Le akarok fogyni! Kérés tippekre f; r Fr; hst; ck és vacsora! Ern; oktatási programok fóruma
Tag: 2003.05.12
1,017 hozzászólás (ø0.16/nap)
Nagyon szeretnék fogyni kb 10 kg-ot.
Most néhány tippre van szükségem, hogy mit egyek reggelire vagy este.
Eddig a reggeli vagy tekercs volt kolbásszal/sajttal vagy kukoricapehellyel.
Este vagy zöldséges serpenyő, vagy tekercs kolbásszal/sajttal.
De ez hosszú távon nem igazán egészséges és unalmas is. Nincs jó recepted vagy ötleted számomra? Valahogy nem igazán találom meg az adatbázisban azt, amit keresek, egyszerűen túl sok recept van.
Ja, igen, mindig ebédelek, és zsírszegény, szóval nem ez a probléma. Ezért nem akarok feltétlenül újra meleget enni este, legalábbis nem minden nap. Én is egyedül élek, ezért nem érdemes remekül főzni.
Nagyon köszönöm a tippjeit és receptjeit
2005. január 10-től tagja
1,298 hozzászólás (ø0.22/nap)
Az esti zsemlét nem kell. A legjobb dolog, ha teljes kiőrlésű kenyeret veszünk, megpirítjuk, krémsajttal bevonjuk és tetejére pulykakolbászt/Harz sajtot teszünk. Köretként talán egy paradicsom/káposzta/uborka/jégsaláta egy kevés mustárból, salátafűszernek és natúr joghurtnak készült öntettel. Ez mindent telít és egészséges/alacsony zsírtartalmú.
"Ha hajót akar építeni, ne hívja össze az embereket, hogy fát szerezzenek és szerszámokat készítsenek, hanem tanítsa meg vágyakozni a hatalmas, végtelen tenger után."
Tag 2006.09.07-től
3.341 hozzászólás (ø0.64/nap)
radikális, de segít (nálunk) a reggeli összeállításában a glikémiás terhelésnek megfelelően (teljes kiőrlésű kenyér tekercs helyett, vaj nélkül, tetszés szerinti öntettel, tea/kávé cukor nélkül, egy kis gyümölcs hátulján, 1 joghurt 1%, 1 puha tojás) este 0, nada semmi, csak talán gyümölcs.
Vessen egy pillantást a könyvesboltokba a glikámolajjal kapcsolatos könyvekről, akkor alapvetően mindent kiegyensúlyozottan fogyaszthat. Kevésbé ajánlott, az élelmi rostok hosszabb ideig tartanak, ezért az ökölszabály. Közben nem is gondol az összeállításra, automatikusan megy.
Sok mozgás, pl. Fejjel jobbról balra, ha valamit kínálnak.
2005. június 18-tól tagja
13 912 hozzászólás (ø2.47/nap)
Jelenleg is fogyok (4-5 kg a cél, kb. 600 g-mal sikerült az első 5/6 napban). Ebben a tekintetben jelképesen kezet fogok - és sikert kívánok!
Étel tekintetében néhány tipp után (innen + a fitneszstúdióból) a következőképpen rendeztem:
Reggel inkább tele szénhidrátokkal, ha lehetséges rostokban gazdag. Tehát teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, müzli (hozzáadott cukor nélkül) vagy valami. Plusz rengeteg gyümölcs/zöldség és tea. Az, hogy sovány krémsajtot, sonkát, pulykamellet, kvarkot vagy hasonlót is eszik-e, vélemény kérdése. A reggeli szénhidrátok felpörgetik az anyagcserét, felébresztenek és energiát hoznak a napra. A rost pedig sokáig teli tart - ha rengeteget iszol belőle. Lehetőleg vizet vagy édesítetlen teát.
este akkor nekem is edzés után több fehérje (természetesen zsírszegény). Tehát kvark, krémsajt, túró és rengeteg zöldség/saláta (pl. Salátaként, mártáshoz vagy ilyesmi). Vagy egy darab halat vagy pulykamell filét vagy ilyesmit. Nincs szénhidrát. Az esti fehérje serkenti a zsír emésztését.
Vannak olyan fűszerek is, amelyek emellett serkentik az anyagcserét: gyömbér (a gumóból frissen rágcsál vagy teának főznek) z. B. És reggel egy pohár vizet almaecettel is ajánlottak.
A kolbásszal/sajttal ellátott zsemle általában túl zsíros (különösen, ha vajat/margarint kenhetünk alá), hogy lefogyjon. A kukoricapehely pedig sok cukrot tartalmaz. Tehát ha feltétlenül tekerni kell - akkor jobb, ha kvark + zöldség/gyümölcs vagy ilyesmi. Vagy próbáljon meg paradicsompürét vagy mustárt + alacsony zsírtartalmú szeletelt sajtot vagy pulykamellet.
Az esti zöldségek (serpenyő) jól hangzik - de talán jobb gyógynövényes joghurttal, krémsajttal vagy valami mással? És inkább nem tekercs.
Nagyon fontos: ne felejts el mozogni!
Napos üdvözlet a csemetétől
Tag: 2003.05.12
1,017 hozzászólás (ø0.16/nap)
Nagyon köszönöm a tippjeit.
Talán egy kicsit rosszul fejeztem ki magam a tekercsben, ez többnyire teljes kiőrlésű tekercs vagy néha teljes kiőrlésű kenyér, de inkább ritkán. Tehát ezt szisztematikusan megváltoztatom.
Közben arra is figyelek, hogy meglehetősen alacsony zsírtartalmú kolbászt vásároljak. Így van ez a legtöbb pulykamell vagy főtt sonka (zsírszegély nélkül). De egyszerűen nem akarok nélkülözni szeretett sajtomat. Tudja véletlenül, hogy vannak-e alacsony zsírtartalmú sajtok (a Harz sajt kivételével), csak nem tudom lebontani?
köszönöm a részletes jelentést. Néhány dolgot mindenképpen átültetek a gyakorlatba.
Most még egy kérdésem lenne a müzlivel kapcsolatban. Meg tudja venni a készet, vagy túl sok cukrot tartalmaz?
Sok sikert kívánok a fogyáshoz.
Természetesen egyébként is sportolok, kb. Hetente 3x járok edzőterembe, különben nem veszek le semmit.
Na igen, valójában iszom egész nap, aztán többnyire csak vizet, csak minden nap egy pohár almafröccsöt, csak erre van szükségem.
De még mindig rendelkezésre áll új tippek és javaslatok.
2005. június 18-tól tagja
13 912 hozzászólás (ø2.47/nap)
Keverheti saját müzlijét - valamint készen vásárolhat.
Akkor csak muszáj olvassa el az összetevők listáját, legyen szó cukorról (vagy szacharózról, maltózról vagy más cukoranyagról) - és ha igen, akkor hol van a listán. Vannak olyan kész müzlik is, amelyek csak különféle pelyheket és szárított gyümölcsöket tartalmaznak. A dió zsíros - de egészséges is. Ebből a szempontból fogyaszthatja őket fogyás közben - de a többi étkezés megtervezésekor "a fejében kell tartania a zsírt". Inkább kerülném a csokoládét, a cukrot vagy valami fogyást.
És most: sok türelem + siker!
Napos üdvözlet a csemetétől
Tag 2006.02.15
1,415 hozzászólás (ø0.26/nap)
Az otthoni nagy sláger a teljes kiőrlésű kenyér, vékonyan krémsajttal bevonva,
tetején uborka szeletekkel és enyhén fűszerezve gyógynövényes sóval. Még a gyermekeim is megeszik!
Vagy szendvicsként: zöldségeket aszpikában kolbász helyett.
A falatozáshoz vagy gyakran csak vacsorához: sárgarépa, pirospaprika és uborka botokban
kvarkos mártással, kevés tejföllel, közepesen forró mustárral és fehér kolbászmustárral vágjuk.
Vagy nyers sárgarépa: szeletelje a sárgarépát finom csíkokra, finomra reszelt hagymára (ízlés szerint), borsra, citromlére és jó olajra.
Ja, és zöldségleves! Az általad választott vegyes zöldségeket, vagy az egyes fajtákat aprítsa fel, párolja meg a zöldségalaplában, püré, zsírszegény tej elegendő a finomításhoz tejszín helyett. Könnyen előfőzhető vagy fagyasztható. Vasárnap van egy kis báb tejföl a leves tetején! Inkább sütőtökből készült levest fogyasztunk (ma már nagyon frissen kaphatók), vagy petrezselyemgyökeret, zellert vagy sárgarépát, így kevesebb levest kevert zöldségből.
P.S. Személyes kiemelésem, főleg, ha nagyon forró: narancslével öntett tört eper. Fagyasztott árukkal is működik, akkor nagyon kellemes és hideg! Majd szépen berendezve, és szinte olyan, mint egy vakáció vagy kirándulás a koktélbárba! És ettől jól érzed magad.
Tag: 2005.11.09
4838 hozzászólás (ø0.87/nap)
Reggelire gyümölcsöt tartalmazó joghurtot szoktam fogyasztani (150 g natúr joghurt, főleg málnával vagy almával), valamint fehér kávé vagy zabpehely almaszószsal, plusz 200 ml tej (nagyjából teljes tej is használható). Nem vagyok a változatosság kedvéért. Mindkettő gyors, jó ízű és délig tart. Vagy van banántej.
Gyakran zöldséges krémlevest is szoktam fogyasztani: párold zöldségeket húslevesben puhára, pürésítsd krémsajttal (fejenként 100 g krémsajt, hogy elegendő fehérjét kapj).
Szeretem a sütőből származó halakat vagy a csirkemellet is a sütőcsőből. Gyorsan és egyszerűen elkészíthető. Desszertként csak egy adag gyümölcs és egy eszpresszó kész!
Erre általában kenyeret hagyok. ami nagyon gyorsan eltalál. Én vezetek a legjobban magas fehérjetartalmú diétán.
Személy szerint nem nagyon gondolok alacsony zsírtartalmú vagy speciálisan csökkentett zsírtartalmú dolgokra. Jobb, ha egy teljes zsírtartalmú joghurt friss gyümölcsökkel, mint egy 0,1% -os könnyű termék, amely mesterséges aromákat és egy csomó stabilizátort tartalmaz, és amelynek íze valójában semmi.
Sok könnyű termék, amely "alacsony zsírtartalmú", édesítőszereket és aromákat tartalmaz. Ezért jobb, ha egy kis igazi cukrot vagy juharszirupot használunk. Több íze van, és egészségesebb a test számára.
Tag: 2011.05.10
1 hozzászólás (ø0/nap)
Reggel egy teljes kiőrlésű kenyeret ajánlok könnyű krémsajttal, vagy egy müzlit gyümölcsökkel.
Egy csésze teával (cukrozatlan).
Ebédidőben inkább baromfi és egy kis köret szénhidrát (például 125 gramm rizs) és zöldség.
Nem rajongok a szórakozásért, és nem is tudom, miért. Ezért desszertként egy házi készítésű gyümölcskrakort eszem. Tehát sovány túrós gyümölcs. Nagyon ízlik nekem és estig kielégít (számomra).
Este kerülni kell a szénhidrátokat, és előnyben kell részesíteni a fehérjéket.
A gyümölcsök és zöldségek minimális mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak.
Ezért esténként főtt tojást, sovány baromfit vagy halat ajánlanék (de a lazacot nem, sok a zsírja. Például a pisztrángot kevésbé).
Sokat inni; legjobb (álló) víz.
A testmozgás szintén nagyon fontos a fogyásban .
A legjobb:
-úszás
-Sétálni
-Kocogás/séta
és főleg ugrókötél.
Az 5 percig tartó ugrókötél 65 kcal-t éget el.;)
Remélem tudtam segíteni egy kicsit. Sok szerencsét a fogyásban !