Lassú anyagcsere Mit tehetsz PassionSant
dosszié Az anyagcsere a sejtekben lejátszódó kémiai reakciók. Ez a rendszer életben tartja a szervezetet és kielégíti a speciális igényeket. Lassú anyagcserével a test kevesebb kalóriát éget el energiáért, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Melyek az okok és mit lehet tenni ?
Az anyagcserét számos tényező befolyásolja, és néhányuk szabályozható, és mindenképpen korrigálható.
Genetika
Ha teste lassan égeti a kalóriákat, és pihenés közben kevés energiát használ fel, akkor az alapanyagcsere sebessége valószínűleg a genetikához kapcsolódik. És nyilvánvalóan nem lehet módosítani a génjeit.
Viszont jó szokásokat is felvehetünk. Az anyagcsere fokozásának egyik legjobb módja az, ha többet mozogsz: sportolj, sétálj, legyen a lehető legaktívabb a mindennapokban (menj a lépcsőn a lift helyett, sétálj fél órát a szünetben ebéd közben).
Hormonok
A hormonális egyensúly változása, például fáradtság vagy kedvetlenség, jelentősen lelassíthatja az anyagcserét és az energiafogyasztást. A betegségek a hormonokkal társított, például cukorbetegség vagy a pajzsmirigy rossz működése (túl sok vagy túl kevés aktivitás) szintén befolyásolja az anyagcserét. Ha ezen állapotok bármelyikében szenved, ezért nagyon fontos betű szerint betartani a kezelést.
Az alvás
A jó alvás elősegíti az anyagcserét. Az álmatlanság vagy az éjszakai munka megzavarja a test óráját, és az anyagcsere nehezen működik megfelelően. Az alváshiány főleg megzavarja a szénhidrátok asszimilációját, ami túlzott glükózhoz, lassabb anyagcseréhez vezethet, megnő a túlsúly, sőt a cukorbetegség kockázata.
A felnőtteknek éjszakánként 7-9 óra alvásra van szükségük. Ha kevesebbet alszik, próbáljon meg kicsit korábban lefeküdni. Egy hét múlva már sokkal jobban fogja érezni magát. Ha éjszakai műszakban dolgozik, kérjen tanácsot orvosától.
A fogyókúra
Legyen óvatos, ha fogyókúrás étrendet tart. Súlyos korlátozás esetén (kevesebb, mint 1000 kcal/nap) az anyagcsere lassabb világra vált. Ugyanakkor csökken az izomtömeg, ami csökkenti a kalóriakiadást. A normál étrend folytatásakor a test "megtakarítási" módban marad, és zsír formájában tárolja azokat a kalóriákat, amelyek nem elengedhetetlenek a működéséhez. Ez a jo-jo hatás: lefogytunk, majd visszanyertük.
Ezért kerülnünk kell a drasztikus fogyókúrákat, és fokozatosan kell lefogynunk: ez a megközelítés kicsit több időt vesz igénybe, de hosszú távon sokkal előnyösebbnek bizonyul.