Lean in sleep Információk a vékony alvás elvéről

Válasszon egy területet:

Mindent a fiókjáról és a heti prospektusról

Vásároljon online több mint 5000 kereskedőtől

Regisztráció/Bejelentkezés ikon Kérdés-kör

Találja meg valódi piacát

Sajnos a bejegyzéshez nem található hely.

Piacok a közelben

Kevesebb piacot mutasson

Több piac megjelenítése

A karcsú alvás elve ellenőrizhető

„Karcsú alvás közben” - ez mesének hangzik: nyugodt, pihentető alvás után ébredj fel, és légy néhány kilóval könnyebb. De az élet ritkán ilyen álomszerű. A Detlef Pape táplálkozási szakember koncepciójának megvannak a maga előnyei és hátrányai is. Pape elképzelése szerint bizonyos ételek segítenek a fogyásban a megfelelő napszakban. Elmagyarázzuk, miről szól az étrend, alkalmas-e mindennapi használatra és kinek megfelelő. És természetesen itt megtudhatja, hogy a diéta megteszi-e, amit az ónra ír.

Az elv: zsírégetés kevesebb inzulinnal

Már 2006-ban a táplálkozási szakember dr. Megjelent Detlef Pape. Étrendje egy speciális ételkombináció, amely a bioritmushoz igazodik. A szénhidrátot és a fehérjében gazdag ételeket általában külön fogyasztják: reggel leginkább szénhidrátokat, délben szénhidrátok és fehérjék kombinációját, este főleg fehérjét.

Ennek a diétának a célja az alacsony inzulinszint fenntartása és a zsírégetés fokozása. Az inzulin szénhidrátot tartalmazó ételek fogyasztása után szabadul fel. Biztosítja, hogy a szénhidrátok cukorkomponensei a vérbe kerüljenek. Pape szerint azonban az inzulin lelassítja a zsírégetést és biztosítja, hogy több zsír tárolódjon. A test zsíréget, különösen éjszaka, amelyet ösztönözni kell a diétával.

Napi 3 étkezés és 5 órás szünet

A túl gyakori inzulin felszabadulás megelőzése érdekében Pape azt javasolja, hogy naponta csak 3 ételt fogyasszon. Ezeket 5 óra különbséggel kell elfogyasztani. Az evés hosszú szüneteinek elegendő időt kell adniuk a testnek az emésztésre és az anyagcsere folyamatokra.

Az inzulin felszabadulását éjszaka is alacsony szinten tartják, hogy a test optimálisan tudjon zsírt égetni alvás közben. Ezért vacsorára nincs szénhidrát. Fontos az is, hogy az utolsó étkezés ne kerüljön túl későn, azaz legalább 3-4 órával lefekvés előtt. És a zsírégetéssel töltött értékes idő kihasználása érdekében elegendő alvást kell aludnia, legalább éjszakánként 7 órát.

A gyakorlat: este nincs szénhidrát

A reggelinek sok szénhidrátot kell tartalmaznia, és energiát kell biztosítania a napra. Ehet kenyeret vagy zsemlét lekvárral, mézzel vagy Nutellával, de müzlit is gyümölcslével. Minden fehérjében gazdag étel, például sajt, kolbász, tojás, joghurt vagy tej nem megengedett.

Az egészséges, kiegyensúlyozott ételeknek ebédidőben kell szerepelniük az étlapon. Most élvezheti a szénhidrátokat és a fehérjét együtt. Például zöldséges pörköltet hússal és burgonyával vagy zöldséges serpenyőt rizzsel tálalhatunk ebédidőben.

A szénhidrátok tabuk vacsoránál. Ehelyett bármi fogyasztható fehérjében gazdag, például hal, hús vagy szója, de tejtermékek és zöldségek vagy saláta is.

Az étkezések közötti 5 órás szünetekben csak vizet, cukrozatlan teát vagy kávét lehet inni.

Tipp: Szeretné tudni, hogy mennyit veszített már? Próbálja ki az online boltunkban található fürdőszobai mérlegeket!

Gyakorlat ajánlott - de nem alvás közben

A fogyás felgyorsítása érdekében Pape mérsékelt állóképességet és erőnlétet is ajánl. A célnak hetente két erő- és két állóképességi edző egységnek kell lennie. A rendszeres edzés felépíti az izmokat és elősegíti az állóképességet. Ezenkívül kalóriát éget. Minden további mozgás javítja az inzulinszint szabályozását is. Ezért a testedzés minden esélyét fel kell használni a mindennapi életben.

Pape szerint a legjobb, ha reggel állóképességgel sportolsz felkelés után, hogy meghosszabbítsd az éjszakai zsírégetést. A sportág kiválasztásakor figyelembe kell venni az erőnlét szintjét és az elhízás mértékét. Minél nehezebb vagy, annál ízlésesebbnek kell lennie a sportnak. A nordic walking vagy a kerékpározás ideális a túlsúlyos emberek számára.

Az igazi piacon nagy választékban talál kerékpárokat:

Az erőnléti edzést lehetőség szerint este kell elvégezni. Az ideális edzésidő 16: 00-20: 00, az éjszakai zsírégetés elősegítése érdekében.

Karcsú alvásban - a diéta célcsoportja

1993 óta a Pape a "karcsú alvás közben" diétát kínálja központjában a túlsúlyos emberek számára. Nyilatkozata szerint több mint 4000 résztvevő karcsúsítja az ő koncepcióját. A program minden túlsúlyos embert megcéloz, akiknek testtömeg-indexe meghaladja a 25-öt. Terhes nők, gyermekek és cukorbetegek is végezhetik a programot, de csak orvosi felügyelet mellett.

A "karcsú alvás közben" előnyei és hátrányai

Jelenleg csak néhány tudományosan megalapozott tanulmány készült az ételek kombinálásáról vagy a "karcsú alvás közben" -ról. Eredményeik pedig ellentmondanak önmagának. Tehát nem lehet egyértelműen kijelenteni, hogy az étrend általában sikeres-e. Mindenesetre tudományosan nem bizonyított, hogy sok apró étkezés károsítja a zsírégetést. Mindenesetre a zsírt elsősorban éjszaka és intenzív fizikai aktivitás során égetik el.

Tudományos szempontból nincs ok fehérjében gazdag és magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztására különböző időpontokban. Ezenkívül szigorú elválasztás egyébként sem lehetséges, mivel a legtöbb étel fehérjét és szénhidrátot egyaránt tartalmaz. Azonban újra és újra bebizonyosodott, hogy mindenféle korlátozás és szabály arra kényszerít minket, hogy tudatosabban és kontrolláltabban étkezzünk. Önmagában ez magyarázza egyes étrendmodellek és különösen az ételek kombinálásának sikerét.

Reggel az üres szénhidrátkészletek feltöltése, hogy energiát nyerjen a napra, mindenképpen jó ötlet. Néhány ember számára azonban a bőséges reggeli serkenti étvágyát, és lehetővé teszi számukra, hogy a nap folyamán többet fogyasszanak.

Alapvetően ésszerű az inzulinszintet a lehető legegyenletesebben tartani, mert ez megakadályozza az étvágyat. Másrészt az 5 órás étkezési szünetek, különösen nőknél, vágyakozáshoz vezethetnek, és ezáltal torpedózzák meg a diétát. Mindenkinek ki kell próbálnia, vajon jobban megbirkózik-e 3 étkezéssel, vagy két kis harapnivalóra van szükségük közöttük.

A mindennapi életben a "karcsú alvás közben" nem mindig praktikus. Gyakran az egész család nem akar lemaradni az esti lazanjáról, pizzáról vagy sajtos kenyérről. A vacsora meghívóival gyakran problémákba ütközik. A hosszú étkezési szünetek sem mindenkinek szólnak.

Következtetés: A "karcsú alvás közben" diéta a fogyás számos módjának egyike. Ez azonban nem ezüst golyó. És ez bizony nem működik könnyedén, mert nagyon óvatosnak kell lenned és jól meg kell tervezned étkezés közben. Aki jól képes megbirkózni a korlátozásokkal és egész nap kiegyensúlyozottan táplálkozik, az egészséges módon fogyhat a "Karcsú alvás közben" funkcióval. De végül nincs mód az étrend megváltoztatására és a mozgásra. És végül az számít, hogy mennyit ettél összesen, és nem az, hogy a nap melyik szakában.

Ellenőrzőlista: Mennyire hasznos a diéta?

Az étrend célja az étkezési szokások hosszú távú megváltoztatása? Segít-e Ön egy új étrend és életmód elfogadásában?
Az étrendet hosszabb ideig kell-e tartani a mindennapi életben?
Változatos-e az étrend és összetevői tartalmazzák az összes nélkülözhetetlen tápanyagot?
Nem kell nehézkes számlákat készíteni, vagy speciális termékeket vásárolni?
A diéta reális és ígéretes, legfeljebb heti egy kiló fogyás? (Jó és reális cél az, hogy havonta 2-3 kg-ot fogyjon.)
Állandó fogyásra törekszenek?
Gyakorlási program is ajánlott?
A diéta motivál? (Egyesek számára például egy csoportban történő fogyás segíthet.)
Neked megfelel a diéta? Alkalmazható-e a mindennapjaihoz?

Minél több kérdésre válaszolhat "igen", annál jobb lesz az étrend az Ön számára. Különösen az első két pont nélkülözhetetlen a tartósan sikeres és egészséges fogyókúrához.