Ideális étrend a sportolók számára - a legjobb tippek
Tej és savó - és még sok más
Azok számára, akik heti három-négy alkalommal körülbelül egy órát kocogva és futva akarnak kondícióban maradni, nem csak szénhidrátban gazdag étrendet kell fogyasztaniuk. Fontos azt is biztosítani, hogy a glikogénkészletei a lehető legjobban legyenek készletezve. A napi három étkezés az alsó határ ebben a tekintetben. Az étkezések közötti snack ma már értékes kiegészítője a napi menünek. Ha szereti az edzőteremben edzeni, a testmozgás előtt győződjön meg arról, hogy alacsony glikémiás indexű szénhidrátot fogyaszt. Ezt megteheti rizs, tészta, teljes kiőrlésű kenyér vagy egyszerűen egy adag gabona fogyasztásával. Író vagy tejsavó italok ízlésesen egészítik ki ezt a táplálkozási portfóliót.
A napi étrendnek legfeljebb 30 százalék zsírból kell állnia. Táplálkozási szakértők szerint az optimális fehérjetartalom 0,9 gramm/testtömeg-kilogramm/nap. Ami a verseny- és erőatlétákat illeti, sokkal magasabb a fehérjeszükségletük. Ez 1 és 2,5 gramm között lehet. A sok hal, tejtermék vagy hüvelyes fogyasztása gyakran nem elég az izomépítés szakaszában. A fehérje turmixokat és a fehérje italokat ezért mindenképpen fel kell venni a napi menübe. Fontos az is, hogy sok vizet vagy cukormentes teát igyunk: ideális esetben fél liter és másfél liter között naponta.
Egyél közvetlenül az izomépítés szakaszában
Az egyoldalú étrend gyengítheti a testet, és ezért természetesen nem járul hozzá az izmok hatékony fejlődéséhez. Korábban az volt a vélemény, hogy ebben a szakaszban különösen fontos a szénhidrátok kerülése. Ebben az időben elengedhetetlenek. A szénhidrátok értékes energiát alakítanak ki a test számára. Másrészt a zsírlerakódásokban is lerakódnak. A teljes étrend tehát a végső. Az izomépítés során a speciális követelmények optimális kielégítése érdekében a jól átgondolt, alacsony szénhidráttartalmú étrendre kell összpontosítani. Ennek eredményeként a vércukor- és inzulinszint kevésbé stresszes. Ezért a szénhidrátok mellett a napi táplálkozási terv alapkomponensei is rostok, amelyek serkentik az emésztést és megakadályozzák az étvágyat. A fehérje az alapvető tápanyag-szállító az izmok felépítéséhez, és az izomépítés fázisában is elengedhetetlen része a tápláléknak.
A fitbit fitneszkövető nemcsak csuklón néz ki stílusosan, hanem folyamatos adatokat is szolgáltat az edzés közbeni pulzusáról. Segít az edzési egységek optimalizálásában.
A jól átgondolt étrend könnyen kiegészíthető ízletes fehérje- vagy vitaminnal. A finom vaníliafehérje-snackek vagy az alacsony szénhidráttartalmú, csokoládé ízű rudak jelenleg nagyon divatosak. Praktikus mellékhatás, hogy ezeket a rágcsálnivalókat mindig kéznél tarthatja, akár rúd formájában, akár kapszulaként, ha szükséges. Könnyen elrakhatók és bárhová elvihetők. A tapasztalatok azt mutatják, hogy az étrend megváltoztatása az izomépítési szakasz részeként meglehetősen sokat szoktat az első napokban. E tekintetben ezek a finom termékek egészséges és teli alternatívát jelentenek az optimális eredmények elérése szempontjából. Az izmok fejlődésének támogatása érdekében a lelkes sportolóknak most a legjobb lehetőségek vannak arra, hogy testüket mozgásba hozzák az erőforrás azonnali fehérje porral és az új Layenberger fehérje jósházzal. A Panaceo Sport kapszulák és a teljesítményelixír dr. Bohm. Az innovatív Energize Banana Punch viszont egy power bar, amiben szintén van minden - és amely szintén rendkívül jó ízű. A finom Leaton energiaital pedig ideális ahhoz a további energiarúgáshoz.
Következtetés
Átgondolt étrenddel az izomépítési szakasznak semmi köze az aszkézishez. Ellenkezőleg. Az ízletes erő-diétával a sport még szórakoztatóbb - és az izmok felépítésével kapcsolatos figuratív sikerek gyorsabban, ennyi elkötelezettséggel járnak, mint azt eredetileg gondolták