Le akarok fogyni! Minden tippem - Le Paradisier
Néhány héttel az erősen napsütéses napoktól és a tengerparti vakációtól, ennyi, ezt a kattintást kapta: "Karcsúsítani akarok és jól érzem magam a cipőmben".
szép munka!
Gyakran a napsütéses napok beköszöntével történik ez a kattintás, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a fitt és egészséges test egész évben épül (még télen is, amikor napi ételként kíván választani) raclette 😀).
De hol kezdjem?
Mit tegyen a tányérjára?
Milyen sporttevékenységet kell gyakorolni?
Gyorsan sikerül-e eredményeket elérni?
a tányéron történik ...
És igen, sajnálom, hogy csalódást okoztam neked, de ha a raclette/fehérbor/burgonya étrend folytatásával gondoltál volna a fogyásra, akkor hiányozni fogsz. De ne aggódj, időről időre akkor is képes leszel „kedveskedni magadnak” (azért tettem idézeteket, mert személy szerint a „kedvemre való kedv” nem feltétlenül rímel a kiegyensúlyozatlan ételek fogyasztásával).
A lemez tartalmának áttekintése kétféleképpen lehetséges:
* Kicsiben kezdheti az úgynevezett „élelmiszer-egyensúly helyreállításával”. Ha általában kevés gyümölcsöt és zöldséget, hüvelyeseket, olajos diót eszik, de sok ipari ételt, felvágottat, sajtokat, kenyeret stb. ... az egyensúly helyreállítása nagyon jó kezdet lesz, és lehetővé teszi, hogy elkezdje „megrázni” a testét és méregtelenítést vált ki.
* Ha már hozzászokott az egészséges táplálkozáshoz, de jó villalökettel és "kicsit túl sok kellemes étellel", akkor fokoznia kell a sebességet, hogy sokkolja testét.
Tehát naponta ellenőrizni fogja, mit tett a tányérjára, és meglátja, a varázslat néhány hét múlva működik.
Nyilvánvaló, hogy a kalória kiszámítása nem hasznos, ha továbbra is egyensúlyhiányos az élelmiszer. A kalóriák nem egyenlőek: 500 Kcal édességnek semmi köze 500 Kcal zöldséghez. Az első nem tesz semmit a sejtjeiért, a második felépíti a testét.
Kerülje az úgynevezett "üres kalóriákat":
-Finomított és egyszerű cukrok: fehér répacukor, fehér nádcukor, cukorka, fehér kenyér, puffasztott rizs sütemények, ropogós kukorica és/vagy rizs szendvicsek, gyorsan elkészíthető fehér rizs, fehér tészta, burgonya.
-Transzzsírok (telített): ipari sajtok, ipari húsok, vaj, cacatella 😀
Fogyasszon komplex cukrok (agave szirup, teljes kiőrlésű kenyér, basmati rizs/barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, édesburgonya, hüvelyesek) és egészséges zsírok (avokádó, növényi olajok, olajos dió) helyett.
Foglaljon le egy étkezést hetente, ahol azt eszik, amit szeretne, kivéve azt, amit naponta fogyaszt. Ezt csalétkezésnek hívják, ezt tovább fejlesztem.
és a pohárban!
Ellentétben azzal, amit gondolni lehet, a sok víz elfogyasztása nem növeli a vízvisszatartás jelenségét, éppen ellenkezőleg. A víz elvezeti a testedet, és segít abban, hogy megszabaduljon a felhalmozódott méreganyagoktól. A sok víz elfogyasztása csökkenti a cellulit mennyiségét.
Megmozgatjuk a labdánkat
A jó étkezés jó, a jó étkezés és az aktívság jobb!
Ha az a feladata, hogy naponta több órát maradjon az íróasztal mögött, akkor nyilvánvaló, hogy nem minden nap mozog eleget.
Az ülő életmód a súlygyarapodás, de a kialakulóban lévő betegségek egyik fő oka.
A mozgás lehetővé teszi a test számára, hogy egyrészt kalóriaköltségeket teremtsen, másrészt a nyirokot mozgósítsa, de emelje az izomtömeget is.
Ha szereted a hosszú kardiót (futás, kerékpározás), mert az kitisztítja a fejed, akkor csináld tovább. De ne feledje, hogy a heti többször egy órás futás nem feltétlenül csökkenti a fogyást: a hosszú futás mérsékelt módon történik (tehát nem intenzív tevékenység), utána gyakran éhes vagy (nem könnyű hirtelen kontrollálja a kalóriákat), és nem növeli nagy mértékben az izomtömegét.
Mert igen, el kell mondani: az izomtömeg növekedése is hozzájárul az alapanyagcsere fokozásához (az izom nyugalmi állapotban fogyaszt zsírt). Alapvetően, ha eltalál egy 30 perces HIIT munkamenetet, néhány órával később kalóriát éget el, még a fenekét is a kanapén.
Ha úgy dönt, hogy bejut a HIIT-be, anélkül, hogy feladná a hosszú kardiót, SOHA ne végezzen kardiózatot izomépítő/súlyzós edzés előtt: ez megégeti az összes intramuszkuláris glikogénkészletet, és a súlyzós edzés nem lesz sok haszna.
Erősítő/HIIT edzés után (ha még mindig van hited: D) vagy két foglalkozás között kardiózzon.
A HIIT otthon gyakorlásához nincs szükség sok felszerelésre. Engem nem a Decathlon szponzorál, de itt van, itt vettem a legtöbb kiegészítőm.
Az alapvető kiegészítő egy padlószőnyeg (ideális az első és az oldalsó burkoláshoz és a különböző hasi gyakorlatokhoz).
Én is használok egy 12 kg-os vízforralót (guggoláshoz), de a kezdéshez nincs feltétlenül szüksége. Egy hónap HIIT után fektettem be.
Különböző súlyú súlyzókkal is rendelkezem: 1 kg-os pár, 5 kg-os pár és egyéb moduláris súlyzók (2,5 kg-ot csinálok). Tudja, hogy a HIIT-ben jelenleg nem hordok 5 kg-nál többet mindkét karban. De itt meg kell hallgatnia önmagát: ha úgy találja, hogy ez nem elég, növelje. Ha túl sok, csökken. A cél az, hogy egy szakadt gumiabronccsal, de ízületi fájdalom nélkül fejezzük be a foglalkozást.
Végül, bizonyos gyakorlatok nehézségének növelése érdekében gumiszalagokat használok (növelik a mozdulatokkal szembeni ellenállást).