Milyen előnyökkel jár a napi 10 perc séta?
Panaszkodik arra, hogy nincs ideje sportolni, és mégis szeretné élvezni a sport által nyújtott egészségügyi előnyöket? Mindössze 10 percre van szüksége minden nap sétára.
Ez arról szólhat, hogy metróra megy, vagy hamarabb leszállhat egy buszmegállóval, hogy megtegyen egy 10 perces sétát - nem mindegy, hogy hol és mikor, minden nap fontos a gyaloglás.
A 10 perces séta előnyei
Fenntartja az alakját - a napi 10 perc járás csökkenti az elhízás, de a hasi zsír kockázatát is. Ugyanakkor a vér koleszterinszintje a gyaloglás segítségével kiegyensúlyozott. A 10 perces séta 50 kalóriát éget el, ami azt jelenti, hogy könnyű desszertet fogyaszthat ebéd után, ha azután gyors 10 perces sétát tesz. Az anyagcserét a gyaloglás felgyorsítja.
Egészséges szív fenntartása - a napi 10 perc séta sok előnnyel jár a szív egészsége szempontjából: csökkenti a vérnyomást, szabályozza a koleszterint, de a vércukorszintet is.
Javítani kell az agy működését - a séta javítja a koncentrációt, de a figyelmet is, ami azt jelenti, hogy legalább 10 perces séta után tisztább elméd, több ötleted, de koncentrációs erőd is lesz.
Javítják a légzésedet - 10 perc séta javítja a légzést, serkenti az egész test helyes oxigénellátását. Emellett a tüdő kapacitása a napi járással növekszik.
Csökkentem a fájdalmat - Izom-, ízületi és ínfájdalom akkor jelentkezik, amikor nem használjuk izmainkat, ízületeinket és ininkat. Minél kevesebb mozgást hajtunk végre, annál merevebbé válik a test, ami azt jelenti, hogy a fájdalmak megjelennek. A gyaloglást még elhízott emberek is jelzik. Ez a fajta mozgás nagyon igénytelen, de mozgásba hozza a testet és növeli a rugalmasságot, ami azt jelenti, hogy a fájdalom eltűnik.
Megszünteti a stresszt - 10 perc gyaloglás növeli az agyban felszabaduló endorfinok szintjét, és segítenek megszüntetni a stresszt. Ugyanakkor bármilyen mozgás csökkenti a szervezetben felszabaduló kortizol mennyiségét. A kortizol a mellékvesék által felszabadított hormon, és stresszhormonnak is nevezik.
Erősítik a csontokat - A 10 perc séta arra kényszeríti a testet, hogy dolgozzon a gravitáció fontosságán, ami azt jelenti, hogy a csontjai megerősödnek. A csontsűrűség fenntartásával az oszteoporózis kockázata alacsony. Az idősebb embereknek jobban oda kell figyelniük a sétára.
Javítom a hangulatom - ha rossz kedved van, rosszul vagy akár depressziós is, a 10 perc séta javítja a kedvedet. A séta stimulálja az endorfin felszabadulását az agyban.
Tekintettel a hétköznapi séta számos előnyére, ajánlatos szokássá tenni a mindennapi járást. A még erősebb hatások eléréséhez fokozatosan növelje a percek számát, amíg el nem éri a 40-60 perces sétát.