Lassú anyagcsere hogyan s; vegye ki a Therapeutes magazint
Lassú anyagcsere és anyagcsere: Az anyagcsere az a kifejezés, amely felöleli a test összes kémiai reakcióját. Ezek a kémiai reakciók segítik a test működését és életben maradását. Az anyagcsere szót gyakran felváltva használják az alapanyagcsere sebességével, és ez a test által elégetett kalóriák száma.
Minél gyorsabb az anyagcsere, annál több kalóriát éget el a test, és annál könnyebb lefogyni és tartani. Magas vagy gyors anyagcseréje szintén több energiát adhat Önnek, és jól érezheti magát.
Itt van 10 módszer a lassú anyagcsere fokozására.
1) Egyél sok fehérjét minden étkezés során
Az étkezés néhány órára felgyorsíthatja az anyagcserét. Ennek oka az étkezésből származó tápanyagok emésztéséhez, felszívódásához és feldolgozásához szükséges extra kalória. A fehérje 15-30% -kal gyorsítja a bazális anyagcserét, míg ez az arány csak 5-10% a szénhidrátoknál és 0-3% a zsíroknál.
A fehérje fogyasztása szintén bebizonyította, hogy jobban érzi magát a teltségérzetben és megakadályozza a túlevést. Egy tanulmány során kiderült, hogy amikor a fehérje az étrend 30% -át teszi ki, akkor az emberek 441 kalóriát fogyasztanak kevesebbet naponta.
A fehérje fogyasztása szintén hozzájárulhat az anyagcsere lassulásának csökkentéséhez, amely általában a fogyáshoz kapcsolódik. A fehérje ugyanis megakadályozza az izomvesztést, amely mellékhatás gyakran kíséri a diétákat.
Lényeg: Több fehérje fogyasztása fokozhatja az anyagcserét és több kalóriát égethet el. Az is segíthet, ha kevesebbet eszel.
2) Igyon még hideg vizet
Azok az emberek, akik cukros italok helyett vizet isznak, jobban tudnak fogyni és megtartani. A cukros italok ugyanis tartalmaznak kalóriát, ezért vízzel való helyettesítés automatikusan csökkenti a kalóriabevitelt. Az is lehet, hogy a vízivás ideiglenesen felgyorsítja az anyagcserét.
Tanulmányok kimutatták, hogy fél liter víz elfogyasztása a nyugalmi anyagcserét 10-30% -kal gyorsíthatja körülbelül egy órán keresztül. Ez a hatás, amely segíti a kalóriák elégetését, még hatékonyabb lehet, ha hideg vizet iszik, mivel a test energiát használ felmelegítésére, hogy elérje a testhőmérsékletet.
A víz azt is érzi, hogy tele van a gyomrod. Tanulmányok kimutatták, hogy az evés előtt fél órával a vízivás segít kevesebbet enni. Egy túlsúlyos felnőttek körében végzett vizsgálat során kiderült, hogy azok, akik fél liter vizet fogyasztottak étkezésük előtt, 44% -kal többet fogytak, mint azok, akik nem fogyasztottak.
Lényeg: A víz segít a fogyásban és távol tartásában. Felgyorsítja az anyagcserét és segít kevésbé éhesnek érezni magát, ha evés előtt issza.
3) végezzen intenzív edzést
A nagy intenzitású intervall edzés gyors és intenzív tevékenységből áll. Segíthet több zsírégetést azáltal, hogy felgyorsítja az anyagcserét az edzés befejezése után is.
Úgy gondolják, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés hatékonyabb, mint a többi testmozgás. Ezenkívül közvetlenül segíti a zsírégetést.
Egy túlsúlyos fiatal férfiakról végzett tanulmány megállapította, hogy a 12 hetes intenzív testmozgás 2 kilogrammal csökkentette a testzsírt és 17% -kal a hasi zsírt.
Lényeg: A rutin megváltoztatása más gyakorlatok kipróbálásával, beleértve néhány intenzív edzést, növelheti az anyagcserét és segíthet a zsírégetésben.
4) Emelje meg a nehéz tárgyakat
Az izom aktívabb az anyagcserében, mint a zsír. Az izomtömeg növelése elősegítheti a lassú anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a nagyobb izomtömegű emberek naponta több kalóriát égetnek el, még nyugalomban is.
A súlyemelés segít megelőzni az izmok fogyását a fogyás során, és küzd az anyagcsere ezzel járó lassulásával.
Egy tanulmányban 48 túlsúlyos nő napi 800 kalóriát fogyasztott. Három csoportba sorolták: akik nem tornáztak, akik aerobikoztak és akik ellenállási gyakorlatokat végeztek. A diéta után azok, akik ellenállást gyakoroltak, megtartották az izomtömeget, az anyagcserét és az erőt. A többieknek fogyott, de izomtömegük is volt, és észrevették az anyagcseréjük lassulását.