Hogyan fokozhatja immunitását az l-en keresztül; étel
Szia ! Ma találkozunk az étrendről és az immunitásról szóló cikkért. Minden táplálkozási kulcsot megadunk, hogy gondoskodhasson a vírusokkal és baktériumokkal napi szinten küzdő immunrendszeréről: BeStrong ong !
A SZERVEZŐ VÉDELMEI
Az emberi testnek külső védelmi képességei vannak a kórokozók (baktériumok és vírusok) elleni küzdelemben.
A fő külső akadályok a következők:
- Fizikai: a bőr és a nyálkahártyák befogják a kórokozókat, és gyakran antiszeptikus molekulákat és/vagy flórát tartalmaznak;
- Kémiai: a pH és az immunanyagok, mint az IgA (immunglobulin A) könnyekben;
- Biológiai: a különböző mikrobiota, mint például a bőr, a könny, az orális, a bél vagy a hüvely mikrobiota ... (lásd a B-Akadémia cikket: Az emberi test mikrobiota # 1)
Miután a kórokozó bejut a szervezetbe, az immunsejtek elengedhetetlenek annak elpusztításához és megszüntetéséhez.
ÉTEL A VÉDELMÜNK NÖVELÉSÉHEZ
A bél mikrobiota
A bél mikrobiota fontos védekező szerepet játszik azáltal, hogy részt vesz a bél immunrendszerének fejlődésében.
A PROBIOTIKA elősegíti a jó baktériumok feltöltését és a rossz baktériumok kiürítését.
Források: joghurtok és erjesztett tej, kefir, kombucha, savanyú káposzta ... Erjesztett ételek.
A PREBIOTIKA képviselik azokat a rostokat, amelyeket a vastagbélben (cecum és a felszálló vastagbél) jelenlévő baktériumok fermentációja emészt meg. A rostok „táplálják” a bélflóra jó baktériumait.
Források: gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek, olajos gyümölcsök ...
Mikroelemek és az immunrendszer
A MAGNÉZIUM serkenti az immunrendszert, gyulladáscsökkentő és antiallergiás.
Források: csokoládé, friss és olajos gyümölcsök (banán, mandula stb.), zöldségek (spenót stb.), zöldségek és szárított gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér, kemény sajtok (Emmental, Comté stb.).
A VAS elengedhetetlen az immunrendszer működéséhez.