Lean kvark Verhetetlen univerzális fegyver
Lean kvark: verhetetlen univerzális fegyver?
Sovány túró: bevezetés
A Quark tejtermék, pontosabban még egyenletes is krémsajt. A joghurttal ellentétben a krémsajt szilárdabb, de így is nagyon krémes.
A kvark nemcsak kvark. A sovány kvark a legalacsonyabb zsírszázalék (0,2–0,4 gramm/100 gramm), mivel a kvark fölözött tejből készül. Az alacsony zsírtartalmú kvark első előnye nyilvánvaló: kevés zsír!
Alacsony zsírtartalmú kvark: 5 nagy előny!
sokoldalúság
Az alacsony zsírtartalmú kvark verhetetlen univerzális fegyver pusztán azért, mert nagyon finom ízű ezért jön, és ezért édes és sós receptekhez egyaránt használható.
Ha hasonlóan jó tápértékű (magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú) ételeket keres, például tonhalat, akkor ez az Lehetséges felhasználások alacsony zsírtartalmú kvarc valóban korlátlan. Az alábbiakban a cikkben elmondjuk, mely receptek állnak rendelkezésre az alacsony zsírtartalmú kvarkhoz.
Táplálkozási értékek
Az alacsony zsírtartalmú túrósajt az egyik legjobb fehérjeforrás. Töltsön el 100 gramm kvarkot kb. 15 gramm fehérje. A szénhidrátok kevesebb, mint 4 grammban vannak jelen. Mint már említettük, az alacsony zsírtartalmú kvark csak között tartalmaz 0,2 és 0,4 gramm zsír/100 gramm.
Tehát, ha sok fehérjét tartalmazó termékeket keres, például a fehérjetartalmú étrendhez, amelyek viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, akkor alig lehet megkerülni az alacsony zsírtartalmú kvarkot. Összesen alacsony zsírtartalmú túrót tartalmaz körülbelül 65 kalória.
ár
Bár a kiegyensúlyozott étrendért nem szabad minden nap csak túrót fogyasztania, ha az ár a te dolgod, valószínűleg nem találsz ennél jobb minőségű ételt.
A szolgáltatótól függően sovány kvarkot kaphat egyben 500 grammos csomag jóval egy euró alatti áron, gyakran jó 70 centért. A sovány kvark ezért mindig vonzó étrend választás, különösen a diáklányok számára.
Telítettség:
A magas fehérjetartalmú ételeknek általában van ilyenük jó telítettségi hatás. A tested már az aminosavak (a fehérje építőköveinek) feldolgozása során fogyaszt energiát, és ezáltal kalóriát éget el. Egy másik előny: a Kazein, a tejtermék egyik alkotóeleme, a jóllakottság hatása még jobb. A kazeint nagyon lassan szívja fel a test. A sovány kvark ezért ideális Fogyni diétával.
Izomépítés:
A Quark mindig is az egyik legnépszerűbb étel volt a súlyzós edzésben és a testépítésben. A fehérje a gyors elkészítéssel és az alacsony árral együtt szinte eggyé teszi "kell" a fitnesz közösségben.
A sovány kvarkot jól lehet keverni tejsavófehérjével és tejjel is, így a finom fehérje turmix olyan csodálatos ízű. Izmaid meg fogják köszönni .
Fogyjon alacsony zsírtartalmú kvarkkal
- Akár szigorú étrendet követ, akár csak fogyni szeretne, a kalóriák döntő fontosságúak. Szüksége van egy olyan étrendre, amely olyan jól feltölti Önt, hogy boldoguljon vele, és még mindig kevesebb kalóriát tartalmaz, mint amit megszokott.
- A sovány kvarkban kevés a zsír, sok a fehérje, a kazein pedig megtelik rendkívül jó. A kvarkban is sok a kalcium. A fehérjében gazdag étrend a szénhidrátok egyidejű csökkentésével továbbra is a legígéretesebb módja a fogyásnak.
- Szüksége van azonban ne adja fel teljesen a szénhidrátokat (hacsak nem szigorúan alacsony szénhidráttartalmú). Különösen a sovány kvarkot lehet müzlivel és gyümölccsel kombinálni.
Sovány túró: egyszerű receptek az elkészítéshez
- Fehérje gyümölcs turmix: Egyszerűen 250 gramm kvark egy kis tejjel és néhány választott gyümölcssel, pl. B. Keverje össze a banánt és az epret. Adj hozzá egy csipet mézet vagy agavé szirupot.
- Quark mártásként: A mártás elkészítéséhez sovány kvarkot is használhat. Finom gyógynövényekkel keverve azonnal megmártózhat burgonyában, zöldségben vagy kekszben.
- Tejsavófehérje kvark: A turmixolás mellett valószínűleg ez a klasszikus recept az alacsony zsírtartalmú kvarkkal. Egyszerűen keverjen össze egy csomag alacsony zsírtartalmú kvarkot 30 gramm tejsavófehérjével és kevés tejjel, és tálalja gyümölcs- és zabpehelyhez.
További nagyszerű quark recepteket itt talál. Ide tartoznak az egészséges teljes kiőrlésű kvarktekercsek vagy a gyors kvarkkenyerek.
Ha másokkal szeretne beszélni az étrendjéről, akkor nézze meg a BRIGITTE Közösséget.