Lean alszik Dr.
A diéta dr. med. A Detlef Papéval valójában az egyik napról a másikra történő fogyásról van szó. Ha lefogy néhány kiló, akkor ezt a "sovány alvás" diétával teheti meg. Hogyan mondhatjuk itt?
A fogyókúrában a legbosszantóbb a hírhedt jo-jo hatás. Ez különösen akkor fordul elő, ha gyorsan lefogy. De ez nem történik meg, sok étrend támaszkodik a lassú fogyásra. Az étkezés, az alvás és a testmozgás megfelelő energiájával nem csak felesleges zsírt égethet el. ez is leadja a fontokat. A különleges sikeres koncepciót az étrend-szakember Dr. med. Detlef Pape Essenből, belgyógyász és táplálkozási szakember. 2006-ban kiadta a fogyás filozófiájának első kísérőkönyvét "Lean Sleeping" címmel
Pape étrendjének ötlete: A magas szénhidráttartalmú ételek elfogyasztása után a hasnyálmirigy egyre inkább termeli az inzulin hormont, hogy a szervezet szabályozhassa az emelkedő vércukorszintet. Ez viszont gátolja a zsírégetést Pape szerint, és arra ösztönzi a testet, hogy extra zsírokat tároljon.
A Pape diéta célja tehát az inzulin egyensúly és a test optimalizálása a célzott tápanyag felszívódás révén, annak érdekében, hogy az egyik napról a másikra fokozottabb kalóriatartalmat érjen el.
Dr. Pape kidolgozott egy egyszerű táplálkozási tervet a "Karcsúsító alvás" koncepciójához. A diéta szíve az úgynevezett inzulin étel kombinálása. Ez biztosítja a szénhidrát és a fehérje bevitelének pontos elkülönítését vagy kombinációját.
Összesen három étkezés, egyenként ötórás szünettel, egész nap megengedett. A megengedett szénhidrátmennyiség a BMI-től függ, és 75 és 125 gramm között változik. A táplálkozási terv előírja, hogy reggel és este magas fehérjetartalmú ételeket, különösen szénhidrátokat kell fogyasztania. Ebédidőben minden megengedett.
Tökéletes pape reggeli: Napi szénhidrátokkal
A paprika csak szénhidrátokat vesz fel. A fehérje ebben az étkezésben tilos. Ehet például kenyeret, müzlit, mézet, gyümölcsöt vagy lekvárt. A tojás, a tejtermékek vagy a kolbász tabu. A víz, a gyümölcslé vagy a fekete kávé finom ital. A minimális 75 gramm szénhidrát körülbelül három tekercsnek vagy tizenkét evőkanál reggeli gabonának felel meg. A Pape módszer szerinti reggeli megszünteti az ebéd előtti éhséget.
Fogyjon le alvás közben, lakoma ebédidőben
Ebédidőben ennivalót kap az asztalon, legyen az spagetti Bolognese vagy egy finom pizza, vagy burger sült krumplival és majonézzel. A lényeg, hogy utána valóban jóllakj. Kapni fog Dr. med. De nem Pape: Étkezés után fokoznod kell az anyagcserédet. Egy kis testmozgás, egy rövid séta a friss levegőn vagy a lépcső a lift helyett az ára az egész gyomornak.
Esténként szénhidrátmentes és sok fehérje
A szénhidrátok nem a tabu estéig tartanak tabut, amely a lehető legalacsonyabban tartja az inzulinszintet. Ehelyett sok fehérje van. Jó például a sovány hús vagy a baromfi, a tengeri hal is fehérjében gazdag csemege, a szójatermékek vegetáriánus alternatívát jelentenek, a tányéron pedig friss zöldségek és saláták vannak. A gyümölcs nem ideális a benne lévő fruktóz miatt. Másrészt egy pohár sör vagy bor megengedett.
Minél hamarabb vacsorázik, annál több időt tölt el teste éjszaka zsírégetéssel. Tehát ne habozzon enni túl sokáig. A legjobb, ha hét órára befejezte az evést. Vacsora után a Dr. med. A Pape a fogyás döntő szakasza, és alvás közben fog fogyni.
Snack nem megengedett!
A Pape diéta mellett kerülnie kell a rágcsálnivalókat és a rágcsálnivalókat. Ez csak az Ön inzulinszintjét emelné feleslegesen. Ez vonatkozik a gyümölcslevekre és az alkoholmentes italokra is. Csak víz, édesítetlen tea vagy fekete kávé megengedett. Ha vágyad támad, ellensúlyozhatsz valamilyen természetes joghurttal.
Sok alváscsökkenés
A tényleges fogyás a Pape-diéta tanításai szerint akkor következik be, amikor teste nyugalomban van. Az elegendő alvás a böjt és vége ennek az éhomi rendnek. Átlagosan egy felnőttnek napi nyolc órára van szüksége alvásra. Mindenesetre tervezzen elegendő alvási időt a napi rutinjába a "karcsú alvás" sikerének elérése érdekében!
Fogyás turbó a Pape diétához
A testmozgás segít a kalóriák elégetésében
A testmozgás természetesen segíthet a kívánt súly elérésében a SiS diéta segítségével. Nem kell keményen dolgozni. Ahelyett, hogy az edzőteremben töltené az idejét, vagy extrém sportokat űzne, inkább rendszeresen mozogjon. Ez is segíti az emésztést a diéta alatt, és így támogatja Önt a Pape diétában.
Bármely sport, amelyet szeretsz csinálni és szeretsz, jól áll: kerékpározás, túrázás, kocogás, úszás vagy pilates és jóga támogatnak a kívánt súly elérésében. Tetszik több akció? Semmi sem zavar: a lényeg, hogy mozogj!
A fogyás is az agy kérdése.
A megfelelő táplálkozás és testmozgás mellett a Pape diéta fontos szerepet játszik a fogyásban. Célok kitűzése: Ha további öt kilót veszítek, adok magamnak egy nap vásárlást, vagy otthagyom a lelkemet. Az ilyen jutalmak motiválják Önt, és ezáltal jelentősen hozzájárulnak a diéta sikeréhez.
Fontos, hogy ne vegye túl keményen a diétát. Még a "sovány alvás" mellett is nagyon lehetséges, hogy néha megszegi az étrendjét: egy zsák hasábburgonyával, reggel sajt vagy vacsora után a finom desszert ... Ez nem a pape diéta szellemében, de nem is olyan rossz. Ha ez megtörténik, ne essen kétségbe: csúszások történnek. A lényeg az, hogy akkor feltétlenül folytatja az utat.
A bosszantó (téli) fontok mindenképpen sikeresek lesznek - és a jo-jo hatás nélkül, és a Pape-diéta három étkezésének köszönhetően szinte éhség nélkül.
Valóban működik a pape diéta?
A pape diéta tudományosan megalapozott?
A magas inzulinszint és az emberi test zsírégetése közötti összefüggést tudományosan még nem sikerült tisztázni. Az, hogy van-e közvetlen kapcsolat, nem zárható ki, de nem is bizonyítható.
A Pape Diet sok embert lefogyott. Ugyanez vonatkozik a SiS éhgyomri kúrára, mint bármelyik diétára: Csak akkor fogysz, ha kevesebb kalóriával látod el a testedet, mint amire szükséged van. Nyilvánvaló, hogy ha tudatosan és kevés cukorral étkezik, akkor gyorsabban elérheti ezt a célt. A sok testmozgás sem árthat. Amikor az emberek a Dr. A Pape sikeres, csak arra figyelnek, hogy mit esznek, és elkezdik a testmozgást.
Pape a mindennapi életben?
Még akkor is, ha a szabályok első pillantásra nagyon lazán hangzanak - három étkezés, sok alvás, egy kis testmozgás: étkezés Dr. med. Pape sok fegyelmet igényel. Az étkezések között kerülni kell a rágcsálnivalókat, nagyon oda kell figyelni arra, hogy mit eszik étkezés közben. Ha reggel rossz kedved van, különösen nehéz elkerülni a gabonafélékben vagy a kávéban lévő tejet, vagy akár elég nagy reggelit is fogyasztani. Ebédidőben sem feltétlenül van minden dolgozónak lehetősége kiegyensúlyozott étkezésre. A Pape étrend sok tervezést igényel annak érdekében, hogy a mindennapi életben optimálisan megvalósíthassuk.
Milyen gyorsan fogy a "karcsú alvás"?
A pelenka sikere nem áll meg azonnal. A fogyást a Pape Diet segítségével hosszú távú fogyásra tervezték. Fontjaid nem tűnnek el egyik napról a másikra, hanem hetekig és hónapokig elolvadnak. Ez hátrányt jelenthet a türelmetlenek számára, másrészt a lassú fogyás sokkal szelídebb a testre, és a jo-jo hatás nem olyan erős, mint a lassú fogyás. Ha hosszú távon karcsú akar lenni, mindenképpen többet foglalkozhat a Pape diétával!