Le akarok fogyni! - hogyan lehet egészségesen fogyni (szoptatáskor) Az első 1000 nap
A szülés után minél előbb vissza akar formálódni, és megszabadulni a plusz 9-20 kilogrammtól. De ne vigyük túlzásba diétával vagy testmozgással, mert a túl sok és túl hirtelen fogyás befolyásolja a tej minőségét. A jó hír az, hogy amikor szoptat, a zsír megolvad.
A szoptatás magas energiafogyasztással jár, és természetesen a tested megégeti a terhesség alatt lerakódott zsírt, hogy tápanyagokban gazdag anyatejet termeljen a babád számára. A születés után az első 2 hónapban nem szabad erőfeszítéseket tenni a fogyás érdekében - a testének helyre kell állnia és stabilizálnia kell a csecsemőtej termelését. A legtöbb anya csak a szoptatással és a kiegyensúlyozott táplálkozással táplálkozik 3-6 hónappal a születése után. Ha ez nem történik meg, akkor nagyon körültekintően kell eljárnia étrendjével, mert valószínűleg túl sok magas zsírtartalmú és üres kalóriát (cukrot) fogyaszt, és egy kicsit aktívabbnak kell lennie. Ha sétálni megy a babájával, ha csak egy kicsit gyorsabban megy, akkor könnyedén fogyaszt több mint 100 kalóriát.
Elkezdheti (otthon vagy az edzőteremben), néhány torna gyakorlatot, amelyek segítenek abban, hogy fizikailag és mentálisan is formában legyünk, és megvédjük a szülés utáni depressziótól. De ne vigyük túlzásba - a gyors súlycsökkenés (több mint heti 1 kilogramm) kétféleképpen befolyásolja a tej minőségét. Egyrészt a tej tápanyagszegényebb lehet, másrészt azért, mert a legtöbb peszticid és vegyszer a zsírtartalmainkban van tárolva, és amikor a zsír kimerül, mindezek a mérgező elemek koncentráltabbak és átjutnak az anyatejben nagyobb mennyiségben.
Mit tehet, hogy egészségesen fogyjon?
• amennyire csak lehetséges, szoptasson - a zsírok önmagukban megolvadnak.
• vezessen étkezési naplót - írja le, mit eszel minden nap (könnyebb lesz feladnia a gyorsételeket).
• végezzen néhány könnyű gyakorlatot, de vigyázzon, hogyan állítsa be a sportolási rendjét - nézze meg itt, hogyan befolyásolja a sport az anyatej minőségét.
A szoptatás a csecsemők etetésének legjobb módja, és számos előnnyel jár. Fontos az egészséges, kiegyensúlyozott étrend a szoptatás előtt és alatt. A szoptatás és az üveg kombinálása az élet első heteiben csökkentheti az anyatejtermelést, és nehéz visszavonni a szoptatás mellőzését. Mindig konzultáljon orvosával, ápolójával vagy szülésznőjével, ha tanácsot szeretne adni a baba táplálásáról. Ha bébiételeket használ, gondosan kövesse a gyártó utasításait.