Lassan fut, az l kulcsa; hatékonyság és teljesítmény!
Rajong a futásért, szerinted jól jársz azzal, ha csak hosszú léptekkel futsz? Nem annyira biztos, hogy ez a futási ütem teszi lehetővé a legjobb eredmények elérését. Ennek három jó oka van !
1 - A lassú futás segít a teljesítésben
A futás terén elért haladás reményéhez elengedhetetlen egy olyan futási sebesség elfogadása, amely nem fáraszt feleslegesen, és ez az edzés körülbelül 70% -át teszi ki. Nevezzük tehát alapvető kitartásnak! Ez konkrétan kényelmes tempóvá alakul át, lehetővé téve a beszélgetést légszomj nélkül. Ez egy olyan ritmus, amelyen keresztül a test előre halad, szinte egyedüli oxidálószerként oxigént használ.
A pulzusát tekintve nem haladhatja meg a 75% -ot. De ne feledje, hogy a 65 vagy 70% -os gyakoriság nem lesz kevésbé hatékony. A teszt elvégzéséhez és a ritmus megtalálásához javasoljuk, hogy hozzon magával pulzusmérőt.
Megjegyzés: A sebesség nem mindenki számára azonos. Néhány kezdőnek meg kell kezdeni a gyors sétát, mielőtt levegőhiány nélkül kocoghatnának. Ha ez a te eseted, nyugodj meg, a fejlődés nem sokáig várat magára. !
Böngésszen az összes tippünk között, hogy visszatérjen a sporthoz !
Az alapvető állóképesség definíció szerint hatékonyabbá tesz, még intenzívebb foglalkozások alatt is (ha például versenyt gyakorolsz). Ennek oka, hogy a szíved izomzatot fog felépíteni, ami fokozott véráramlást és az ütemek számának csökkenését eredményezi. Más szavakkal, alkalmazkodni fog az erőfeszítéséhez. A tested és főleg az izmaid is jobban oxigént kapnak, növelve ezzel az energiádat. Ami az izmokban jelen lévő vérkapillárisokat illeti, azok jobban képesek lesznek fejlődni. Ennek során jobban fogják fogadni az "új" vért.