Lefogytam ... de….

Fogyott ?! Bravooo ! Most a nagy kihívás a maradás.

Azt mondanám, hogy ez a legnehezebb szakasz. Sokkal nehezebb, mint fogyni. És hadd mondjam el, miért:

• A tested memóriája vissza akar majd térni arra a súlyra, amely a leghosszabb volt.
• Ha drasztikus diétát tartasz, a tested mindent elraktároz, amit adsz neki.
• Jutalmazzuk magunkat a fogyásért. A díjaknak nem feltétlenül kell magas kalóriatartalommal bírniuk.
• Fogyókúra után elfelejtjük az adagok méretét.
• Csökkentjük a sportórák számát, sőt, növelnünk kellene őket.
• - Fogyókúrás vagyok, és vizet kell innom! Folyamatosan igyon vizet. Gyakran összekeverik a szomjúság érzését az éhség érzésével. Igyon egy pohár vizet, várjon 15 percet. Ha még mindig éhesnek érzi magát, akkor enni kell.
• Felejtsen el enni meghatározott időpontokban. Beleértve az ételeket az étkezések között: alma, nyers mandula, legfeljebb 5 darab, kandírozott gyümölcs.

A fenntartás nehézsége a mentalitásból is fakad. Nincs diéta, de megváltozik az étkezés. Örökké.

Az alábbiakban talál egy útmutatót a bevált gyakorlatokról, amelyek remélem, segítenek fenntartani az egyensúlyt az étkezés terén:

Igyon egy pohár vizet szobahőmérsékleten, éhgyomorra. Várjon 30 percet a reggelig.
A reggelinek a legkövetkezetesebb étkezésnek kell lennie:

1. Lassan felszabaduló szénhidrátok: zab, korpa, köles, kukorica (cukor nélkül).
2. Turmix: korpa, chia, ivójoghurt, banán. További lehetőségeket itt, a blogon talál.
3. Tejtermékek: joghurt, kefir, túró.
4. Gyümölcsök: banán, friss ananász - magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú, ebédig éhes marad.
5. Hummus: egyszerű, sült paprikával és szárított paradicsommal.
6. Főtt tojás max 2 db, omlett - 2 tojásfehérje + 1 egész tojás. Az omlett a legsokoldalúbb! Kombinálhatja metélőhagymával vagy zöldhagymával, gombával, paprikával, lazacgal. Parmezánnal ne vigyük túlzásba: D!
7. Padlizsánsaláta vagy zacusca olaj nélkül. Kekszkel vagy Wasával tálaljuk.

Egy pohár víz, 30 perccel azelőtt. Előkészíti az emésztőrendszert.

1. Főtt zöldség/saláta, hal vagy sovány hús kíséretében. Zöldség/hús arány 75/25.
2. Krémleves vagy húsleves. Nincs kenyérkenyér vagy kenyér.
3. Teljes kiőrlésű tészta pestóval és szárított paradicsommal.
4. Bab chili. Nem hús.
5. Tenger gyümölcsei.
6. Borsó vagy zöldbab liszt.
7. Keverje össze a zöldségeket a wokban.

További recepteket talál a blogon.
Ne kombinálja az 1-es típust a 2-vel. Vagy, vagy!

Egyél lassan anélkül, hogy túl sokat beszélnél. Lenyeli a levegőt és léggömböt kap. Ezenkívül nem fogja érezni, ha fáradt vagy.

Ha társaságod van az asztalnál, próbálj arra koncentrálni, hogy mit és mennyit eszel! A társasági élet szép, de elvonhatja a figyelmét!

Ha sokat eszel, akkor az összes energia az emésztési folyamatra irányul. Letargikus, sőt álmos állapotod lesz.

Könnyen emészthető lehetőségek és kötelezőek 3-4 órával lefekvés előtt. Hal, tenger gyümölcsei, levélsaláta, házikó, joghurt, főtt zöldségek.

Este kerülje a húst. Különösen marhahús. Nehéz megemészteni és hosszabb ideig. Néha emésztetlen törmelék marad a gyomorban, és reggel légszomja lesz (rossz lehelet).

Kerüld az övét ! Nagyon sok kalóriát tartalmaz. Ha alkoholt fogyaszt, inkább száraz fehérbort vagy extraszáraz proseccót részesítsen előnyben.

Sport 3-4 óra kardió/hét.

Vasárnap - csak egy vágyat elégíthet ki: valami édeset, grillt, sült krumplit ... de csak egyet!

---