Lassú kocogás - egészséges futás fiataloknak és időseknek Lifta Blog
Még mindig sétál, vagy már fut? Az új trend sport lassú kocogás leginkább úgy jellemezhető Kocogás sétatempóban írja le. A különleges technika védi az ízületeket, támogatja a fogyást és segít, hogy szellemileg fitt maradjon. A lassú kocogás nem versenysport, hanem szabadidős szórakozás kicsiknek és nagyoknak - ideális mindenki számára, aki sportol maradj egészséges és egyszerre akarnak szórakoztatni.
Kényelmesen járni, ez jól hangzik! Mivel időnként kocogok, de nem igazán szeretem csinálni, azonnal ki akartam próbálni az új sportot, és ki mertem próbálni magamban:
Még akkor is, ha a távolság másodlagos jelentőségű - lépésszámlálóval is lehet elemezni a lassú kocogást.
Köln, vasárnap reggel, fél kilenc a Volksgartenben. A levegő még mindig kellemesen hűvös, a nyár végi nap süt be a fák közé, visszatükröződik a tóban, és a madarak csiripelnek. Fűzöm a futócipőmet, körülnézek és elkezdem. Sok apró lépés, kb. 45 lépés 15 másodperc alatt, az utasításoknak megfelelően kell lennie. Elkezdek botlani, és érzem, hogy nem a sarkammal állok elő, mint általában kocogáskor, hanem ezzel Tegye fel a lábközépcsontját. Szokatlan, de jó!
Lassú kocogás tartózkodik a zakatoló lépéstől és a masszív leszállás a sarokra. A testnek nem kell elnyelnie a teljes súlyt a sarok kis felületén, hogy tovább forogjon befelé (pronate) annak érdekében, hogy
tegye le az egész lábát, majd dinamikusan tolja előre magát. Nem, lassú kocogás közben a lábközép a kis lépésméret miatt elsőként érint le, majd természetesen előreugrik a lábgolyó fölött. Ez teszi a lassú kocogást nagyon ízületbarát és egészséges futási stílus.
Lassú kocogás - a technológia eredete
A sport feltalálta a lassú kocogást Prof. Dr. Hiroaki Tanaka, elismert sportfiziológus Japánból. A hazájában érvényes mint futó guru és hosszú évtizedek óta kutatta a szokatlan futástechnikát a Fukuoka Egyetemen. Tesztként Tanaka teljesített 60 maratoni verseny lassú kocogási stílusban és jelentős időket ért el sérülések nélkül, mivel gyakran előfordulnak a klasszikus sarokfutóknál.
Eközben japánok ezrei lelkes lassú kocogók és ez is Japán császári pár az egészségügyi ellátás ezen módszerét gyakorolja. A videóban maga Tanaka elmagyarázza, mire kell figyelni lassú kocogáskor, a következőkben megtalálja az összes tippet:
7 pont a megfelelő lassú kocogásért:
- Vigyázzon a kis lépésekre és a magas fokozatra
- Tartsa egyenesen a hátát
- Maradjon nyugodt a vállában, és mozgassa a karjait természetesen
- Lélegezzen természetesen
- Enyhén emelje fel az állát, és nézzen a távolba maga elé
- Ügyeljen arra, hogy a lábközépre vagy a lábgömbre szálljon
- Ne nyomja le magát aktívan a földről, a lába magától újra felugrik
Miért olyan egészséges a lassú kocogás?
A lassú kocogás ideális két ember és beszélgetés számára.
Az első meredek emelkedő. Kíváncsi vagyok. Kis léptekkel mászok felfelé, és felértem a csúcsra pozitívan meglepett. Míg általában dinamikusan közelítem az emelkedőt, és teljesen kimerülten érkezek a tetejére, és érzem a nehézséget a lábamban, most már ellazultam. Aligha lett gyorsabb a légzésem, és másképp is elég fittnek érzem magam.
A trend sport lassú kocogás nemcsak könnyebb az ízületeken, mint a futás, az alacsony hatású sportok összes többi előnyével is rendelkezik. Ezek a sportok nem terhelik annyira a testet, eggyel pontoznak kevesebb stressz és évek óta intenzíven kutatják.
A lassú kocogás sok erőfeszítést igényel erősíti a farizom és a láb izmait és olyan hatékonyan megakadályozza az életkorral összefüggő izomsorvadás előtt. A rendszeres mozgás és az izmok működőképes interakciója is Kerülje az eleséseket és más sérüléseket akarat.
Ezenkívül a lassú kocogás ég kétszer annyi kalória, mint a gyaloglás és egészséges étrend mellett végezhető el segít a fogyásban. Az ízületek kíméletes mozgása különösen alkalmassá teszi a sportot idősebb vagy nehéz emberek számára. A mozgás kevésbé érezhető megterhelőnek, és megkönnyíti a gyengébb én legyőzését.
Pozitív hatások a testre és az elmére
Szintén pozitív kardiovaszkuláris hatások rendszeres lassú kocogás után érezhető. Motoyama kutató tanulmányai során megállapította, hogy a lassú kocogás az Javítja a "jó" HDL-koleszterin vér lipidszintjét és a vérnyomás is átlagosan 130/70 mm HG-ra esik, ami a beteg számára önmagában alkalmazott gyógyszerek miatt nem lehetséges. A sport szinte minden kardiovaszkuláris rendellenességet érint pozitív a tanfolyamon és ezért olyan fontos idős korban.
A lassú kocogás pozitív hatással van a szív- és érrendszerre.
A lassú kocogás is segít mentálisan alkalmas! Harada kutatásai szerint a rendszeres testmozgás több mint 40% -kal növeli a frontális lebeny agyi teljesítményét, ami viszont kihat a Gondolkodási, memória- és tervezési készségek Van.
Általános szabály, hogy azoknak az embereknek vannak a legjobb kilátásaik, akik rendszeresen sportolnak kívül hosszú és egészséges életet. Ez azt mutatja, hogy a futók között a lassú kocogók viszonylag hasonlóak a legmagasabb várható élettartam és edzés után a legjobban érzi magát. Ez utóbbit a bioaktív zsírsav-anandamid okozza, amely az agyban úgy működik, mint a Szerencsés drog működik, mert a lassú kocogás után ez messze a legtöbb. Az így előállított "Runner's High" tehát lassú kocogóknak szól különösen hangsúlyos.
Mi kell a lassú kocogáshoz?
A lassú kocogás kipróbálásához először nem kell sok. Természetesen vannak A sportnadrág és a póló praktikus, de végül mindenki úgy járhat, ahogy akar. A lábának azonban már bent kell lennie Futó- vagy sportcipő megragadt.
Ha gyakrabban szeretne lassan kocogni, győződjön meg arról, hogy olyan sportcipőt visel, amely a lábfejben található könnyedén hajlítson let és az egyet kis magasságkülönbség a sarok és a lábujj között van (kevesebb, mint 1 cm). Az úgynevezett robbanás általában nagyon hangsúlyos a klasszikus futócipőkben, a talp a saroknál lényegesen vastagabb, mint az elején. De mivel a lassú kocogók a lábgombával vagy a lábközéppel rukkolnak elő, a sarok párnázása inkább akadályt jelent.
A futócipő-ajánlásokat azonban önmagában nem könnyű megadni, mivel nemcsak a futási stíluson alapulnak, hanem mindenekelőtt a gördülő viselkedésen és a futó tapasztalatain. A kezdők szalagjai, ízületei és izmai még nem megfelelően képzettek, így különösen a futócipő képes nagy csillapítás alkalmas. A semleges cipő, a párnázó cipő vagy a könnyű edzőcipő ideális a lassú kocogás kezdőinek, és a mezítlábas cipő is megfelelő megoldás lehet a sportos emberek számára, ezért javasoljuk, hogy látogassa meg az egyiket jó szaküzlet és a alapos futó elemzés, hogy megtalálja a megfelelő cipőt.
Kezdetben elégedett vagyok a futócipőmmel, és most megszoktam a mozgást. Gondolataim elkalandoznak, és a park közepén lévő tóra koncentrálok.
Eszembe jut forrón forrni: Természetesen otthon hagytam a kulacsomat. Kérjük, emlékezzen arra is, hogy utána Sport, hogy igyon eleget. Ez az egyetlen módja annak, hogy a test visszanyerje az izzadságban elvesztett folyadékot és egészséges maradjon.
A zene működik
180 bpm zenével a lassú kocogás még könnyebb.
Szeretek csendesen futni és hallani a természet hangjait, míg mások inkább a kedvenc zenéjükre futnak. Lassú kocogás esetén azonban a zenei kíséretnek van értelme. Mivel kb 180 kis lépés percenként teljesnek kell lennie, és alig tudja mindet megszámolni, ez segít igazi zene 180/perc sebességgel (Ütés percenként) természetesen helyes ritmus tartani.
A következő linken meghallgathat néhány, lassú kocogásra alkalmas zenei példát: http://www.slowjogging.de/180-bpm-musik.
Következtetésem
A lassú kocogás szórakoztató, Alkalmi kocogóként a mozdulatok kezdetben ismeretlenek voltak számomra. Az elején meglehetősen lassan haladsz, és sok más futó kíváncsi szemekkel rám pillantott. De a testemnek van pozitívan reagált és sokáig nem volt annyira kiszivattyúzva, mint a normál kocogás után. Majdnem megszereztem magam Frissnek és nyugodtnak érezte magát, bár sokáig úton voltam és elég sok kalóriát égetett el van. Még akkor is, ha valószínűleg nem leszek szenvedélyes lassú kocogó, mindenkinek csak ajánlani tudom, próbálja ki. Mindenképpen visszatérek a lassú kocogásra, főleg mászásokon vagy nehéz átjárókon.
Kipróbálta már maga a lassú kocogást, vagy vannak olyan ismerősei, akik rendszeresen részt vesznek ebben a sportban? Nyugodtan hagyjon egyet nekünk megjegyzés és ossza meg tapasztalatait velünk és más érdekelt felekkel.