Lean Quark diéta Így fogyhat a klasszikus étrenddel
Az alacsony zsírtartalmú kvarkdiétával hatékonyan és egészségesen fogyhat! Minden információ az étrend trendjéről az ELLE.de oldalon.!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Alig bármely más tejtermék olyan ideális a fogyáshoz, mint az alacsony zsírtartalmú kvark: Ez egy igazi fogyókúrás termék, ugyanakkor elősegíti az izomépítést. Az alacsony zsírtartalmú kvarkdiéta állítólag hatékonyan leadja a kilókat - alaposabban megvizsgáltuk őket.
Fogyókúra: Ezért az alacsony zsírtartalmú kvark tökéletes a fogyáshoz
Alapvetően az alacsony zsírtartalmú kvarkban kevés a kalória és alig van zsír - ez jó alap a fogyáshoz. Még jobb: a tejtermék magas fehérje- és kalciumtartalmú. Minden 100 gramm alacsony zsírtartalmú kvarkhoz 14 gramm fehérje jut - ez egy igazi fehérje bomba. Ez nemcsak hosszú ideig tölt el, hanem stabilizálja a vércukorszintet és támogatja az izomépítést. Rendkívül praktikus, mert ha a fogyókúra mellett sokat sportol, akkor hatékonyan tudja izmait építeni. A Quark gazdag folsavban, káliumban, foszforban és aminosavakban is. Igazi egészségfokozó!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az alacsony zsírtartalmú kvarkdiéta így működik
Ha alacsony zsírtartalmú kvarkkal fogy, akkor javasoljuk, hogy szánjon rá időt - ez nem összeomló étrend, hanem körülbelül négy-hat hétig tart. Kezdetben minden étkezés helyébe alacsony zsírtartalmú kvark kerül. Míg reggelire fogyaszthat alacsony zsírtartalmú kvarkot bogyókkal és mézzel, este teljes kiőrlésű kenyérrel és zöldségrudakkal ízlik. Körülbelül egy hét elteltével a kvark étkezés helyettesíthető egy "normál" étellel. Fontos, hogy ez idő alatt kerülje az alkoholt és a sok kávét. A legjobb összetett szénhidrátokat választani, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, és tartózkodni a fehér kenyértől.
Így nézhet ki az alacsony zsírtartalmú kvarkdiéta menü
Reggel: alacsony zsírtartalmú kvark gyümölcsökkel
Egyszerűen keverjen 250 gramm alacsony zsírtartalmú kvarkot egy kis tejjel, hogy keveréket képezzen. Keverje hozzá a bogyókat, az almát és a szőlőt. Keverjünk össze mindent mézzel, fahéjjal és egy teáskanál lenmagolajjal.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ebéd: burgonya gyógynövénykvarccal
Felezzen 200 gramm burgonyát és főzzük sós vízben körülbelül 20 percig. Engedje le a vizet és dobja fel a burgonyát. Apróra vágjuk a metélőhagymát és a petrezselymet, és két evőkanál tejjel 200 gramm zsírszegény kvarkba keverjük. Fűszerezzünk mindent sóval és borssal.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Este: teljes kiőrlésű kenyér eper kvarkkal
Vágjon két epret nagyon kicsibe, és keverje össze 30 gramm zsírszegény kvarkkal és egy teáskanál mézzel. Kenje meg a tejszínt két szelet teljes kiőrlésű kenyérre.
Az alacsony zsírtartalmú kvarkdiéta: az ELLE következtetése
Mivel a programot hosszabb ideig hajtják végre és rendkívül változatos, a szervezetet hosszú távon nem fenyegeti tápanyaghiány. Ezáltal a fogyókúrás program egészséges és hatékony étrend, sóvárgás nélkül. Különösen az első napokban azonban napi mennyiségű fehérjét fogyaszt, amely meghaladja a Német Táplálkozási Társaság által ajánlott értéket. Mivel a kvark erősen savas módon metabolizálódik, a szervezet túlsavasodhat. A lúgos ételek, például a burgonya ezért ésszerű és egészséges adalék.