Legfelsőbb jóllakottságú ételek és alacsony kalóriatartalmú szabadság
Írta: Dana Gheorghe, 2013. június 3, hétfő, 12:34.
Brokkoli
Mindenhol az egyik legegészségesebb zöldségként ismert. Nagyon keveset kell főzni. Inkább meg kell forrázni, hogy megőrizze minden tulajdonságát. A maximális hatékonyság érdekében nyersen is fogyasztható salátákban.
Sárgarépa
Bár csak 4% szénhidrát van bennük, a sárgarépa kiváló karotinforrás, a sárga-narancssárga pigment, amely megadja nekik a sajátos színüket. Ez az anyag, például az alfa és a béta-karotin, a szervezetben átalakulhat A-vitaminná, úgynevezett pro-vitaminná. A karotinoidok megvédik a retina finom látásáért felelős részét, megvédik az ultraibolya sugaraktól.
Szőlő
A fekete szőlő rendkívül egészséges, még a kórházakban lévő betegek számára is szolgálják a gyorsabb gyógyulás érdekében. A fekete és a vörös szőlő erős antioxidánsokat tartalmaz, jó szív- és érrendszeri betegségek esetén. Ezenkívül rákellenes hatásuk is van. Sok káliumot, magnéziumot és rézet tartalmaznak.
Fejes káposzta
Ez egy biztonságos B-, C-vitamin-, nátrium- és vasforrás, és fontos antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik. 100 gramm káposzta 19 kkalóriát tartalmaz és tökéletes táplálék a jó emésztéshez, természetes fájdalomcsillapítónak tekinthető, és antibakteriális tulajdonságai megvédenek minden vírus megjelenésétől.
Joghurt
A joghurt az egyik legfontosabb alacsony kalóriatartalmú étel. A táplálkozási szakemberek 200 gramm joghurtot javasolnak az étrendben.
Alma és körte
A rost az, ami a jóllakottság érzetét kelti, és elfeledteti az ételt hosszabb ideig. A gyümölcsök, különösen az alma és a körte magas rosttartalommal és pektinnel rendelkeznek.
75 kalória, annyi, amennyit a tojás tartalmaz, sok tápanyagból származik, beleértve a kolint, amely az agy alapvető tápanyaga.
Lazac
Kiváló omega 3 zsírsavforrás és nagyon tápláló, képes bármilyen más típusú fehér és vörös hús sikeres cseréjére.
Bors
A kapszaicin, amely a fűszerpaprikának ízt ad, serkenti az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy gyorsabban segít zsírégetni.
Citrom
A citrusfélék, például a citrom, a narancs, a grapefruit kiváló antioxidáns, bioflavonoid és C-vitamin forrás. Egyetlen gyümölcs tartalmazza az ajánlott napi 60 mg-os adagot. A narancs hesperidint, míg a grapefruit naringenint tartalmaz. C-vitaminnal dolgoznak az antioxidánsok hatásának fokozásában, és rákellenes hatást fejthetnek ki. Ezenkívül a citrusfélék tartalmaznak pektint, amely csökkenti a koleszterinszintet.