Lépcsők lift helyett - élvezet csalódás nélkül
Fedezze fel az egészség és a sport témavilágát: tippekkel, információkkal és tapasztalati jelentésekkel segítünk a rugalmas és egészséges ízületek fenntartásában vagy helyreállításában. Engedje meg, hogy inspirálódjon a testmozgással, a barátokkal és a táplálkozással kapcsolatos minden témában.
Sport és regeneráció
Itt talál jó test és lélek gyakorlatokat, amelyek segítenek megtalálni a személyes egyensúlyt - a kiegyensúlyozott mozgásban lévő élet érdekében!
Receptek és táplálkozás
Az itt javasolt ételek finomak, egészségesek és könnyen elkészíthetők. Itt is talál sok érdekes információt és tanácsot az egészséges étrendhez. Csak nézd meg!
Az ízületek egészsége
Ön azok közé tartozik, akik már érezték, milyen az, amikor az ízületek problémákat okoznak? Aktívan ellensúlyozza ezt hasznos oktatási egységekkel és információkkal!
Kategóriáról nem dönthet?
Itt válogatott szövegeket talál, amelyeket olvasóink különösen szeretnek. Jó szórakozást felfedezni!
A napi 30 perces testmozgás elősegíti a csontok fejlődését és befolyásolja az energiaegyensúlyt.
Csontok nélkül elveszünk. Ezek alkotják a tartószerkezetet, és egy életen át támogatniuk kell bennünket anélkül, hogy a lehető legnagyobb mértékben elveszítenék a stabilitásukat. A mozgás pozitív hatással van a csontképződésre, mivel az izommunka stimulálja az oszteoblasztokat (a csontszövet sejtjeit) a csonttömeg felépítésében. Ezenkívül a testmozgás révén könnyen aktiválható az anyagcsere és kezelhetők a szerelmi fogantyúk. Azok, akik a lift helyett lépcsőn mennek, nemcsak valami jót tesznek a testükért, nem, élvezetes időket is létrehoznak, amikor bosszúság nélkül is lakomázhatnak, a lelkiismeret nélkül.
És mit tehetünk mindannyian a csontképződésért és a degeneráció ellen?
A kalciumot mindig gyorsnak nevezik, amikor valami „jót” kell tenni a csontok számára, megelőzve az oszteoporózist és stabilabbá téve a csontokat. De a kalcium önmagában nem elegendő, van benne egy kicsit több, mint megenni egy adag kvarkot gyümölcsökkel vagy meginni egy nagy pohár tejet minden nap.
De kezdjük az elején: a szervezet nem kizárólag kalciumból épít csontokat. Szüksége van különféle ásványi anyagokra és nyomelemekre is, mint pl B. cink, bór és réz. A magnézium különösen fontos ásványi anyag a csontok számára. Annak pontos összeállítása, hogy miként és milyen mennyiségben kell felszívódnia a nyomelemeknek a csontstruktúra hosszú távú javítása érdekében, mindig az embertől és az ő egyedi nyomelem-egyensúlyától függ, de két dolog különösen fontos:
A magnézium egyike azoknak az ásványi anyagoknak, amelyek gyakran hiányoznak a mai étrendből. Tanulmányok azt mutatják, hogy 70–95 százalékunk magnéziumhiányban szenved, anélkül, hogy az emberek általában bármit is tudnának róla. Valószínűleg a magnézium legfontosabb hatása az úgynevezett kofaktor a kalcium számára. Ez azt jelenti, hogy a kalcium csak akkor alkalmazható megfelelően, ha a magnézium is jelen van. Tehát, ha egyszerre nem vesz magnéziumot és kalciumot, teste nem lesz képes megfelelően felszívni és felhasználni a kalciumot. Az 1: 2 magnézium/kalcium arány növeli mindkét anyag felszívódását. Minimálisan a magnézium esetében ez nőknél 300-350 mg, férfiaknál 400-420 mg értéknek felel meg. Ha nagyobb dózisú magnéziumot szed, ennek nincs káros hatása. Anyagcserét és étkezési szokásaitól függően akár 700 mg-ot is könnyen elfogyaszthat.
De a csontok nem csak magnéziumból és kalciumból élnek.
Szükségük van fontos D-vitaminra is. Hogyan juthatok be a szervezetbe? Egész egyszerűen: menj ki a természetbe.
Az emberi test úgy van felépítve, hogy egyrészt a napfény segítségével D-vitamint termelhet a bőrben, másrészt tárolási mechanizmusa van, amely a D-vitamint hosszabb sötét fázisokban tárolja (pl. Mint a következő téli hónapokban), és utána és miután elérhetővé teszi.
A magnézium, a kalcium és a D-vitamin önmagában nem teszi a csontokat erősebbé és vezetőbbé. Az olyan elemek és vegyületek, mint a szilícium (pl. Kölesben, zabban, árpában, zsurlóteában) és a K-vitamin (pl. Zöld zöldségekben és gyógynövényekben), valamint a rendszeres savtalanítás (lúgos fürdők, teák) pozitív hatással vannak a csontsűrűségre.
Célzott testmozgás az anyagcsere serkentésére
A rendszeres és jól adagolt fizikai aktivitás nemcsak az elhízás csökkentésében segít, hanem jelentősen hasznos bizonyos anyagcsere-betegségek, például cukorbetegség vagy szívkoszorúér-betegség megelőzésében és késleltetésében is. Nemzetközi kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt, 30 perces edzésprogram elegendő a súly hatékony lefogyásához. A rendszeres fizikai tevékenységek fizikai hatása mellett a pszichének is előnyös a testmozgás - ugyanolyan hatékonyan, mint a pszichoterápia vagy a gyógyszeres kezelés.
Ezen a ponton elegendő 30 perc célzott testmozgást beépíteni a mindennapi életbe. A kezdők számára ez elsőre nehéznek tűnik. A mindennapi életben azonban többféle módon lehet több testedzést végezni. A fő potenciál mindenekelőtt a mobilitási viselkedés megváltoztatásában rejlik. Így gyalog vagy kerékpárral elsajátíthatók azok a távolságok, amelyeket általában autóval vagy busszal tesznek meg. De a lépcsők használata lift helyett az anyagcserét is fenntarthatóan stimulálja. Itt szükséges, hogy a mozgás legalább közepes intenzitású legyen - például gyors mozgás.
Meggyőződésem, hogy az adagolt képzés hasznos kiegészítője a hagyományos terápiáknak. Az ember mozgásra készteti. Annak ellenére, hogy evolúciós szempontból már nem szükséges vadászni és menekülni a természetes ragadozók elől, az emberek futásra születtek. A testmozgás hiánya súlyos másodlagos betegségekhez és a test lebomlásához vezet.
Bár bármelyik kezdet nehéz, megéri a befektetést a test számára. A tevékenységek időtartamát és gyakoriságát lassan növelni kell. Kerülje a túlzott fizikai megterhelést annak érdekében, hogy továbbra is élvezhesse a rendszeres testmozgást. A fizikai határokat fel kell ismerni és el kell fogadni. De ha rendszeresen végez 30 percnyi célzott testmozgást, akkor megteremtette az egészség és a közérzet első alapkövét.
Élvezze, hogy fitt, és tegyen egy kört a tó körül ... kint még mindig világos! élj a mának!