Lefekvés 4 fitnesz gyakorlatot végezhet az ágyban
írta a BUNTE.de szerkesztői csoportja 2019. március 19-én 17: 05-kor.
Fitneszgyakorlatok elvégzése az ágyban - ez csábítóan hangzik, mert spórol az edzőterembe járáshoz, és még edzőruhát sem kell ehhez felvennie. Megmondjuk, hogyan lehet fitt lenni felkelés nélkül!
Az ágyban végzett edzés ugyanúgy edzheti az edzettségét, mint az edzőteremben végzett gyakorlatok. Olyan fitnesz gyakorlatokat állítottunk össze, amelyek az ágyban is fokozzák a zsírégetést.
Fent a videóban: 3 súlycsökkentő trükk, amelyek gyorsan működnek
1. Az ágy deszkázása
Az osztrák “heil.at” online egészségügyi portál szerint hasra kell feküdnie az alkarján ehhez a gyakorlathoz. Tehát kifejezetten edzheti a hasizmait. Az alkarnak vállmagasságban kell lennie. Most meg kell emelnie és megfeszítenie az egész testét.
Csak az alkar és a lábujjak pihenhetnek rajtuk. Most tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges. Rövid szünet után ismételje meg ezt a gyakorlatot.
Legolvasottabb cikkeink
2. A fekvőtámasz
A „brigitte.de” online magazin beszámolója szerint az ágyon történő fekvőtámaszokhoz néhány gyakorlat szükséges. De ezzel nagyon jól edzheti a mellkas izmait és a tricepszét. Ehhez az erőnléti gyakorlat elején a lábát vissza kell nyújtani, a lábát pedig a lábujjára. A kezed a mellkasod szintjén van. A fejének, a törzsének és a lábának egy vonalat kell alkotnia, karjait soha nem kell teljesen kinyújtani.
Most engedje le a testét, amíg a könyöke kifelé nem mutat. Fenn kell tartani a feszültséget. Engedje le a testét, amíg az orra majdnem a földet érinti. Majd nyomja meg újra magát. Ismételje meg ezt a fitnesz gyakorlatot többször. Belégzés, amikor felfelé nyomul, és kilégzés közben, amikor leereszkedik.
3. A lábhajlító
Ez az ágy fitnesz gyakorlat megköveteli, hogy feküdjön a hátán és hajlítsa meg a lábát. A fenék és a comb izmainak megerősítéséhez karjait lazítani kell a test mellett. Most emeld fel a csípődet. A vállad, a fejed és a karjaid biztosan pihennek.
Most erővel húzza meg a sarkát a feneke felé, és tolja előre a lábát - amennyire csak lehetséges. Ahhoz, hogy hatékony legyen az ágyban végzett testmozgás, ezt a fitnesz gyakorlatot többször meg kell ismételnie.