Lassú szénhidrát életmód Egyszerűen lassú szénhidrát
A lassú szénhidrát nem diéta - a lassú szénhidrát életmód!
A lassú szénhidrát hatékonyan segít a fogyásban anélkül, hogy elvenné a fajtát. Pontosan ezért sokkal könnyebb lebontani a zsírlerakódásokat lassú szénhidráttal, mint azzal az elhatározással, hogy soha többet nem eszel meg ezt vagy azt. Soha többé nem csak nagyon hosszú ideig jelez. Ez pár hétig működhet, ha nagyon fegyelmezett vagy, talán pár hónapig. De akkor valamikor egy darab csokoládét, egy tisztességes pizzát vagy egy darab süteményt szeretne.
A lassú szénhidrát pontosan itt támad. Heti hat napon eltekinthet a különféle ételektől, de ez idő alatt még mindig sokféle lehetősége van az étrend alakítására. És hetente egyszer ott van a Cheatday is, amelyen mindennel kedveskedhetsz, amihez kedved támad. Így hosszú távon fenntartható a testtudatos életmód.
Ez az oldal segít eligazodni a lassú szénhidrát-életmódban.
Így szabályozhatja megfelelően a fejlődését
A fejlődés biztosítása elengedhetetlen a siker biztosításához. Ez a mondat általában akkor alkalmazható, ha valaki egy célt követ, és kifejezetten alkalmazható a fogyás céljára is. A folyamatos előrehaladás-figyelés segítségével megállapíthatja, hogy mindent helyesen csinál-e. Ezenkívül kialakul egy olyan érzés, hogy mi működik neked és mi nem nagyon gyorsan. Nem elhanyagolható az a motivációs lendület sem, amelyet minden alkalommal megkapsz, amikor tudomásul veszed a fejlődésedet, és rájössz, hogy amit csinálsz, az valóban működik, és egy lépéssel közelebb került a célhoz.
Van azonban néhány dolog, amit rosszul tehet az előrehaladás mérésekor. Fogadhat például rossz mutatóra, vagy helytelenül használhatja a megfelelő mérési módszereket. Itt megtudhatja, mire kell figyelni, és hogyan lehet szisztematikusan megóvni a sikerét: Útmutató a siker nyomon követéséhez fogyáskor.
Ezzel mérheti a fogyás előrehaladását
Tartsa egyensúlyban az inzulinszintet
Az inzulinszint egyensúlyban tartása a lassú szénhidrát alfa és omega. A vércukorszint és így az inzulinszint kordában tartása érdekében különféle trükköket alkalmaznak lassú szénhidráttal. Például a babot és a lencsét étkezés közben fogyasztják az emésztés lassítása érdekében, ami azt jelenti, hogy a bevitt tápanyagok lassabban jutnak át a vérbe, és így az inzulinszint nem emelkedik.
Ezen túlmenően, a Slow Carb használatával elkerülhetők azok az ételek, amelyek magas inzulinaktivitást váltanak ki. Ez kifejezetten cukrot vagy más könnyen emészthető szénhidrátot tartalmazó ételeket érint. Ne aggódjon az inzulinszintje miatt, és ez abbahagyja a hízást.
További kis segítők az inzulinszint csúcsai ellen a fahéj, az almaecet, a zöld tea és az alfa-liponsav. Ha beépíti ezeket a csodafegyvereket a mindennapjaiba, akkor aktívan támogatja az inzulinszint egyensúlyát, és ezáltal fontos sarokpontot állít az álmai testéhez vezető úton.
További információk az inzulinszint egyensúlyban tartásáról a Slow Carb Basics című részben találhatók.
Gyorsítsa fel a zsírégetést
Tehát kitűzött egy célt, és most szeretné elérni azt a lehető leggyorsabban? Csodálatos, ez az első lépés a helyes irányba! A lassú szénhidráttal hatékony módszer áll rendelkezésére, ha el akarja veszíteni a testzsírt. De egy ponton azt tapasztalhatja, hogy a fontok már nem esnek olyan gyorsan, mint az elején. Ez normális, mert egy ponton a könnyen hozzáférhető zsír elfogy, és szó szerint a tartalékba kerül. És kitartóak lehetnek. A következő dolgok segíthetnek abban, hogy továbbra is jó ütemben fogyjon.
Célzott izomépítés. Tudta, hogy az izmok önmagukban növelik a kalóriafogyasztást, csak azért, hogy fenntartsák őket? Ez azt jelenti, hogy az izmok segítenek a fogyásban. Tehát, ha csak több zsírt akarsz égetni, emelj hetente néhány súlyt, és adj magadnak zsírra éhes izmokat 🙂
Rövid, intenzív edzések. Egy rövid, intenzív edzés több órán keresztül növeli a kalóriafogyasztást. Ehhez nem kell órákat lógni az edzőteremben. Elég, ha 10-15 percig intenzív és kihívásokkal teli edzést végez, amely felpörgeti a pulzusát. Például a Crossfit vagy a Freeletics egysége alkalmas erre a célra.
Az L-karnitin fenntartja az energiát edzés közben. Tehát ha a fentiekben leírt gyakorlást fontolgatja az eredmények javítása érdekében, az L-karnitin segíthet energiában lenni egy ilyen edzéshez.
A chili, a gyömbér és a zöld tea serkenti a zsírégetést. Függetlenül attól, hogy sportol-e vagy sem, a kalóriafogyasztást fokozza a fokozott zsírégetés, ha a chilit, a gyömbért és a zöld teát beépíti a napi rutinba.
A fokhagyma serkenti az anyagcserét is. Ezért, ha fokhagymát fogyaszt, ez hozzájárulhat a fogyáshoz. És ha gumók helyett kapszulákat használ, akkor minden kellemetlen szagot megspórolhat magának és a körülötte élőknek.
Vizsgálatok szerint az alfa-liponsav fokozza a zsírégetést is. Az alfa-liponsav segít abban is, hogy egyensúlyban tartsa az inzulinszintjét, ezért jó támogatás a lassú szénhidráttartalmú étrend részeként.
A policosanol önmagában nem sok köze van a zsírégetéshez. A policosanol elsősorban a koleszterinszintet szabályozza. De része a PAGG-veremnek is, amelyet Tim Ferriss mutatott be a „The 4-Hour Body” című könyvben. A PAGG verem a négy komponensből áll olicosanol, A.lpha liponsav, Gzöld tea és fokhagyma (Garlic). Ebben a kombinációban Tim Ferriss jó előrehaladást ért el a zsírégetés terén, különösen, ha a policozanolt belefoglalta a keverékbe.
Tehát most bekapcsolta a turbót a zsírégetéshez. De óvatosság ajánlott! Ha nagyon gyorsan lefogy, a bőr nem biztos, hogy lépést tart az újbóli kialakítással. Annak érdekében, hogy a bőre lépést tudjon tartani az előrehaladással, a testmozgást akkor is el kell végezni, ha a lassú szénhidrát nem igényel súlycsökkenést.