Lapos hasú gól
• Lassan eszem ... a puffadás korlátozása érdekében
A gyomor gyűlöli a tologatást: fontos, hogy nyugodtan egyél, ülj le és ne csinálj mást. Próbáljon meg jól rágni, és az evőeszközöket harapások közé tenni. Ennek három oka van: gyorsabban érje el a jóllakottságot (és ezért kevesebbet egyél), akadályozza meg az étel erjedését a vastagbélben (és puffadást vált ki), és ellensúlyozza a gyorsan elfogyasztott étkezést motiváló stresszt.
• Kiegyensúlyozom az étlapomat ... hogy elkerüljék a máj beégését
Éhezni nem használ. A lapos has alapja az egyensúly. Nincs túl gazdag és kiadós étkezés: jobb négy kicsi, mint három nagy, amelyek az emésztőrendszer munkájának túlterhelésével megduzzadnak és glikémiás tüskét váltanak ki (ezért zsírraktározódnak). Kerülje a feldolgozott ételeket (készételek, konzervek, finomított gabonafélék, például fehér kenyér stb.), Hogy korlátozza a rossz cukrok és a máj károsító zsírok hatását. És nincs ételfélelem, mert egészséges és változatos étrendet kell fogyasztania a bél mikrobiotájában található baktériumok megfelelő táplálásához, az egészségi állapot és a súlyegyensúly őrzői.
• Kezelem a szálakat ... hogy megállítsam a yoyo hatást
Ha lapos a hasa, küzdenie kell a székrekedés ellen is, ezért koncentráljon a rostokban gazdag ételekre: gyümölcsökre és zöldségekre. De vigyázzon, hogy mindig fokozatosan növelje a tányér részarányát, különben a gyomra felpuffad! És vegye figyelembe a rostokat: egyesek irritálják a beleket, elősegítik az erjedést és a hasi duzzanatot. Például hüvelyesek (lencse, flageolets, csicseriborsó, széles bab), amelyeket azután hosszú ideig kell áztatni és főzni, hogy a szálak megrepedjenek; erős ízű zöldségek, a korlátozás és a jó főzés érdekében (káposzta, zeller, póréhagyma, articsóka), nyers zöldségek, amelyeket nagyon finomra kell reszelni, vagy akár blansírozni ... A nyers citrusfélék (narancs, klementin) puffadást okozhatnak: ha igen az Ön esete, egy kicsit később fogyassza el őket.
• Lélegzem ... a stressz enyhítésére
A jól lélegezni varázslat! Kiüríti a has megduzzadását okozó stresszt és megváltoztatja a mikrobiotát, és a hasüreget a rekeszizom állandó mozgásának köszönheti. Ez a légzőizom megrándul, amikor nevetünk. Ehhez már nem kell magas vállakkal és lehajoltan lélegezni, csak a borda tetejét emelni. Gyakorold a hasi légzést, amíg (ismét) nem válik természetessé: hosszú ideig lélegezz be az orrodon keresztül, miközben léggömbként felfújod a gyomrod, három másodpercig elzárod a levegőt, majd lassan lélegezz ki a szájadon keresztül, hagyva, hogy a gyomor leereszkedjen.
• Kerülöm a szénhidrátokat ... hogy véget vessek a duzzadt hasnak
A dietetikusok Fodmaps-nak nevezik őket, amelyek szénhidrátok természetesen megtalálhatók sok ételben, beleértve a legegészségesebb ételeket is. Nagyon ritkán emészthető meg a vékonybélben, sértetlenül érkeznek meg a vastagbélbe, ahol vízzel duzzadnak, erjednek, gázt és fájdalmas puffadást okozva. A Fodmaps iránti túlérzékenység, sokkal gyakoribb, mint a glutén vagy a laktóz, a has duzzadását is eredményezi a reggeli kezdetétől kezdve viszketés, a „megduzzadt zsinór” érzése a belekben… Ha a glutén és/vagy a laktóz eltávolítása ellenére a hasa megnő, akkor korlátoznia kell, vagy akár el is kell távolítania a sok Fodmaps-ot, például gombában, fehér tésztában, friss sajtokban, kesudióban, meggyben. De kivéve a bűnösök gyors azonosítását, jobb konzultálni.
• Vizet iszom ... nem kalóriát!
A víz (infúziók, tea, sima gyógyteák) a legjobb hasi ital: Nulla kalória! És ez, ellentétben az ízesített vizekkel, gyümölcslevekkel, még könnyű üdítőkkel, kávé tejjel és természetesen alkohol, amely emellett étvágyat ad a zsíros, sós és édes ételek iránt. Hirtelen és erőszakos vágy (a stresszhez kapcsolódó érzelmi éhség) esetén egy nagy pohár víz azonnal megnyugszik. Néhány korty étkezés közben nem zavarja az emésztést, és egy jó ital később segít csökkenteni a gyomorsavat, ami a reflux és a puffadás forrása.