Le Rameur doktor krónikája - Fédération Wushu France
A doki krónikája neked szól
szövetségi orvosunk javasolta:
Dr. SAIDI Abdelhamid
Sürgősségi kórházi orvos
Sürgősségi központ, újraélesztés és lyoni SAMU
Orvosi jogi diplomát szerzett
Harcművészeti edző
Alakjának fenntartása és az izmok harmonikus felépítése érdekében az egyik legjobb módszer az Evezős, ez a legteljesebb kardió edzőgép.
Itt található a várható előnyök és az elkerülendő hibák rövid leírása
Az evező öt alapvető előnye:
1. Egy evezős mozgás mozgósítja az egész testet. Izmaztatja a karokat, a hátat, a lábakat, a combokat, a hasat.
2. Kalóriákat égetünk, mint minden súlyzós edzés során (természetesen, ha több mint 15 percet szán rá). Evezéssel óránként átlagosan 580-680 kalóriát égethet el.
3. Az evezőgép egyesíti az erőnlétet és az erőnlétet, és kiválóan alkalmas kardiózásra, az evezés mozgásának szimulálásával.
4. Rendszeres erőfeszítésekkel elősegíti az állóképességet és javítja a légzési kapacitást.
5. Az evező mozgása ütésmentes, tökéletes az ízületi sérülések (bokák, térdek, Achilles-ín stb.) Elleni védelemre.
Tippek az evező megfelelő használatához:
1- Mint minden sportprogram esetében, a használat előtt is meg kell győződni arról, hogy nincsenek ellenjavallatok általában a sport gyakorlása és különösen az evező számára (bizonyos derékfájás és különösen gerincbetegségek).
2- Jól kell felszerelni az evezõre, és jó technikát kell alkalmaznia: a munkát generáló mozdulat a húzás. Az evezõ gyakorlása során arra kell törekedni, hogy jól helyezkedjen el. A mellkas nem lehet egyenes, sem előre, sem hátra, az ágyéki patológiák kialakulásának kockázatával. A hátnak egyenesnek kell lennie, a lábakat a karok meghúzásával egyidejűleg kell végrehajtani, az alábbiakban részletezett óvintézkedésekkel.
3- Minden foglalkozást bemelegítéssel kell kezdeni (legalább 10-15 perc), és lehűlési periódussal kell végződnie.
4- Az edzésnek progresszívnek kell lennie, minden lépést meg kell érteni, mielőtt továbblépnénk a következőre. Nincs értelme az első foglalkozás után egy órát teljes egészében elvégezni, éppen ellenkezőleg, veszélyes és káros lenne.
5- Ha lehetséges, a pulzusszámot gyakorlás közben monitorozni kell pulzusmérővel.
6- A sebességet tiszteletben kell tartani: az ideális percenként 20–24 ütés, de az arány percenként 15 és 30 ütés között változhat (a húzási szakasz rövid és dinamikus, a visszatérési szakasz hosszabb és nyugodtabb).
7- Fontos, hogy bőségesen igyon, mert a bent gyakorló evezõknek jelentõs a kiszáradás veszélye.