Miért kezdi a reggelét légzési technikákkal
Az új évhez hasonlóan minden lehelet új kezdetnek számít. A légzés szépsége, hogy ciklikus, újra és újra összekapcsol bennünket az élet lényegével. Eckhart Tolle elmondta: „Egy tudatos lélegzetvétel elegendő egy olyan tér kialakításához, ahol korábban megszakítás nélkül folytak a gondolatok. Egyetlen tudatos lélegzetvétel (kettő vagy három még jobb), amelyet naponta többször végeznek, kiváló módja annak, hogy helyet hozzon az életébe. Így összeköti a tudatos légzést a meditáció gyakorlásával.
A Pranayama (légzésszabályozás) Patanjali szerint valójában a jóga negyedik ága. A légzési technikák segítenek javítani pránánkat - a szanszkrit nyelven az élet alapvető erejét -, visszanyerni egyensúlyunkat, jobban összpontosítani a napi tevékenységekre és jobb egészségre.
Tudjon meg többet a pranayama előnyeiről itt .
Ezután meglátjuk, hogyan tudjuk integrálni a légzési technikákat a reggeli rutinunkba, hogy energiával és jó közérzettel kezdjük a napunkat.
A reggeli gyakorlás fontossága
A kora reggel különleges napszak. A levegőben továbbra is a béke és a nyugalom úszik, a madarak itt-ott énekelnek; minden természet új napra készül. Az idegrendszere fel van építve arra, hogy ezekre a reggeli ingerekre ugyanúgy reagáljon - mint az újjászületés előkészítése. Még akkor is, ha a városban él, biztosan érezheti, hogy ez valami tiszta ebben a napszakban. Minél jobban kapcsolódik a reggeli energiához, annál inkább képes lesz jó hangulatot teremteni a nap hátralévő részére. Kezdje a napot egy olyan rutinnal, amely tartalmaz néhány légzőgyakorlatot a szelleme élénkítésére.
Sokféle légzőgyakorlat létezik, számtalan előnnyel - némelyik nyugtató, más serkentő és így tovább. A reggeli érzésektől függően eldöntheti, hogy milyen gyakorlatokat fog végezni. Néhány dolgot érdemes szem előtt tartani, mielőtt elkezdené:
Ha szédül vagy bármilyen kényelmetlenséget érez, álljon meg néhány pillanatra, és várja meg, amíg jobban érzi magát.
Győződjön meg arról, hogy csendes helyen van, nem zavaró.
Erős légzéssel kezdődik (bhastrika vagy kapalabhati), majd nyugtató (nadi shodhana). Tartson egy rövid szünetet a légzés között.
Kezdje fokozatosan, egy heti 1 perces gyakorlással, hogy időt biztosítson a testnek az alkalmazkodásra, majd növelje a gyakorlatot 5-10 percre.
Reggeli gyakorlásra alkalmas légzőgyakorlatok.
1. Teljes hasi légzés:
Tegyen egy kezet a hasára, és lazítsa meg a hasizmait.
Lélegezzen be az orrán keresztül, a lehető legtöbb levegőt szívja be a tüdejébe. Érezned kell, ahogy a hasad felemelkedik.
Érezd, hogy a mellkas kifelé nyílik, amikor a lehelet eléri a felső területet, ami a kulcscsont emelkedését okozza.
Egy pillanatig tartsa vissza a lélegzetét, majd lassan lélegezzen ki az orrán keresztül, a tüdeje tetejétől a tövükig.
A kilégzés végén a köldöket hozza a lehető legközelebb a gerinchez, megszüntetve a tüdőben maradt levegőt.
2. Ujjayi lehelet (óceáni lehelet)
Ezt általában az ászanákkal gyakorolják, és valószínűleg ez az egyik leggyakoribb pranayama technika. Ez egy lélegzetvétel az orrlyukakon, és sajátossága, hogy kilégzéskor csukott szájjal reprodukálja a "haaaah" hangot, amely óceán hullámainak hangzik. Az ilyen típusú légzés egyik célja az elme és a szellem megnyugtatása és a lélegzetminőségre való összpontosítás.
Kezdje ülő helyzetben.
Csukott szájjal erősen beszívja az orrát.
Összeszorítja a nyakát, hogy kilégzéskor a "haaaah" hangot hallassa a nyaka mögött.
Ismételje meg annyiszor, ahányszor csak szükséges.
3. Kapalbhati légzés (könnyű koponya légzés)
Ez egy fejlettebb technika, amely megtisztít és megszabadít a méreganyagoktól. Ez inspirációk váltakozásából áll, rövid és erős kilégzésekkel. Olyan, mint egy gyertyát fújni.
Ülj a földön keresztbe tett lábakkal.
Kezdje egyszerű légzéssel, hogy beállítson egy szabályos ritmust.
Lélegezzen passzívan, mélyen és hosszan az orrán.
Ezután aktívan, röviden és gyorsan lélegezzen ki, az orrán is, miközben megfeszíti a hasizmokat.
Ismételje meg ezt a ciklust legalább 10-szer.
A Pranayama közelebb visz minket lényünk középpontjához. A lélegzet, amely életben tart minket. Az élet energiája, amely minden megtapasztalt pillanatban aktív. A légzési technikák növelik a napi energiadózist, javítják vérkeringésünket, koncentrációs szintünket és csökkentik a stressz szintjét.