Laposabb gyomor diéta nélkül
Laposabb gyomor diéta és testmozgás nélkül? Valójában működik! A Stilpalast egyszerű tippeket és trükköket mutat be.
Rendelkezzen megfelelő reggelivel
A laposabb gyomor fenntartásához fontos, hogy minden nap reggelizzen. Mert ha reggel nem eszel semmit, hajlamosak vagyunk napközben újra és újra apró snackeket ragadni, amelyek garantáltan magasabb kalóriatartalmúak és egészségtelenek, mint a reggeli. Javasoljuk, hogy reggeli étkezésként töltsön rántottát (pl. Két tojásfehérjét és egy egész tojást) vagy egy finom és vitamindús turmixot dinnyével, bogyókkal, banánnal, spenóttal és/vagy uborkával. Ez utóbbi egyidejűleg lefolyik, ami karcsúbbá is teszi.
A népszerű reggeli kenyér lekvárral vagy csokoládé kenettel nem jó ötlet reggelire. A rost hosszabb ideig tartja az egyszerű cukrokat az emésztőrendszerben, ami viszont táplálja az élesztő baktériumokat és felfújja a gyomrot. A gyümölcsös joghurt szintén nem ajánlott, mert a tejzsír és a fruktóz kombinációját csak nagyon lassan emésztheti meg a szervezet. Ennek eredményeként a gyümölcs sokkal hosszabb ideig marad az emésztőrendszerben, és erjedni kezd. A joghurt szóló (vagy zabpehellyel) probiotikus baktériumainak köszönhetően elősegíti a lapos magot.
Sokat iszik
Laposabb gyomor esetén legalább 2 liter vizet (esetleg zsírégető citromlével együtt) vagy gyógyteákat kell inni minden nap, mert ha túl keveset iszol, a tested nem éget, hanem zsírot tárol. Kerülje a szénsavas italokat, mert ezek nemcsak megsavanyítják a testet, hanem puffadt gyomrot is okoznak.
Annak érdekében, hogy laposabb legyen a gyomra, figyeljen az ivási időkre is. Ne igyon étkezés közben, mert ez hígítja az emésztőenzimeket. A legjobb, ha folyadékot fogyaszt 20 perccel étkezés előtt (egy kicsit már telít) és 20 perccel étkezés után (segít az eltávolításban).
Lassan egyél
Szánjon elegendő időt minden étkezésre. Mert ha legalább tízszer rágsz egy falatot, akkor tovább maradsz teli és megakadályozod a puffadást. Emellett kerülje a túl sok beszélgetést evés közben, mert ez levegőt nyel, ami elősegíti a puffadást.
Viszlát a habtól
Gumirágáskor a felfújt levegőt is lenyeli. Ezért jobb, ha a menta cukorkához nyúlunk, hogy friss leheletet kapjunk.
Rövid séta
A testmozgás kimutatta a puffadás megelőzését. Azonban nem feltétlenül kell fitneszközpontba járnia. A tudományos vizsgálatok többször bebizonyították, hogy a napi 30 perces, erőteljes lépésekkel járó séták elegendőek a jó alapképességhez.
Kevesebb só
Vizuálisan a só rosszabb hizlaló, mint a cukor, mivel visszatartja a vizet a testben, és nulla kalóriával néhány centiméterrel több derék kerületet ad. Ezért a fűszerezés során használjon több gyógynövényt só helyett, és finomítsa az ételeket például köménnyel, korianderrel vagy gyömbérrel. Ez a három fűszer jó az emésztéshez, és puffadáscsökkentő hatású.
Sok fehérje
Különböző tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a fehérjében gazdag étel különösen káros a gyomor zsírsejtjeire. Ezért forduljon gyakrabban a következő erős fehérjeszállítókhoz:
- Tojás 13 g
- Túró 12 g
- Quark 12 g
- Lencse 23 g
- Lenmag 24 g
- Tonhal sima 21 g
- Mozzarella 20 g
- Csirkemell 22 g
Legyen óvatos ezekkel az ételekkel
Vannak olyan ételek, amelyek különösen ismertek a puffadásról. Ide tartoznak különösen a magas zsírtartalmú hús, kolbásztermékek, káposztafélék, hüvelyesek, bab, hagyma, fokhagyma, póréhagyma, teljes tej, sajtok (több mint 45% zsírtartalommal), éretlen gyümölcs, élesztő és friss pékáruk.
Édeskömény tea, mint éjszakai sapka
Ha rendszeresen megiszol egy csésze édesköményteát este, akkor nem csak valami jót teszel az emésztésed számára, hanem csökkented a zsírlerakódást is.
Őrizze meg nyugalmát
Mellkas ki, gyomor befelé: A függőleges testtartás nemcsak jól néz ki, hanem automatikusan edzi a hasizmokat, és a gyomor laposabbnak tűnik.
Pihenjen rövid ideig gyakran
A stressz elősegíti a kortizol hormon termelését a szervezetben. Ez megzavarja az anyagcserét és eltávolítja az izmok fehérjéit, amelyeket glükózzá, azaz cukorrá alakít. Sokan édességekhez és zsírban gazdag ételekhez is folyamodnak, ha magasabb a stresszük. Ezért próbálja elkerülni a stresszt, amikor csak lehetséges, és vegyen rövid pihenési pillanatokat a mozgalmas mindennapi munkába. Például dőljön hátra 5 percig, csukja be a szemét, és hallgassa az alatta lévő tenger hangját: