Lassú kocogás; Fuss mosolyogva az arcodon ›Futási tippek - a nagy futóportál

A lassú kocogás Japánból származik, és Prof. Dr. sportfiziológus fejlesztette ki. Hiroaki Tanaka fejleszt és kutat. Az azóta elhunyt futóguru az „örömfutás” irányába indult.

Lassú kocogás - a "Nikoniko" tempóban

A „Nikoniko” jelentése japánul „mosolygás”. A cél az, hogy válassza ki a kocogási tempót, amelyet mosolyogva végezhet. Csak a "Nikoniko" tempóban. Örömfutás és wellness sportok.

Lassú kocogási technika

• Lassú kocogáskor nagyon nagy lépésfrekvenciára figyel, amelynek 180 és 190 között kell lennie.
• Nagyon lassan, apró lépésekkel utazol vele, és a lábadra vagy a lábközépre szállsz. A sarok röviden érintkezik a talajjal. Így a futástechnika különbözik az elülső és a sarokfutástól. Minél rövidebbek a lépések, annál könnyebb lassítani a kocogást.
• Nincs lefutási szakasz, például gyors futás esetén.
• A „repülési fázis”, azaz a földi érintkezés nélküli idő nagyon rövid a lassú kocogás során, a gyors ütem miatt.
• Ezzel a futástechnikával a tested alig mozog fel és le, ami enyhíti az ízületeket.
• A test felálló, a vállak kipihentek és a tekinteted kissé tovább megy, mint amikor kocogsz. Ezért ez a futástechnika nem alkalmas egyenetlen terepen.
• Lassan kezdje lassú kocogással is, és mérsékelten növelje az edzés időtartamát. A lábközép a borjakba kerülhet, és megterhelheti az Achilles-ínt. Ezért: lassan és rövid egységekkel kezdje.
• Kezdje felváltva két perc lassú kocogással és két perc sétával.
• Lassan kocoghat minden nap, de óvatosan kezdje!

Videóinterjúban Prof. Dr. Hiroaki Tanaka: „Nézd meg az előtted álló utat. Ne ugorjon, és ne nyomja le. Beszéljen valakivel. Akkor biztosan nem vagy túl gyors. "

Futócipő a lassú kocogáshoz

• Mivel lassú kocogás közben nem kerül a sarkára, nincs szüksége erősen párnázott futócipőre.
• A futócipőknek a lehető leglaposabbaknak kell lenniük, vagyis enyhe esésük kevesebb, mint 10 mm.
• Például viselhet könnyű edzőcipőt vagy versenyfutó cipőt, ha a futócipő egyáltalán szükséges.

A lassú kocogás előnyei

• Nincs teljesítménykoncepció - élvezetes futás.
• Az edzés hatása nagyobb, mint a gyaloglás vagy a járásé.
• Kis stressz a szív- és érrendszerre, a térdre és a gerincre.

A lassú kocogás hátrányai

• A magas lépésfrekvenciát valószínűleg csak egy gyakorlás után érheti el, és ez az elején kissé „különlegesnek” tűnik.
• Nagyobb megterhelés a borjú izmain és az Achilles-ínn. Ezért kezdje rövid egységekkel!

Ki lassan kocog?

• a tapasztalt futók regenerációként
• Kezdő futók
• kissé túlsúlyos
• idős és fiatal emberek

Nagy lépésfrekvencia 180 és 190 között

Ez a legnagyobb kihívás a lassú kocogásban: A „lassan futás” általában nem jelent problémát, csupán változást jelent. De lassan futni, majd elérni ezt a frekvenciát nem olyan könnyű.

Támogatásként hagyhatja, hogy a dalok a megfelelő ritmusban futjanak. A Zene a kocogáshoz cikkben kiválasztottam néhány dalt a megfelelő ütemmel:

• 180 bpm - Itt az ideje (Talk Talk)
• 180 bpm - képek a fejben (Sido)
• 184 ütés/perc - köszönöm (Fantasztikus négyes)
• 186 bpm - zoom (Klaus Lage Band)
• 186 bpm - Indítsunk együttest (Amy MacDonald)
• 186 bpm - Élő, amit csinálsz (Talk Talk)
• 188 bpm - Ez az élet (Amy MacDonald)
• 188 ütés/perc - Masque de nada ("Rio" film)
• 188 ütés/perc - Így (Xavier Naidoo)

Interjú Prof. Dr. Hiroaki Tanaka

Forrás: Nemzetközi Lassú Jogging Szövetség

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

---