Hogyan kerülhetjük el a jo-jo hatást a CSID fogyókúra után Mi történik Doktor
Hányunk nem küzdött hetek vagy hónapok alatt a fogyásért, majd gyorsan visszanyerte a súlyát és újrakezdte a tökéletes alak elérésének reményében?
Dr. Mădălina Truică, a Smart Nutrition klinika cukorbetegséggel, táplálkozással és anyagcsere betegségekkel foglalkozó szakembere elmagyarázza, mi a jo-jo hatás, és hogyan tudjuk ezt elkerülni.
Mi a jo-jo hatás?
A jo-jo effektus meghatározza a fogyókúra után leadott kilogrammok felhalmozódását, néha még a súly felett is, a fogyókúrás rendszer megkezdése előtt.
Ez egy orvosi kifejezés, amelynek meghatározása széles körben ismert még olyan emberek körében is, akik soha nem tartottak diétát. A betegekkel folytatott megbeszélések alapján azonban rájöttem, hogy nagyon kevesen értik, miért fordul elő, és mit tehetek az elkerülése érdekében.
Mikor jelenik meg, és hogyan tudjuk elkerülni?
A jo-jo effektus leggyakrabban egy olyan étrend követése után jelentkezik, amely után sikerült lefogynia, ami után különféle okokból visszatért a régi étkezési szokásokhoz, ami elveszett kilók felhalmozódásához vezetett.
Különböző okok, amelyek miatt a legtöbb ember visszatér a régi étkezési szokásokhoz. Emiatt a jo-jo hatás leküzdésére szolgáló megoldások is esetenként eltérnek.
Az a koncepció, hogy az élelmiszer-korlátozások csak korlátozott ideig érvényesek, az egyik leggyakoribb oka annak, hogy a legtöbb beteg a kívánt súly elérése után visszatér a diéta előtti étkezési stílushoz, az úgynevezett "normális étkezéshez".
A "normális étkezés", amely az évek során megtanult ételválasztásból, a modern ember elfoglalt napi menetrendjéhez illő kényelmes választásból áll, elrejti azokat a hibákat, amelyek a túlsúly felhalmozódásához vezettek.
Az új súly megőrzéséhez hosszú távú változtatásokra van szükség, amelyek új szokások kialakulását vonják maguk után mind az étrend, mind az egészséges életmód definíciójába eső egyéb elemek tekintetében (állandó fizikai aktivitás, elegendő alvás, jó stresszkezelés).
 Dr. Mădălina Truică, a cukorbetegség, a táplálkozás és az anyagcsere-betegségek szakembere |
Az új testsúly megőrzését lehetővé tevő étrendet nem szabad egyenlővé tenni az "étrend életben tartásával", hanem kiegyensúlyozott étrendet kell találni, amelyben a tudatos ételválasztás dominál. Természetesen ehhez többek között nagyobb szervezettségre és implicit módon nagyobb erőfeszítésekre van szükség az étkezés tervezésében, az élelmiszerek beszerzésében és elkészítésében.
A jo-jo hatás megjelenésének másik oka maga a diéta lehet. Nagyon szigorú diéta vagy olyan, amely nem veszi figyelembe a beteg napi beosztását vagy étrendi preferenciáit, nagyon nehéz betartani. Sőt, elhagyását negatív érzelmi állapotok kísérik, mint demotiváció, szomorúság, elégedetlenség vagy bűntudat. Ezzel a negatív érzelmek konstellációjával szinte lehetetlen megtalálni az egyensúlyt, a legvalószínűbb forgatókönyv a régi étkezési szokásokhoz való visszatérés.
Milyen következtetések vonultak le a tudományos kutatásból?
Az egyik olyan stratégia, amely egy olyan tanulmányból származik, amely több mint 10 000 olyan ember adatait elemezte, akik legalább 13,6 kg-ot leadtak és új testsúlyukat legalább 1 évig megtartották: megtartva a reggeli tálalásának szokását.
Ugyanez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a testsúlyukat fenntartó emberek 90% -a egy órányi fizikai tevékenységet integrált a napi menetrendjébe, és 75% -uk folytatta a súlyozást hetente.
A fő gondolat az, hogy mielőtt megváltoztatná jelenlegi életmódját, értékelje azt a lehető legreálisabb módon a motivációja, a választott pillanat és az erőfeszítések tekintetében, amelyeket hajlandó elosztani. megvalósításáért és különösen hosszú távú fenntartásáért. Így elkerülhetjük az esetleges kudarcot és implicit módon a jo-jo hatást.