Larisa Cristea, a Dorna Medical munkatársa arról, hogyan nyerjük vissza alakunkat az ünnepek után; Monitor
Véget értek az ünnepek, felhalmozódott a font! Még akkor is, ha kezdetben a 2019-es határozatok listáján az egyik kívánság az volt, hogy rekord idő alatt lefogyjon, mégis gondot okoz a kedvenc ruhába való öltözködés. Tudatában van egy ilyen valóságnak? Nem csak te.
Az ünnepi időszak nehéz volt a testünk számára, különösen, ha az elmúlt heteket hagyományos finomságokból fakadó étkezéssel töltöttük. Nem vettük figyelembe a korlátozásokat, talán az összes tiltott "kombinációnak" belemerültünk, akár sarmale-ről, cozonacról, süteményekről és húsgombókról beszélünk. Ráadásul a január sokunk számára azonos ütemben folytatódott.
"Az étrend utáni étrend sikerességének receptje az ünnepek után: vegyen be egy személyt néhány plusz kilóval, motiválja magát (a siker első feltétele, hogy valóban fogyni akarjon), végezzen akár 1400 étrendet is ló/nap, és legalább heti háromszor elküldik az edzőterembe (kötelező!).
Megtaláljuk az interneten, motivációs könyvekben és néhány sikeres Éva blogján olvashatjuk. De mennyire egészséges egyik végletből a másikba menni, egy olyan periódusból, amelyben nem szabtunk semmilyen élelmiszer-korlátozást a kulináris kondicionálással teli egyikre? Minderről, de különösen néhány trükkről, hogy az ünnepek után visszanyerjük az alakunkat, beszélgettünk Larisa Cristea-val, a Vatra Dornei Dorna Orvosi Poliklinika táplálkozási és dietetikai szakembereivel.
1. Miért kockázatos a villámgyors étrendre hagyatkozni a felhalmozott felesleges kilók elvesztésére tett kísérlet során?
A villámdiéták soha nem jelentenek megoldást, különösen akkor, ha egyik végletből a másikba megyünk. Mindig úgy gondoltuk, hogy amíg kiegyensúlyozottak vagyunk, mindig súlyproblémáink és még sok más lesz. Az ünnepek kiadós ételekkel, különféle termékek (sütemények, sütemények, gyümölcslevek) magas cukorfogyasztásával, valamint alkohollal járnak. A mentalitásunk pedig így működik: Most sokat eszem, és jó, hogy egyébként idén diétázni kezdek. És nézze, legtöbbször eljött a következő év, és még mindig küzdünk azért, hogy a "terhet" későbbre hagyjuk, valószínűleg a húsvéti ünnepek előtt vagy az ünnepek után, esetleg a nyári szünidőig vagy ki tudja, az évig ami eljön.
2. Mi az első lépés, amelyet meg kell tennünk, ha fogyni akarunk? Mit kezdjünk?
Sok akarattal indulunk, motiváltak vagyunk, nagyszerű terveket készítünk, ígérgetünk és úgy tűnik, mintha már elértük volna a kívánt súlyt. Nos, az igazi változás az, amikor a motivációt hosszú távon meg tudjuk őrizni, csak az első akadályig. Nagyon fontosnak tartom, hogy reális célunk legyen, eltévedünk. Mindenféle célt megfogalmazunk, amelyeket szinte lehetetlen elérni, mert számunkra úgy tűnik, hogy az élet sokkal szebb és könnyebb lesz. Természetesen mindenféle akadály megjelenik az út során, és a kudarc frusztrációja miatt feladjuk, rosszul ítéljük meg önmagunkat, visszatérünk a minket meghatározó kaotikus életmódhoz.
3. Adhat nekünk egy listát a tiltott élelmiszerekről, amelyeket a helyzettől függetlenül kerülnünk kell?
Soha nem fogadtuk el a tiltott ételek gondolatát, inkább korlátozottnak nevezem azokat az ételeket, amelyeket alkalmanként, ritkán vagy nagyon ritkán fogyasztunk, és amelyek nem befolyásolhatják étrendünket, mert nem részei a napi étrendünknek. Itt átadhatunk bizonyos kolbászokat: szalámi, parizer, kolbász, olvasztott sajt, margarin, mindenféle kereskedelmi szósz, gyümölcslé, snack, sütemény.
4. Mi a teendő, ha a táplálkozási szakemberhez jöttem, betartottam egy diétát, de megcsaltam?
Ez sok beteg hibája, akik a küszöbömre lépnek. Úgy véli, hogy az eredmények csak akkor jelennek meg, ha az étrendet 100% -ban betartják, minden rossz mozdulat nélkül. Először is, az egészséges életmód nem alkalmazható egy hét vagy egy hónap alatt, ez egy hosszú folyamat. És itt visszatérhetünk a kitűzött nagy célokhoz, és amikor megcsalunk, kudarcra vagyunk ítélve. Nos, nem ilyen! A kitartás jobbá tesz minket, és a siker idővel jön, sok munka és erőfeszítés után.
5. Mennyire fontos a hidratálás ebben az időszakban, amelyben újra meg akarjuk határozni az alakunkat?
A hidratálás témája mindig releváns lesz. A víz nélkülözhetetlen, az emberi test 60% -át víz képviseli (bejut a vér, az emésztőrendszer, a test összes szövete és sejtjei szerkezetébe). Minden nap veszítünk vizet légzéssel, izzadással, vizelettel. Minden belső folyamathoz szükség van-e vízre, és elvárjuk-e, hogy testünk normálisan működjön, ha naponta egy, két pohár vizet iszunk? Általában 30 ml/testtömeg-kg-nak tekintik. Egyszerű számítást végezve nem tudom, hányunknak sikerül elérnie a napi minimum 2 literes mennyiséget, hogy a test számára biztosítsuk a szükséges folyadékot, amely optimális körülmények között "működik".
6. Ha terhesek vagyunk, és decemberben rengeteg túlsúlyra tettünk szert, amitől januárban nem sikerült megszabadulnunk, mit tegyünk, hogy ne veszélyeztessük (önmagunk és a magzat) egészségét?
A terhes nők korlátozó étrendje teljesen nem javallt. De ez nem azt jelenti, hogy nem ehet egészséges étrendet. A kiegyensúlyozott étrend akkor is segít, ha az ünnepek után megmarad a kilogramm feleslegük, hogy könnyedén, könnyen visszatérjenek a megfelelő testsúlyhoz. Egy másik fontos dolog, hogy a terhes nők gyakorolhatnak (természetesen vannak orvosi kivételek). Akár sétáról, akár terhes nők számára készült gyakorlatokról beszélünk, amelyeket otthon vagy tornateremben végezhetek.
7. Lelkesen keressük a fogyás titkait. Adhat nekünk néhány trükköt, amelyeket szem előtt kell tartanunk?
Mindig új titkokat és elmondhatatlan és hallatlan trükköket keresünk. Talán valaki feltalálta az orvostudományt és az emberi testet, és felfedheti az ideális alak titkait. De addig tudok néhány tanácsot adni:
- prioritássá tenni az étkezési rend betartását;
- megfelelő hidratáláshoz;
- naponta zöldséget enni;
- gyümölcsöt enni, de korlátozással;
- ne távolítsunk el egyetlen ételcsoportot sem étrendünkből;
- elsőbbséget biztosítani a pihenésből;
- minél többet töltsük szabadidőnket a friss levegőn;
- napi edzés;
- megtanulni stresszel élni;
- kevésbé kaotikusnak lenni;
- boldogabbnak lenni;
- megtanulni megelégedni a meglévő élettel, és nem futni a tökéletes élet után. Fárasztó lehet, és a csokoládé néhány másodpercig nem szebbé teheti az életünket.
Larisa Cristea konzultációk a Dorna Medical-on, Suceava:
- Dorna Orvosi Poliklinika a Vatra Dornei-tól: Telefon egyeztetés: 0330.100.427 és 0751.516.175
- Câmpulung Moldovenesc. Telefon egyeztetés céljából: 0746.005.087
- Gura Humorului, a Dorna Medical gyűjtőhelyén belül, a Bucovinei körúttól, sz. 37, sc. B, ap. 3. Telefon a megbeszélésekre: 0746.005.087
- Suceava, a Dorna Orvosi Laboratórium belsejében Suceava (Kaufland közelében). Telefon egyeztetés céljából: 0230.524.322 vagy 0725.926.580.