. Gyorsan összehozhatja őket egy pihentető sétára partnerével, barátjával vagy kutyájával. Ha fogyni akar, növelje a sétát napi 60 percre.
Kitartó sportok - A futó, kerékpáros vagy cross edzők valóban fokozzák a zsírégetést és lendületet adnak a szív- és érrendszernek. Heti két mérsékelt egység, 30 perc, jó bevezetés a test kíméletes hozzáigazításához a terheléshez. Ha úgy érzi, hogy többre készen áll, fokozatosan növelheti az időtartamot és az intenzitást. De mindig ügyeljen arra, hogy ne merítse ki magát. Itt ragaszkodhat egy régi ökölszabályhoz: Ha túl kimerült vagy egy (elméleti) beszélgetéshez edzés közben, kérem, nyomja meg a féket.
Hasi edzés - A hasi zsír eltávolítására irányuló küldetése kezdetén a jövőbeli alakjának ígéreteként meg kell látnia a ropogásokat, deszkákat és görbületeket. Még akkor is, ha régóta nem látta: a hasi zsír alatt hat csomag vár, hogy megmutassa magát a világnak. Addig meg kell gyakorolni egy kis türelmet és természetesen keményen edzeni, például hasi edzővel.
Itt megmutatjuk a kemény gyomor hatékony gyakorlatait:
5 étel a hasi zsír ellen
Alapvetően sok fehérjét, zöldséget és egészséges zsírt tartalmazó étrendet javasolunk a hasi zsír megelőzésére. Élvezze a csökkentett szénhidráttartalmat. Ennek az öt ételnek feltétlenül szerepelnie kell a gyomor hasi menüjében:
Tojás - A fehérjében gazdag ételek klasszikusa hatékonyan támogatja Önt az izomtömeg felépítésében és fenntartásában. Ez a zsírtartalékod rovására megy (és az ön javára működik).
brokkoli - Alacsony kalóriatartalmú, magas C-vitamin-, rost- és kalciumtartalom. Előny: A szervezet kevesebb zsírt tárol, ha eszik, ami kevesebb zsírlerakódáshoz vezet. Ha nem szereti a brokkolit, a spenótot itt is elérheti.
Mandula - Gyorsan snackelve a népszerű csonthéjas gyümölcs jó adag omega-3 zsírsavat, rostot és fehérjét ad a fokozott anyagcseréhez és a jobb vércukorszinthez. De légy óvatos: A körülbelül 580 kalóriát 100 g-onként a mandula tápértékét tekintve nem könnyű.
(Him-, Erd-, Heidel- vagy Brom-) Bogyó - Itt a hasi zsírölő összetevőket flavonoidoknak és antocianinoknak nevezik. A "Flavos" előnyére szabályozza a só egyensúlyát, míg az "Anthos" gondoskodik a zsír és cukor felszívódásának gátlásáról.
gyógynövény tea - Úgy hangzik, mint a nagymama, de ez még mindig az egyik legforróbb gyógymód a hasi zsír ellen. A folyékony zsírégető hatékonyan támogatja a beleket az emésztésben és a tápanyagok felszívódásában, és meleg részegség esetén fokozott kalóriafogyasztáshoz vezet (amelyből nulla van).
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- Sport-Tiedje Sports Selection - Erő az edzéshez
- Interjú - a mosómedve gyomrától a mosódeszka gyomorig
- Kalóriaevő súlyzós edzés
- Sporttáplálkozás // GYIK fehérjék
- Állóképességi sportok: erősítő edzés előtt vagy után?