Látványos étrend
Látványos étrend. Nézze meg, hogyan lehet 5 kg alatt lefogyni 2 kg-ot Erőfeszítés nélkül
A gyors fogyáshoz nem kell éhen halnia vagy kipróbálnia a szervezetét befolyásoló drasztikus étrendeket.
Íme, mit kell enned ahhoz, hogy rekord idő alatt fogyj:
1. NAP
Reggeli
Forraljunk fel 180 ml tejet 2 evőkanál vízzel, egy csipet sóval, egy teáskanál vaníliás cukorral és egy citrom héjával együtt. Adjunk hozzá 30 g rizst és pároljuk. Hagyja kihűlni, és keverje össze 3 evőkanál túróval, egy teáskanál vaníliás cukorral és fahéjporral. Moss meg két almát, hámozz meg magot, vágd apró kockákra, és keverd össze a többivel.
Étkezések között
Egy graham zsemle és egy narancs.
Ebéd
Forraljunk fel 60 g makaróni sós vízben. Hámozzon meg 2 sárgarépát, 100 g zellert, hagymát, egy gerezd fokhagymát, mossa meg és aprítsa fel finomra. 90 g csirkemellet csíkokra vágunk, és egy teáskanál olajban megkeményítjük. Adja hozzá a zöldségeket, és hagyja néhány percig a tűzön. Adjunk hozzá 150 g paradicsompürét, egy teáskanál vegetát és 100 ml vizet. Forraljuk további 10 percig, és keverjük össze a makarónival.
Vacsora
Készítsen salátát paprikából, almából és egy kis banánból. Finoman apróra vágjuk és összekeverjük 2 evőkanál citromlével és egy teáskanál olajjal.
2. NAP
Reggeli
Hámozzon meg egy paradicsomot, egy kaliforniai paprikát és egy uborkát, majd aprítsa fel finomra. Hozzáadunk 120 g túrót, és ízesítjük sóval, borssal és paprikával. Két szelet kenyérrel és egy almával fogyasztják.
Étkezések között
Két főtt burgonya, egy alma és két sárgarépa. A sárgarépát és az almát megtisztítják és nyersen fogyasztják.
Ebéd
250 g burgonyát forralunk héjában 20 percig. 200 g karfiolt megtisztítunk, megmossunk és apróra vágunk. Forraljuk 10 percig 5 evőkanál vízben. Hámozzon meg egy hagymát és egy gerezd fokhagymát, apróra vágja és pirítsa meg egy teáskanál olajban. Adjunk hozzá 90 g filé halat és pirítsuk meg. Főtt és hámozott burgonyával és karfiollal fogyasztják.
Vacsora
Készítsen gyümölcssalátát: mandarin, narancs, kivi, teáskanál vaníliás cukor, 2 evőkanál citromlé és 125 g zsírmentes joghurt.
3. NAP
Reggeli
Keverjen össze 250 g joghurtot (1,5% zsírtartalmú) másfél evőkanál túróval, 50 g mazsolával, egy teáskanál mézzel és kockára vágott almával.
Étkezések között
Mandarin és sárgarépa.
Ebéd
40 g spagettit forralunk fel sós vízben. Hámozzon meg egy hagymát, és apróra vágja. 100 g gombát megmossunk, megtisztítunk és apróra vágunk. 100 g marhahúst csíkokra vágunk, fűszerezünk és két percig sütünk egy teáskanál forró olajban. Vegye le egy tányérra, és hagyja meg a hagymát és a gombákat a serpenyőben 5 percig, majd adjon hozzá 50 ml vizet és két evőkanál fehérbort, és forralja fel. Amikor a víz leesett, vegye le a tűzről, és keverje össze a hússal és a spagettivel.
Vacsora
Keverjen össze 2 evőkanál tonhalkonzervet 75 g joghurttal (1,5% zsír), egy apróra vágott paradicsommal, egy fél apró hagymával, egy sárgarépával, sóval és borssal. Vékony szelet fekete kenyérrel fogyasztható.