Legfrissebb kutatás a leucin-kiegészítésről - TopCulturism - gyakorlatok, testedzési programok
leucin a mai sportolók és testépítők számára ismert név. Ez az egyedülálló elágazó láncú aminosav (vagy BCAA) az izomfehérje-szintézis jól vizsgált kiváltója, és most az fontos tényezőnek számít a fehérje minőségének meghatározásában az étrendben.
Ez azt jelenti, hogy a testben leucin nélkül szinte lehetetlen hozzáadni az izomszövetet. Azok a sportolók, akik étrendjükben nagy mennyiségű leucint tartalmaznak több izomtömeg, több Kényszerítés és erő és gyorsabban gyógyul
Bár sokan ismerik a leucin fontosságát, kevés sportoló érti megfelelően az étrendben való alkalmazását.
Mit kell tudni a leucin-kiegészítésről
A leucin nem csak egy varázspor, amelyet megszórhat a tányérjára, és elvárhatja, hogy izmjai megnőjenek. Optimális dózisokban és a nap folyamán meghatározott időpontokban kell használni a maximális előnyök elérése érdekében.
Sajnos a BCAA-k az optimálisnál kevesebb leucint tartalmaznak, ezért kevés előnyt kínálnak.
Kutatások kimutatták, hogy bizonyíték van az izomtömeg növekedésének optimalizálásához szükséges leucinmennyiségre. Amikor BCAA-t és aminosav-kiegészítőket alkalmaztak, a vizsgálatok azt mutatták, hogy szükség van rá legalább 3 gramm leucin a maximális anabolikus válasz elérése érdekében. Ezzel szemben a 2 grammnál kevesebb leucint tartalmazó hígított tápszerek nem váltották ki az izom fehérje szintézisét.
A leucin fontos szerepe az étrendben az életkor előrehaladtával még kritikusabbá válik. Az idő múlásával a sportolók önállóan megtanulják, hogy már nem kapják meg ugyanazt a választ a fehérjékre és az aminosavakra, mint fiatalabb korukban.
A kutatók ezt a leucin aminosavval szembeni anabolikus rezisztenciaként azonosították. Amikor azonban a felnőtt sportolók 3-4 gramm leucintartalmú BCAA-t kaptak, visszatérhettek anabolikus állapotukba az izomnövekedés érdekében. Hasonlóképpen, a 2 g-nál kevesebb leucint tartalmazó tápszerek felnőtteknél sem tudták újra aktiválni ezt az állapotot.
Ahhoz, hogy étrendjében elérje ezt a mennyiségű leucint, 30 és 40 gramm minőségi fehérjét kell elfogyasztania. Természetesen nem mindenki ehet 200 g marhahúst naponta többször. Itt a kiegészítők sokat segítenek nekünk.
Néhány kutatás után megtudtam, hogy amikor egy kis mennyiségű leucint tartalmazó ételt eszel, a legfontosabb az, hogy ezt az ételt leucinnal egészítsük ki. Ugyanazt a választ kapja, mint az étkezés optimális mennyiségű leucinnal.
Ennek sokféle következménye van, a leucint bevehetjük edzés előtt, után vagy közben, valamint kisebb mennyiségű étkezéskor, amint azt fentebb említettük. A vegetáriánusoknak étkezésüket leucinnal kell kiegészíteniük a maximális izomnövekedés érdekében.
A BCAA-kiegészítők keresésekor elengedhetetlen olyanok kiválasztása, amelyek nagy dózisú leucint tartalmaznak, és egy adagnak legalább 3 g leucint kell tartalmaznia, a másik adag mellett. valin és izoleucin (a BCAA többi komponense).
Most olyan BCAA-formulák vannak a piacon, amelyek 10: 1: 1 arányban rendelkeznek a leucin, a valin, az izoleucin között. Tehát tízszer több leucin. Eddig a BCAA standard képlete a 3 aminosav 2: 1: 1 volt. A 10: 1: 1 arány szélsőséges, a BCAA-kiegészítők kiválasztásának legfontosabb tényezője az marad, hogy legalább 3 g leucin legyen.