Legalább 1200 kalória miért (test, fogyás, fitnesz)
mellesleg: 17 éves vagyok, nő, 1,59 magas és 63 kilós.
Hónapok óta próbálok fogyni, gondoltam magamban (egy másik kalória kalkulátorral számoltam ki), ha 1500 kilokalória körül eszem, akkor a kilók lassan elmúlnak. Sajnos nem ilyen. És ma gondoltam magamban, újraszámolom a kalóriákra vonatkozó alapértékemet, mivel március végén 68 kilóról 63-ra mentem, logikusan más alapértékkel kell rendelkeznem.
Igen, tudom, sokan úgy gondolják, hogy nem lehet megbízni a kalória kalkulátorban és így tovább, de nincs más választásom. 🙄
Most jön a kérdésem. Amikor elvégeztem a matekot, naponta körülbelül 1113 kilokalória jött ki. De az alkalmazásom, amellyel megadhatom, hogy mit eszek a nap folyamán, azt mondja nekem, hogy nem ajánlott. hogyan kellene akkor lefogynom? 😔
(rendkívül kövér lábai vannak, bár a felsőtestem nagyon rendben van)
(Egyébként igyekszem egészségesen étkezni és ez is működik:))
3 válasz
Tehát a 147 Kcal teljesítményforgalom egy kicsit kevésnek tűnik számomra. Akkor szinte csak hébe-hóba kell ülni és kelni, hogy a hűtőhöz menj, vagy ilyesmi.
És igen igazad van. Nem számíthat a számológépre, mert minden test más és más. A tiéd is. És mégis van egy másik választása: a legjobb, ha minden nap egy bizonyos számú kalóriát fogyaszt, és figyeli a testsúlyát. Attól függően, hogy emelkedik vagy csökken, tudod, hogy megvan-e a napi szükségleted. És ha szükséges, akkor növelheti vagy egyszerűen csökkentheti a kalóriákat. Akkor pontosabban fog tudni, mint amit bármely számológép ki tud számolni az Ön számára.
1113 Kcal valójában nagyon kevés. A következő javaslat: Gyakoroljon. Akkor elégetsz kcal-t, és nem csak 1113 kcal-t kell enned (ha ez a szám még helyes is, amit az alacsony energiafogyasztásod miatt kissé kétlem, és ez csak egy számológép)
És nem csak a lábadon fogysz, hanem mindenhol. De fokozatosan a lábakon is.
Az egészséges táplálkozás nagyszerű;)
köszönöm a fáradságot 😄 el tudnád mondani, mi a szolgáltatás forgalma? Úgy tűnik, hogy nagyon kevés velem 🤔
Kérem;) Az alapanyagcsere az a forgalom, amelyet akkor használna, ha csak feküdne és nem tenne semmit. A teljesítmény-forgalom pedig az a forgalom, amelyet a mindennapi tevékenységekben, például iskolában, munkában stb. Az alapanyagcsere + a teljesítménycsere eredményezi a teljes forgalmat.
Nem ott fogysz, ahol szeretnél, hanem mindenhol. Ha hajlamos a kövér lábakra, a melle nagyobb valószínűséggel eltűnik, mint a vékonyabb.
Igen, igazad van. 😅de valamikor a lábam zsírjának is el kell mennie, nem? 😕
Attól függ, mit értesz az egészséges táplálkozás alatt.
Egyesek a tejből, mások a búzából válnak túlsúlyossá.
ez jó kérdés 🤓 mi van, ha azt mondja nekem, hogy mindkettőt egészséges arányban fogyasztom? 😄
A gluténre allergiás emberek egészséges búzamennyisége Nulla. Az egészséges tejmennyiség egy laktózallergiában szenvedő számára NULLA.
Nem mindenki olyan intoleráns, hogy azonnal megbetegedjen, és minden erőfeszítés ellenére az ember gyakran nem fogy le.
hasonló kérdések
Helló emberek, fogyókúrás vagyok, és 2 hónap alatt 9 kilót fogytam 63 kilóról 54,5 kilóra, de 2 hete nem veszítettem semmit, bár ugyanannyit eszem és rengeteget sportolok is, tegnap 15 perc HIIT edzést folytattam, Ma rendkívül fájó izmaim vannak, és alig tudok mozogni. Vagy sétáljon fel és le a lépcsőn 30 percig, mivel ez sok kalóriát éget el, és hasi izom trianingot is végzek. miért nem veszem fel akkor?
A kalóriaszámoló szerint napi legalább 3000 kilokalóriát kellene megennem ahhoz, hogy hízhassak. Milyen ételt kellene ennem ahhoz, hogy ezt megtehessem, és ésszerűen jól fogyasszam? Nem tudok azonban minden nap hatalmas mennyiséget megenni. Magas kalóriatartalmú ételeknek kell lenniük
Helló, 16 éves férfi vagyok, súlyom 93 kiló. 187 cm magas is vagyok. A kérdésem az lenne, hogy naponta hány kalóriára van szükségem a fogyáshoz. Körülbelül hetente 4 alkalommal sportolok, beleértve a megerőltetőbb sportokat is, mint pl. Vízilabda. Azért kérdezem, mert kissé gyanús vagyok mindezen kalóriaszámológépek iránt az interneten.
Helló Egy évvel ezelőtt étkezési rendellenességem volt, ahol 56 kilót nyomtam, és 1 évig csak 1000-1500 kalóriát ettem. 170 magas vagyok, és sokan mondták nekem, hogy már nem növekszem, mert régóta ennyit ettem (Zsolt 15). Most, vakációm óta, néhány napig 1000-2000 kalóriafeleslegem volt. Ki akartam egyensúlyozni (sokat kell ennem, hogy jóllakjak, ezért megvan a feleslegem, de azt gondoltam, helyesen cselekszem, mert még mindig növekszem). Nagyon sokat híztam, de holnaptól már csak 1000-1500 kalóriát szeretnék megenni, hogy a zsír elmúljon. (15 éves vagyok, súlyom 73-75 kiló
Helló kedves tagok,
Kérdésem lenne a kalóriadeficitről a fogyás során, és szeretném tudni, hogy pontosan mikor kezdődik az "éhezési anyagcsere", és remélem, hogy néhány szakértő megtalálja magát ebben a témában. Több kutatás után kissé zavart vagyok, mert néhány meglátogatott oldal ellentmond egymásnak.
Tegyük fel, hogy egy fiatal férfi nemrég fedezte fel, hogy egészségtelen és magas kalóriatartalmú étrendet folytatott ebben az évben, és két hete döntött arról, hogy ideje felébredni az evési kómából.
A napi kalóriamérlegem a következő:
Bázikus anyagcsere: 1800 kilokalória Teljes forgalom: 2800 kilokalória-különbség (teljesítmény-forgalom) = 1000 kilokalória
A diéta révén bevitt kilokalóriák:
1800 kilokalória (vagyis pontosan az alapanyagcsere aránya)
Most jön az igazi kérdésem, 2 változatom van, és nem vagyok biztos abban, hogy melyik igaz. Korrekciót is kérek, ha a dolgok kicsit másképp néznek ki:
Az elfogyasztott alapanyagcsere és az összes anyagcsere közötti 1000 kcal-os különbséget közvetlenül a testzsíromból veszem energiaként.
Az éhezés anyagcseréje csak akkor kezdődik, amikor kevesebbet eszem, mint az 1800 kcal alapanyagcsere.
Nem elég, hogy csak az alapanyagcserét eszem viszonylag nagy, 1000 kcal-os különbséggel; Több (mennyivel több?) Kalóriát kell magammal vinnem, mert különben a testem rövid idő után az éhség anyagcseréjére vált.
Nagyon hálás vagyok minden olyan válaszért, amely segít egy kicsit megérteni, hogy a fogyás valóban hogyan működik a legjobban, köszönöm!
Helló, ok nélkül 5 kg-ot híztam, mielőtt normál súlyú voltam, 1,59 magas és 55 kilós, most 5 kilót hoztam:( 1,59 m és 60 kiló, teljesen rossz. Azt is elismerem, hogy az utóbbi időben nagyon sok volt Ettem csokoládét és egyebeket, és azt hiszem, hogy a testem már hozzászokott egy ilyen diétához, az ünnepek alatt mindenképp le akartam fogyni, és fordítva történt, így a testmozgással sem megy, mivel elveszíthetem a lábam törött vagy kificamodott, és az orvos azt mondta, hogy sokáig hagynom kellene a sportot, ezért van egy ötletem, mert 3-4 hónapja annyira eszem, hogy többnyire csak édes dolgokat eszem és túl sok kalóriát Feltételezem, hogy talán meg kellene változtatnom az étrendemet, például csak napi 500/1000 kcal-t, mert ha korábban körülbelül 3000 kalóriát fogyasztottam, akkor nagy változás lenne, ha ennyire keveset ennék, és ezáltal te is lefogy vagy ? Kérem, segítsen, mit tehetek még. köszönöm
Hogyan lehet a legjobban fogyni 1,5 kilogrammot hetente?.
És hány óra testmozgás naponta.
Olyan vagyok, aki mindennap sportol, és hónapok óta nem tudom, mennyi sportot?.
Csak 8 kilót akarok lefogyni, és heti 1,5 kilót egészségesnek és kezelhetőnek találni különbség az ott lévő 500 gramm miatt.
Tehát annyi kalóriát tudok enni naponta, és hány órányi mozgás.
Természetesen egészségesen fogok étkezni.
14 éves vagyok, nő, 163 magas és 63 kilós.
Szeretnék lefogyni, mert Bécsbe megyek, majd tavasszal Berlinbe, majd az Europaparkba megyek:) És egy másik ok a ballagási póló, és jelenleg csak kényelmetlenül érzem magam a súlyom miatt, és szeretnék elérni az 55 kilót. Már nem veszítek 8 kilót, mert különben túl kevés, és csúnyán néz ki, ezért tényleg csak le akarom fogyni ezt a 8 kilót.
PS. Tudom, hogyan kell egészségesen táplálkozni, csak a napi kalóriák számát és a testmozgás óráit bontom le.
Szeretek táncolni, és minden nap kocogni fogok.
Kocogás ebédszünetben, miután ettem.
Jó lenne, ha tudnál segíteni, de kérlek, válaszolj csak a kérdéseimre:)
Helló:) Elég vékony vagyok (1,60 magas és 40 kilós) és évek óta próbálok változtatni valamin. Most találkoztam egy súlynövelő shake-kel, amely 1500 kalóriát tartalmaz. Szeretném ezzel pótolni a reggelimet, ebéddel és vacsorával, amelyek étkezésenként körülbelül 600 kalóriát tartalmaznak, napi 2700 kalóriát fogyasztanék. Az anyagcsere-sebességem 1400 kalória körül mozog. Hízhatok napi 2700 kalóriával? előre is köszönöm!
Kitartó sportok, egészséges táplálkozás, nincs édesség: még mindig nincs fogyás? Hogy hogy? csak most szia!
2 hónapja rendszeresen edzek. Ez azt jelenti, hogy MINDEN este 5 km-t futok (szünet nélkül, egyenletesen kocogok, sokat izzadok), előtte ülőket (most 70) és néhány más gyakorlatot is csinálok, ezen kívül "szórakoztatóan sportolok", mint tollaslabda, úszok (sávok) úszás) stb. Naponta kevesebb, mint 1000 kalóriát eszem (a kalória kalkulátor szerint és olvassam el a csomagoláson), de egészségesen táplálkozom, vagyis odafigyelek a kiegyensúlyozott étrendre, de kevés szénhidrátra. Egyszer (!) Kivéve hétvégén nem eszek édességet, nem dohányzom, nem iszom kávét és csak havonta egyszer mérsékelten fogyasztok alkoholt egy estére. 1,5 liter vizet iszok naponta. Ezen kívül igyekszem minél gyakrabban mozogni, biciklivel egyetemre/munkahelyre járni, lift helyett lépcsőn mászni és sok gyümölcsöt enni (de ügyeljen arra, hogy ne egyek sok gyümölcscukrot és hasonlókat, gyakran vannak rejtettek is) Kalóriák). Tehát elég egészségesen élek!
Most a kérdésem: MIÉRT MINDIG FOLYAMATOSAN LESZEK.
Ennek ellenére még mindig hízok. Minden héten egy kilóval több van a csípőmön. Nem izmok, mert minden imbolyog. Saláta után is én vagyok a legközelebb
Súlyom 62,5 kiló, 1,58 éves vagyok, 13 éves, és szeretnék 5 kilót leadni
Ne igyál vizet 😭 nem tudja megtenni
Mindig igyon levet (jelenleg 24 kalóriával fogyaszt egyet)
Ne egyél zöldséget 😭
Egy évig próbáltam legyőzni, de nem megy !
Minden nap edzek
Egyébként inkább a lépcsőn megyek, nem pedig a liftre stb. (Ezért megpróbálom beépíteni a mozgást a mindennapi életbe)
De ne hízz előbb! Karácsonykor csak édességet eszem, vagy oly ritkán! Mit tehetek? A zöldségek és a víz egyszerűen nem működik. Szeretne 5 kilót leadni 2018-ban, vannak tippjei?
Jelenleg másfél éves anorexia után próbálok hízni. 43 kilóról legalább 48 kilóra szeretnék menni. Már 3 hete próbálkozom. 1200 kalóriával kezdtem, és ezentúl 1700 kcal-t fogyasztok. Ma mérlegen vagyok, és lám, meghíztam. 43,2 kilóról 43,8 kilóra 1600 kcal-val. Most azt kérdezem magamtól, hogy ez valóban növekedés vagy csak víztartalom vagy béltartalom, mivel a héten nem jártam gyakran WC-n, vagy kissé székrekedtem.
Szia! Az év eleje óta megpróbálom megváltoztatni az életmódomat és az étkezési szokásaimat, és ezáltal egy kicsit lefogyni is. Eddig jól lovagoltam és már nyolc kilót is leadtam. De most még ötnek alul kellene lennie, csak a mérleg nem játszik együtt: D
Minden nap megyek a cross edzőmre (26 perc, 200 kalória fogyasztás), és 1400 kalóriát eszek (mert 200-at elégettem) . Ez baj? Vagy a testemnek kevesebb kalóriára van szüksége, és "túl sokat" eszem? Vagy ez csak egy "fennsík", amikor a súlyom stagnál, és továbbra is fogyni fogok?
Helló, szeretnék írni az eddigi tapasztalataimról, és szeretném előre megköszönni, ha valaki időt szán arra, hogy elolvassa a valamivel hosszabb szöveget és válaszoljon nekem:)
ELŐRE. Tudom, hogyan lehet egészséges módon fogyni. Legfeljebb 500 kalóriahiány a teljes értékesítésből stb., Mindezekkel tisztában vagyok! De ez nem az én véleményem, ezért kérek valójában csak a KÉRDÉSEM megválaszolását, minden mást trollkodásként/beavatkozásként értékelek. Mindenkinek megvan a véleménye erről a témáról, de nem kell senkire erőltetnie. Élni és élni hagyni.
Most a tényleges témához:) Nő vagyok, 22 éves fiatal, 1,70 cm magas, jelenleg 63 kilós és diák vagyok, tehát főleg ülőmunka a mindennapi életben. Körülbelül 3 évvel ezelőtt majdnem 20 kilót fogytam viszonylag rövid idő alatt azzal, hogy számoltam a kalóriákat (napi 500 és 1000 között), és minden nap edzést végeztem, néha 30 percet, néha 2 órát. A fogyás után ismét megnöveltem a kalóriáimat, és most épp éhes vagyok, általában 1000 kalória között, ha nincs sok étvágyam, és normál esetben 2500, így azóta gond nélkül tartom a súlyomat.
De most észrevettem, hogy még nem érzem magam igazán kényelmesen a bőrömben, szeretnék, ha 50 kiló lenne a mérlegen, mert egyszerűen nem szeretem a kissé kanyargós termetet, és ehelyett teljesen gyönyörűnek találom ezt a "sovány" kinézetet. Alig 8 hét múlva külföldre megyek egy rokonok esküvője miatt, ahol ismét látom összetörni a titkomat, akik még mindig Moppelként emlékeznek rám. Ehhez a kinevezéshez csak abszolút csúcsformámban szeretnék lenni, és először nagyon jól érezném magam a testemben. Ehhez összeállítottam egy étrend-tervet, és szeretném tőled megtudni, hogy reális-e az a célom, hogy 8 hét alatt 10-15 kilót fogyjak. TÁPLÁLKOZÁS: 200-500 kalória naponta (többnyire csak 300, mert alacsony zsírtartalmú kvarkot, salátát, karalábét és sárgarépát fogyasztok) SPORT: Napi 2 óra gyalog az egyetemre autó helyett (a kalóriakövető szerint 400 kalória mindkét útvonalhoz) és este Állóképességi sportok (90-120 perc lépcsőzés vagy lépcsőzés, viszonylag magas szinten, mindig addig csinálom, amíg el nem töröm a 800 kalóriát). Már csak 4 napja csinálom, a 2. héttől kezdve kar- és hasizmokat is szerettem volna edzeni.
Ha ezt jól kiszámolom, akkor a napi hiányomnak legalább 2000 Kcal-nak kell lennie. Mit gondolsz, ezzel a tervvel 8 hét alatt lefogyhatok, benne van a 10 kiló? Tudom, hogy működni fog, csak a diétám 3 évvel ezelőtt volt, és nem volt időkorlátom ^ ^
NAGYON hálás lennék a hasznos válaszokért vagy az elfogadásával kapcsolatos tapasztalatokért:) Üdvözlet:)
Helló Jelenleg alacsony szénhidráttartalmú diétát tartok, és jól kijövök. Tehát a 400-500 kalóriás hiányban vagyok. néha valamivel kevesebbet, néha többet, ezért vannak napok, amikor csak kevesebbet eszem, mint gondoltam, ahol szintén 600 vagy 700 hiány van, de vannak olyan napok, amikor többet eszem, mint gondoltam, hogy csak 200 hiány van. Mindenesetre az döbbent rám, hogy azokban a dolgokban, amelyekben nincs szénhidrát, általában alacsony a kalóriatartalom.
Az alacsony szénhidráttartalom nagyszerű, és nagyon jól tudom kezelni. Úgy vagyok, hogy + - 50 g szénhidrát naponta és 1-2 g fehérje kilogrammonként 1,5-szer 1-szer 2-szer.
Elsődleges kérdésem az, hogy jó-e egy csalóka? Tehát személy szerint nem tudom elképzelni, hogy néhány hétig/hónapig semmit ne falatozzak. És én inkább 6 napot, majd 1 napot rágcsálok, mintha és mi lenne, így jobban kijövök.
Szóval rendben van? 6 nap hiány és 1 nap felesleg szénhidráttal? vagy lelkiismeret-furdalásom van, amikor csalónapom van? Végül is 6 nappal a Cheatday előtt abbahagytam a szénhidrátfogyasztást.
A csalásnapokon nem túlzom el azt, amit megeszek, csak egy kis nassolás, legfeljebb nassolásból összesen 1000 kalória, 2000 táplálkozás, talán 500 jégtea, igen, ez 3500 kalória volt. A Yazio kalória kalkulátor szerint 2200-2400 kalóriát kell megennem ahhoz, hogy fenntartsam a testsúlyomat, és azt hiszem, 3500 kalória van egy csalásnapra rendben, ez 1000 felesleg lenne.