Le a kilókkal Így fogynak a nők egészséges módon
A megerőltető munkát és az egészséges étrendet nem mindig lehet összeegyeztetni. A táplálkozási terv segíthet. Hogyan: Mit kell figyelembe vennie a dolgozó nőknek, amikor megpróbálnak lefogyni?.
Stresszes munka és tudatos táplálkozás - ezeket nem mindig könnyű kombinálni. Az egészséges, frissen elkészített ételek helyett az ipari késztermékeket túl gyakran kell a mindennapi élet mozgalmas tempójában felszolgálni. Ezek nemcsak gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, hanem a mesterséges ízeknek és adalékoknak köszönhetően mindig a várt ízélményt nyújtják, amikor a vágyak újra átveszik.
Újabb makacs ellenfél a felesleges fontok elleni harcban: snack. Itt egy snack, egy darab sütemény - ha az ebéd, teljes étkezés formájában, ismét kudarcot vallott, akkor az apró, édes harapnivalók gyorsan kéznél vannak. A mozgáshiány mellett nem meglepő, ha a mérleg időről időre valamivel többet mutat, és a nem szeretett zsírpárnák folyamatosan nőnek.
Amikor a lapos has, a keskeny derék és hasonlók egyre távolabb esnek, egyetlen megoldás van: Célzott súlycsökkentés megfelelő táplálkozási tervvel.
Fogyás projekt: A táplálkozási terv alapjai
A tartósan karcsú és egészséges test felé vezető út legfontosabb szempontja a saját étrend tudatossága. Ha teljesen más vagy a választással és az étkezéssel kapcsolatos gondolataiddal, akkor a fogyás is nehéz lesz. Csak a kiegyensúlyozott étrend erősíti és védi egészségünket. Az egészséges test jobban képes teljesíteni, és ennélfogva hatékonyabban tud dolgozni - a mondások, mint például a „munka az első”, teljesen helytelenek a táplálkozás terén.
Egy másik hiba: az egészséges étrend sok erőfeszítést igényel. Akár alacsony zsírtartalmú kvark gyümölcsökkel, túró bogyókkal és diófélékkel vagy saláta csirkemell csíkokkal - mindez néhány perc alatt elkészíthető. És ha nagyon gyorsan kell mennie, akkor egy darab füstölt pisztrángfilé vagy stremel lazac elvégzi a munkát.
Az egészség, a táplálkozás és a kívánt fogyás harmonizálásának előfeltétele azonban annak ismerete, hogy mely ételek hasznosak számunkra és tartoznak a táplálkozási tervbe. Minél jobban tájékozott, annál nagyobb a finom ételek választéka, amelyek segítenek a fogyásban.
Mikor és mennyit kell ennünk
A táplálékfelvétel időzítése és a makrotápanyagok összetétele szintén fontos a fontok elleni küzdelemben. A makrotápanyagok a tápanyagok három legfontosabb csoportját jellemzik, amelyeket a szervezet energiaforrásként vagy építőanyagként metabolizál. Alapvetően: nagyobb mennyiségű szénhidrátot mérsékelten és csak a fizikai aktivitással összefüggésben szabad fogyasztani. A szénhidrátok tiszta energia - ha a következő órákat főleg ülve töltöd, akkor nincs szükséged egy nagy tányér tésztára. Annak érdekében, hogy továbbra is élvezhesse a teljes ételt és ne éhezhessen, a fehérje és a jó minőségű zsírok az ideális irodai ételek. Ideális egy darab grillezett lazac zöldséggel vagy egy far steak salátával.