Lassú anyagcsere 7 hiba a mindennapokban NŐK EGÉSZSÉGE
Lassú anyagcsere Ez a 7 legrosszabb anyagcsere-fék
Hízásnak hangzik, de igaz: míg a "jó takarmány-átalakítók" ehetnek, amit akarnak, a "rossz takarmány-átalakítók" könnyen híznak. Ennek oka az anyagcsere, más néven anyagcsere.
Leegyszerűsítve: az elfogyasztott ételek alkotóelemei, például zsírok és szénhidrátok, amelyek a szervezet energiaellátásaként szolgálnak, metabolizálódnak.
- tiszta 2 hetes terv
- 23 Intelligens Keto receptek
- tökéletes kipróbálni
- nyomtatásra optimalizált
- A tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Miért fontos az anyagcsere a fogyásban?
A gyors anyagcsere különösen előnyös, ha fogyni akar. De az életkor, a nem és az étrend határozza meg, hogy az anyagcsere folyamatok mennyire hatékonyan folynak a szervezetében.
Egy dolog világos: minél többet metabolizál, azaz ég, annál hamarabb csökken a font. És minél kevésbé gátolja ezt a folyamatot, annál kevésbé megterhelő a súlycsökkentő projekt.
Mely hibák lassítják az anyagcserét?
Ha lassú az anyagcsere, akkor sem kell beletörődnie a sorsába. Bizonyos ételek vagy szokások, amelyekkel öntudatlanul lassítja az anyagcserét, szintén hibás lehet ebben.
Az anyagcsere fellendítése érdekében kerülje ezeket a metabolikus fékeket a mindennapi életben:
1. Túl kevés fehérjét eszel
A fehérjében gazdag ételek az anyagcserét fokozó par excellence. Miért? A testének sok energiát kell használnia a fehérjék bontására alkotó részeikre, az aminosavakra. A szénhidrátok és zsírok anyagcseréjével az erőfeszítés sokkal kevesebb. A fehérje azért is tölt fel sokáig, mert sokáig marad a gyomorban, és így megakadályozza a sóvárgást.
Azt is szabályozza a vércukorszintet, hogy az ingadozó inzulinszint miatt ne menjen hullámvasútra. További plusz pont, mert az inzulin hormon megbéníthatja a zsírégetést. Itt van 40 egészséges fehérje bomba.
Anyagcseréjét hatékonyan stimulálja a tojás, a hal és a hús, a tofu és a hüvelyesek fogyasztása.
2. Túl sok cukorral megbénítja az anyagcserét
Mindenki tudja, hogy a cukor egészségtelen és nem segít a fogyásban. Az ok: Az olyan cukorbombák, mint az üdítők és édességek, lassítják az anyagcserét. Miután elfogyasztott egy csomag gumicukrot, a testet szó szerint elárasztja a cukor, és a vércukorszintje gyorsan emelkedik.
Ezután a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint. A hormon biztosítja, hogy a vérből származó cukor eljusson a sejtekbe, ahol arra szükség van. Előfordulhat, hogy a hasnyálmirigy kissé "túllövi a célt", és a végén túl kevés cukor marad a vérben. Az eredmény: hipoglikémia. Ennek eredménye a koncentráció és a teljesítmény csökkenése, valamint a vágyakozás.
3. Szabálytalan étkezéssel gátolja az anyagcsere aktivitását
Azok, akik fogyáskor a "vacsora lemondására" támaszkodnak, hajlamosak az ellenkezőjét elérni: aki egész ételt hagy ki, vagy nagyon rendszertelenül eszik, lelassítja az anyagcserét.
Szervezete rendszeres tápanyagellátástól, például szénhidrátoktól és fehérjéktől függ, az alapvető anyagcsere-folyamatok fenntartása érdekében. Ha megtagadja tőle ezt az "újratöltést", és minden nap túl kevés kalóriát ad hozzá, akkor gazdaságos üzemmódra vált.
Különösen reggel fontos, hogy új energiát nyújtson a testnek, mivel üzletei egyik napról a másikra kiürültek. Most egészséges reggelire van szükség, lehetőleg kiváló minőségű fehérjék (például tojásból, joghurtból vagy kvarkból) és összetett szénhidrátok kombinációjával, teljes kiőrlésű kenyér vagy zabpehely formájában.
Az anyagcsere fokozása érdekében a reggelit legkésőbb 2 órával felkelés után kell felszolgálni.
4. Túl kevés vizet iszik
Hihetetlen, de igaz: A tested körülbelül 70 százalék vízből áll. Folyékony üzemanyag nélkül szinte semmi sem folyik el a testében, mert vízre van szükség számos, létfontosságú anyagcsere folyamathoz.
De azok, akik túl kevés vizet isznak, automatikusan lelassítják az anyagcserét, mert a vízhiány miatt a hátsó égőn futnak. Gondoljon csak az emésztésére: a víz serkenti, víz nélkül fennáll a székrekedés veszélye.
Mennyi vizet kell inni minden nap? 30–40 ml víz testtömeg-kilogrammonként. Példa: Ön 60 kilót nyom? Akkor átlagosan napi 2,1 liter víz (1,8-2,4 l) ideális az Ön számára. Nyáron és amikor sokat sportolsz, a folyadékigényed emellett növekszik. Hogyan kellene csinálni? Itt van 6 módja annak, hogy igyon több vizet.
5. A túl sok alkohol gátolja az anyagcserét
Ha le akar fogyni néhány kilót, a legjobb, ha kerüli az alkoholt. Ennek több oka van: Az alkohol igazi kalóriabomba. Kell egy példa? Egy pohár (0,2 l) vörösbor mennyisége körülbelül 170 kcal, a pohár (0,2 liter) habzó boré pedig 160 kcal. A koktélok és a hosszú italok, például a Caipirinha vagy a Cuba Libre még rosszabbak.
Ezenkívül az alkohol megbénítja az anyagcserét. Egy pohár bor után a tested elsősorban az alkohol lebontásával foglalkozik. A szénhidrát és a zsíranyagcsere eközben szinte teljesen leáll. A habzóbor és társainak cukora lehetővé teszi az inzulinszint gyors emelkedését és még gyorsabb visszaesését az alagsorba.
Más szavakkal: Az anyagcserét lelassítja az alkohol és a zsírégetés gátolt.
6. Túl sok ócska ételt eszel
A hamburgerek és a krumpli nem csak rengeteg kalóriát tartalmaznak, a szervezet alig tud hasznos tápanyagokat meríteni az ócska ételből. Hiába keresi az esszenciális vitaminokat, rostokat és Co. Amit talál, az mindenféle adalékanyag, valamint sok egészségtelen, telített zsírsav. A zsír gátolja az anyagcserét, és lassúvá és lassabbá teszi az emésztést.
Még ennél is rosszabbak az úgynevezett transzzsírok, amelyek például a rántás során keletkeznek. Emelik a vér lipidszintjét, emelik a koleszterinszintet, sőt növelik a rák kialakulásának kockázatát.
7. Nem tornázol eleget
A hosszú ideig tartó ülés és a túl kevés testmozgás a mindennapi életben a legrosszabb anyagcsere-fék. A test ilyen szünetekben kikapcsolja tevékenységmódját, és az anyagcsere lelassul. Ennek eredményeként például az izmok kevesebb kalóriát égetnek el, és gyorsabban hízik. A megoldás: gyakorlat!
A testmozgás a legjobb és leghatékonyabb módszer a lassú anyagcsere stimulálására. Az erő és az állóképesség kombinációja ideális. Ennek eredményeként nemcsak zsírégetést tehet, hanem izomépítést is végezhet. Az izmok előnye, hogy nyugalmi állapotban is energiát fogyasztanak. Több izom növeli az alapanyagcserét.
E 7 anyagcsere-fék nélkül könnyen elindíthatja az anyagcserét. A titok: sok testmozgás, kevés cukor és alkohol, sok fehérje, nincs gyorsétterem és mindig elegendő mennyiségű víz gyorsítja az anyagcserét.