Le a feszültséggel!, Inspirációval minden nap
A fejlett országokban a leggyakoribb népegészségügyi probléma az magas vérnyomás nnedves és csendes gyilkos, mert évekig tünetmentes lehet, majd szívinfarktusban vagy szívmegállásban csúcsosodhat ki. Ennek a betegségnek van egy másik fontos aspektusa, hogy a betegek 95% -ában úgynevezett primer vagy esszenciális hipertónia van, vagyis olyan betegség, amelynek okai nem ismertek. És mivel nem ismerjük az okokat, ez azt jelenti, hogy nincs hatékony kezelésünk, amely teljes gyógyulást eredményezne, jelenleg az orvostudomány képtelennek nyilvánítja a jelenség magyarázatát. Ezért komplex és folyamatos gyógyszeres kezeléssel, a megfelelő életmódváltással együtt megelőzhető és monitorozható a magas vérnyomás lehetséges szövődményei.
Mi a magas vérnyomás meghatározása?
A szisztolés vérnyomás legalább 140 Hgmm, vagy a diasztolés vérnyomás legalább 90 Hgmm, vagy mindkét érték megemelkedik.
Kockázati tényezők ennek a betegségnek a megjelenése sokféle (a családban előfordult magas vérnyomás, elhízás, magas só- és alkoholfogyasztás, mozgásszegény életmód), de rengeteg olyan megoldás létezik, amelyek megakadályozzák, sőt képesek kontrollálni ennek az állapotnak az alakulását. A kábítószer-kezelésnél még fontosabbak és látványos hatással bírnak azok a változások, amelyeket a mindennapi életben meg kell tennünk, bárki számára elérhető változások, amelyekhez csak egy kis akarat szükséges
- Súlycsökkenés 4-5 kilogrammal, vagyis a teljes súly 5% -ával, elhízott emberek esetén.
- Az alkoholfogyasztás korlátozása napi 30 ml etanolra (700 ml sör vagy 300 ml bor vagy 60 ml kemény ital). A nők esetében a maximális adag nem haladhatja meg a napi 15 ml etanolt, tehát a felét.
- Növelje az aerob fizikai aktivitást, amennyire csak lehetséges minden nap 30-45 percig.
- A sófogyasztás maximum 2,4 g Na/napra, azaz 6 g nátrium-kloridra (étkezési só)/napra történő csökkentése, ami napi 1 teáskanálnyit jelent, kiszámítva nemcsak az ételünkhöz hozzáadott sót, hanem az ételben már meglévőt is.
- Az optimális étrendi káliumbevitel (kb. 90 mmol/nap) fenntartása, mivel a vér káliumszintjének csökkenése "cserébe" nátrium-visszatartást okoz a szervezetben.
- Megfelelő kalcium- és magnéziumbevitel fenntartása az egészséges test számára.
- A dohányzásról való leszokás, a telített zsírok és a koleszterin bevitelének csökkentése a teljes szív- és érrendszer normális működésének biztosítása érdekében.
A magas vérnyomás a metabolikus X szindróma mögött álló 3 tényező egyike, valamint:
- a lipid anyagcsere rendellenességei (hipertrigliceridémia, alacsony HDL - koleszterin - "jó" koleszterin)
- szénhidrát anyagcsere rendellenességek (cukorbetegség, inzulinrezisztencia vagy alacsony glükóz tolerancia)
- elhízás az android zsíreloszlásával (centrális elhízás a mellkasban és a hasban)
A magas vérnyomás és a felsorolt anyagcserezavarok közötti szoros kapcsolat miatt ezt a szindrómát diszlipidémiás hipertóniának is nevezik, és kezelése egészséges és jól szervezett életmódon keresztül történik.
A hipertónia megelőzésének és kezelésének 4 hatékony tényezője, amelyek módosítása elsöprő hatással van a betegségre: elhízás, só- és alkoholfogyasztás, valamint ülő életmód.
1. Elhízás:
A testtömeg meghatározó a vérnyomás szempontjából bármely személynél és életkorban, a 27-nél magasabb testtömeg-index szükségszerűen összefügg a vérnyomás 6-11 Hgmm-rel történő emelkedésével. Ezenkívül a zsír eloszlása főleg a hasi területen és a kilogramm felhalmozódása során
A felnőttkor 55-60 év után növeli a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Kötelező intézkedéseket tenni a súlygyarapodás megelőzésére, mielőtt az alany felnőtté válna (40 év), és nagyon fontos kerülni a gyermekkori elhízást és a serdülőket, akik
hagyja el a végső következményeket.
Minden fogyás örvendetes, nem lehetnek elérhetetlen céljaink, még a szerény 4-5 kilogrammos fogyás is alacsonyabb vérnyomást eredményez, és normalizálja a vércukor- és lipidszintet. Azt mondhatjuk, hogy az enyhe magas vérnyomás (I. fokozat) csak fogyással kezelhető, gyógyszeres kezelés nélkül. Még a magas vérnyomás (II-IV) előrehaladottabb szakaszai is profitálnak az étrend hatásaiból, mert a kezeléshez szükséges dózisok és gyógyszerek száma jelentősen csökken.
Óvatos! A fogyás nagyobb hatással lesz a vérnyomásra, mint só nélkül.
A testmozgással járó testsúlycsökkentés ajánlott az X metabolikus szindróma dyslipidémiás hipertóniájának kezelésére is, mert növeli az inzulinérzékenységet, csökkenti a trigliceridszintet és növeli a HDL-koleszterinszintet.
Egy másik fontos feltétel, hogy a súlycsökkenés fenntartva maradjon, ami néha nehezebb, mint a tényleges fogyás.
A cél a következő legyen:
- 21-6 éves kor után legfeljebb 4,5-6,5 kg súlygyarapodás.
- a derék kerületének növekedése legfeljebb 5-7,5 cm 21 éves kor után.
2. Fizikai aktivitás
Mivel a testmozgás szorosan kapcsolódik a fogyáshoz és eredményeinek fenntartásához, ösztönözni kell bármilyen típusú fizikai tevékenység gyakorlását. Hangsúlyt helyeznek a közepes intenzitású tevékenységekre (gyaloglás, úszás, aerobik), feltéve, hogy napi 30–45 percig tartanak.
3. Sófogyasztás
Tanulmányok kimutatták a sófogyasztás és a magas vérnyomás előfordulása közötti kapcsolatot, különösen azokhoz a primitív társadalmakhoz képest, amelyekben mind a sófogyasztás, mind a magas vérnyomás esete alacsony volt. Az ajánlott sóoldat-korlátozás a magas vérnyomás megelőzésére 6 g/nap (1 teáskanál), ami azt jelenti, hogy a lehető legkevesebb sóval kell főzni, elkerülve a só hozzáadását az asztalhoz, valamint a sós vagy konzerv ételek fogyasztását.
Sókorlátozás ajánlott mind az I. fokú magas vérnyomásban szenvedő betegeknél, akiknél a dezodinált kezelésnek elegendőnek kell lenniük, mind az antihipertenzív gyógyszeres kezelésben (II-IV. Fokozat) szenvedő betegek számára a gyógyszer hatékonyságának növelése érdekében.
4. Alkoholfogyasztás
A magas vérnyomás megelőzése érdekében az alkoholfogyasztást legfeljebb 2 pohár/napra kell korlátozni (bor és sör esetében), és csak 1 pohár/nap kemény italok (whisky, vodka) esetében. A nők esetében a megengedett dózis a fent ajánlott fele.
Egyéb étrendi tényezők, amelyek összefüggésben lehetnek a vérnyomás alakulásával, a következő ásványi anyagok: kálium, kalcium, magnézium.
- A kálium étrendi bevitele fordítottan arányos a vérnyomásszinttel, ezért minél több káliumot fogyasztunk, annál alacsonyabb a vérnyomásunk. Az optimális adag 90 mEq/nap, és sok friss zöldségből és gyümölcsből származik.
- Az 1200mg/nap kalcium fogyasztása védő tényező a magas vérnyomás ellen, a fő források a gyenge tejtermékek.
- A magnézium erőteljesen gátolja a simaizmok összehúzódását az erek falain, ezért értágítóként fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában.
- A vérnyomás csökkentésére ajánlott étrend friss zöldségekben és gyümölcsökben gazdag, alacsony tejterméktartalmú és alacsony zsírtartalmú, különösen telített zsírtartalmú étrend...
- Csak az étrend és a fizikai aktivitás ezen jelentős változásainak való megfelelés 1-3 hónapja után, ha a vérnyomás továbbra is magas, akkor beavatkoznak a gyógyszeres kezelésbe.
Összegzésképpen, kedveseim: merre haladunk a fogyókúrával, megtanuljuk, mit szabad enni, ha hipertóniás.
Diéta magas vérnyomás ellen
1. Gabonafélék és gabonatermékek - fő energia- és rostforrás.
Ajánlott: 3-4 adag/nap
1 adag = 1 szelet kenyér vagy ½ csésze gabona vagy ½ csésze rizs vagy főtt tészta.
Előnyösen kenyér és teljes kiőrlésű müzli, tej nélküli reggeli müzlik.
2. Zöldségek és gyümölcsök - gazdag kálium-, magnézium- és rostforrás
Ajánlott: 4-5 adag/nap
1 adag = 1 tál leveles zöldség vagy ½ csésze főtt zöldség vagy 1 közepes gyümölcs vagy 1 pohár gyümölcslé vagy ½ csésze kompót
Lehetőleg: paradicsom, burgonya, sárgarépa, borsó, brokkoli, zöldbab, spenót, saláta, uborka, cukkini, karfiol, kaliforniai paprika.
Lehetőleg: barack, banán, füge, szőlő, narancs, grapefruit, dinnye, őszibarack, ananász, szilva, eper, mazsola.
3. Gyenge tejtermékek - kalcium- és fehérjeforrás
Ajánlott: 1-2 adag/nap
1 adag = 1 csésze sovány tej vagy joghurt vagy 50 g sajt
Lehetőleg: 1% zsírtartalmú tej, 1,5-3 zsíros joghurt, túró, friss mozzarella, túró.
4. Hús és hal - fehérje- és magnéziumforrás
Ajánlott: 1 adag/nap
1 adag = 150 g hús
Lehetőleg: sovány hús, bőr nélkül, grillezve
5. Szárított gyümölcsök és magvak - energiaforrás, magnézium, kálium, fehérje és rost
Ajánlott: 1 adag/nap
1 adag = 2 evőkanál mag
Lehetőleg: mandula, dió, mogyoró, napraforgómag.