Lassú szálerősítés, I. rész - StrongFirst Franciaország
Valószínűleg sejtette, hogy a lassú szálak megerősítése lassú mozgásokat igényel. A nehézségek jobb megértése érdekében íme a híres csecsen származású szovjet táncos, Mahmud Esambajev története.
Mahmúd Esambajev története
Mahmúd a magas hegyekben lévő faluban nőtt fel, ahol minden lakó ismerte az ország hagyományos táncait. Ő maga hétéves korában kezdett táncolni. Néhány évvel később profivá vált és egy csapattal utazni kezdett.
A Nagy Honvédő Háború (1941-1945) alatt lábsérülést szenvedett. A sebész azt mondta neki: „Megmentettem a lábad, de soha többé nem tudsz táncolni. Ez azonban nem akadályozta meg a fiatalembert abban, hogy a Szovjetunió egyik legnagyobb táncosává váljon. Több olyan tánc volt a repertoárjában, amelyeket egyetlen profi táncos sem tudott megismételni.
Különösen a "A világ népeinek táncai" című előadássorozat érdemelte ki Esambajev nyilvános elismerését. Ezeknek a táncoknak a többségét még az eredeti táncosoknál is jobban teljesítette. A tánc különösen fontos ennek a cikknek a vonatkozásában. Ez az "aranyisten" Indiából.
A tánc „full fold” helyzetben kezdődött. Más szavakkal, egy teljes guggolás térddel, amennyire csak lehetséges, kifelé fordítva, akár egy béka. A táncos másfél percet töltött a felkeléssel, jelképezve a napfelkeltét. A tánc különösen folyékony emelkedést igényelt. A népviseletre varrott kis harangoknak soha nem szabad megszólalniuk.
Aztán hat perc különböző táncfigurák voltak. Aztán a táncos másfél perc alatt visszatér a teljes plie pozícióba: napnyugta volt. Az indiai tanácsadók biztosították a csecseneket, hogy a tánc legalább nyolc év tanulást és felkészülést igényel. Esambajev kevesebb mint három hét alatt megtanulta! Ha még nem biztos abban, hogy az alapok elsajátítása fontos, akkor olvassa el ezt a bekezdést újra, lassan.
Mielőtt kigúnyolná Esambajev csillogó jelmezét, próbáljon meg 90 másodperc alatt simán előjönni erről a helyzetről.
A lassú szálak erősítése Selouyanov professzor részéről
Szerencsés neked, hogy a lassú szálak megerősítése ennél kevésbé fájdalmas. Egy készletnek csak 30–60 másodpercre van szüksége. Ma leírom Victor Selouyanov professzor egyik protokollját. Ahogy mondtam az én előző cikk, nagy sikerrel használta a legjobb orosz sportolókban. Szakáguk a kerékpározástól a judóig, a futballtól a full contact karatéig változott.
Íme ennek a lassú szálerősítő programnak a legfontosabb elemei:
- Végrehajtási sebesség: nagyon lassú, nincs gyorsulás.
- Amplitúdó: részleges (ami nem teszi lehetővé a zárolást).
- Egy sorozat időtartama: 30-60 másodperc, a meghibásodásig (mind nehéz, mind könnyű napokon).
- Szünet ugyanazon gyakorlat két halmaza között: 5-10 perc, aktív (séta, dinamikus relaxáció). Engedély más gyakorlatok elvégzésére a szünetben.
- Intenzitás: Az 1RM 30-70% -a az alsó testnél, az 1RM 10-40% -a a felső testnél. Ugyanaz az intenzitás nehéz napon és könnyű napon.
- Heti tervezés: osztott, testépítő stílus (izomcsoportonként egy nehéz és egy könnyű nap).
- Hangerő: 4-9 szett nehéz napon; 1-3 szett fénynapon.
Lassú szálerősítési program: néhány részlet
Az ellenállás szintjének lehetővé kell tennie a meghibásodást a megadott időn belül. A felső és az alsó test közötti százalékos különbség a lassú rostok magasabb koncentrációjával magyarázható a lábakban.
A kudarc iránti érdeklődés kettős. Először különleges anyagcsere-környezetet teremt. Másodszor, pszichológiai stresszt okoz, amely anabolikus hormonok termelését okozza.
A nehéz terheléssel ellentétben a kudarc nem jelent problémát. Mivel a testmozgás nagyon különbözik az erősen terhelt mozgástól, a neurológiai adaptációk (a kudarc megtanulása) nem valósulnak meg. És mivel a terhek olyan könnyűek, a biztonság sem okoz gondot.