Lean THIGHS - André Roberti - Edző és szónok a személyes és önzetlen növekedésben
Korábban mindig úgy éreztem, hogy nagy a combom. Először is, mivel tizenéves koromban futballoztam, és a quadricepsem különösen kifejlődött ezen sport után. Aztán, mivel 25 kilót híztam és a zsír főleg a combomban, a fenekemben és a gyomromban volt tárolva ... ahogy egyébként a legtöbben.
Mert karcsúsító combok, két tengelyen kell cselekednünk:
A combok karcsúsítása étellel: 3 tipp
1. A kerekebb combok eredete a vízvisszatartás és/vagy a zsír. A vízvisszatartás csökkentése érdekében élesen csökkentenie kell a sóbevitelt. Ne adjon sót az ételekhez, és kerülje az elkészített ételek fogyasztását vagy az éttermekbe történő túl gyakran járást. Nézze meg a megvásárolt étel alkotóelemeit tartalmazó címkéket, és egy nátrium- vagy sóoszlop jelenik meg a termékben található arányokkal, és látni fogja, hogy két márka között hatalmas különbségek vannak ugyanazon termék vonatkozásában.
2. Csökkentse a szénhidrát- és zsírbevitelt. Semmink nélkül nincs semmi. Távol tartsa magát a túl zsíros ételektől (szószok, sült ételek, vaj, margarin stb.), Túl édesektől (cukorkák, édességek, sütemények, péksütemények stb.) És túl "feldolgozottaktól" (fehér kenyér, fehér tészta stb.). ). Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, diót és fehérjét (fehér hús, hal, szója, korn, tofu ...).
Egyél többet reggel és délben, mint este: reggel fogyasszon királyi ételt, délben fejedelmi ételt és este szegény ember étkezését.
PS: Ne fosztja meg magát ételtől elveszíti a combokat ! Mivel azt kockáztatja, hogy veszélyjelet küld a testének, hogy azt gondolja, hogy éhezés fenyegeti, és fel akarja tölteni !
3. A kávéban vagy a teában ne tartalmazzon alkoholt, üdítőt, cukrot, tejet vagy tejszínt. Igyon vizet, vizet, vizet. Szerveitek nagyon boldogok lesznek, és mindig jól hidratáltak lesznek. Vegyünk egy nagy pohár vizet, amikor felkel, és minden étkezés előtt.
Valójában csak egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit a nap folyamán elégetsz.
Meg kell változtatnia étkezési szokásait lépésről lépésre ahelyett, hogy drakonikus diétákba kezdene, amelyek gyors eredményeket ígérnek, és amelyek elveszítésük után azonnal visszanyerik a fontjait.
A combok karcsúsítása a sport révén: 3 típusú gyakorlat
A sportolás növeli az izomtömeget. Az anyagcseréje megváltozik, és több kalóriát éget el.