Leggyakrabban; nt; Mítoszok a fitneszről Epoch Times Rom; nia
- Számos mítosz kíséri az erőnlétet, valamint az egészség és a szépség megőrzésének bármely más módszerét. Bár a tudomány sokakat elutasított, néhány ilyen ellentmondásos információ továbbra is emberről emberre terjed. (Hannah Johnston/Getty Images) Számos mítosz kíséri az erőnlétet, valamint az egészség és a szépség megőrzésének bármely más módszere. Bár a tudomány sokakat elutasított, az ilyen jellegű ellentmondásos információk továbbra is terjednek egyik emberről a másikra.
Manapság mítoszok sokasága kíséri az erőnlétet, valamint az egészség és a szépség megőrzésének bármely más módszere. Bár a tudomány sokakat elutasított, néhány ilyen ellentmondásos információ továbbra is emberről emberre terjed. Ideje kidobni őket.
1. mítosz: Az állóképességi gyakorlatok hasznosabbak
Sokan úgy vélik, hogy a hosszútávfutás és a könnyű súlyok ismételt emelése nagyon hatékony az egészség megőrzésében és az irigylésre méltó alak megőrzésében. Kétségtelen, hogy a kardio edzéseknek számos előnye van, ugyanakkor növelik a test kortizol szintjét. Ez a stresszhormon növelheti az ízületek és szalagok károsodását, növelve a diszlokációk kockázatát trauma esetén.
Másrészt a nagy intenzitású, de rövid távú edzések stimulálják a növekedési hormont, ami lehetővé teszi az izomtömeg növelését, a zsírégetést és az antioxidáns potenciál növelését. Ilyen hatás érdekében elég heti 4-5 napot edzeni 10-20 percig, nagyon intenzív erőfeszítéssel. Ezen túlmenően, a megerőltető gyakorlatok elvégzése után a test továbbra is kalóriát éget, mert izomtömeget kell építenie. Hasonló eredményeket az ellenállóképzés esetében sem lehet elérni.
A nők edzés közben általában kerülik a súlyemelést. Sok nő úgy véli, hogy a súlyzós edzés növelheti az izomtömeget, és ennek következtében testük elveszíti nőiességét. A legtöbb esetben a nőknek normális körülmények között meglehetősen nehéz izomtömeget gyarapítaniuk, mert testük bizonyos hormonális sajátosságokkal, az anyagcsere és a genetika tényezőivel különbözik a férfiakétól. Ezért nem szabad félni a nagy súlyoktól. Olyan súlyokkal edz, amelyek 8-15 ismétlést tesznek lehetővé. Természetesen, ha nincs tapasztalata ilyen típusú képzésben, akkor szüksége lesz egy edzésre és edzésre.
2. mítosz: A zsír fogyasztása növeli a zsírréteget
Különböző típusú zsírok vannak. Ezért a fenti állítás csak akkor tekinthető érvényesnek, ha a priori megállapítjuk, hogy mely zsírok károsak.
A magas omega-3 zsírsav- és telített zsírtartalmú étrendekhez a testtömeg-növekedés lényegesen alacsonyabb mutatói társulnak. Ezek a zsírok azért hasznosak, mert hozzájárulnak az egészséges sejtmembránok létrehozásához és a hormonális jelekre való megfelelő reagáláshoz.
Ezzel szemben a mesterséges zsírok és a finomított növényi olajok gyulladáscsökkentő hatásúak és befolyásolják az anyagcserét. A cukorban, hidrogénezett olajokban és omega-6 zsírokban gazdag étrend gyulladást okoz és károsítja a sejtmembránokat. Ezt követően az inzulin és a leptin mindegyiküknek véget vetett, növelve a testtömeget, és hozzájárulva a cukorbetegség és a krónikus gyulladás kialakulásához.
3. mítosz: Naponta nyolc pohár vizet kell meginni
Túl általános megállapítás. Bármely szabályt meg kell határozni egy bizonyos személy vonatkozásában. Igaz azonban, hogy a nap folyamán elegendő mennyiségű vizet kell inni. A víz mennyisége függhet az életkortól, nemtől, testsúlytól, életmódtól és aktivitástól.
Ezenkívül a víz egy része levesek, gyümölcsök és zöldségek mellett eljut testünkbe. A test hidratálásának szabályozásához a legjobb az univerzális kritériumok alkalmazása. Akkor tekinthető elegendő folyadéknak a testben, ha a vizelet világossárga vagy színtelen. Ha azonban szomjasnak érzi magát, az azt jelenti, hogy a teste már kiszáradt. Ezenkívül az intenzív edzésnél nemcsak a folyadékokat, hanem az elektrolitokat is figyelembe kell vennünk.
4. mítosz: Addig edzünk, amíg nem izzadunk
Ha erősen izzadtam edzés közben, ez nem azt jelenti, hogy sikeres edzés volt. Az izzadás önmagában nem feltétlenül mutató, mert ez csak a test lehűlési módja. Elegendő kalóriát veszíthet izzadás nélkül. Az edzés intenzitásának meghatározására vonatkozó kritériumok a szívverés vagy a légzés intenzitása.
Néha azt gondolják, hogy fogyhat, ha izzadással sok folyadékot veszít. Ha izzadással veszít a folyadékból, könnyedén visszahelyezi ugyanazt a súlyt vízivás után. Azt gondolhatja, hogy az izzadás segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Igaz, kis mennyiségű méreganyag távozik testünkből a verejtékmirigyeken keresztül. Ez a szám azonban túl kicsi: körülbelül 1%. Az izzadás fő szerepe a testhőmérséklet szabályozása. A toxinok szervezetből történő eltávolításáért felelős fő szervek a gyomor-bél traktus, a máj, a vesék és a tüdő.
5. mítosz: Fájdalom nélkül nincsenek sikeres edzések
Ezt az állítást néha félreértik, mivel úgy gondolják, hogy az edzésnek fájdalommal kell járnia. Téves és veszélyes vélemény. Bár az edzés utáni első vagy második napon egy bizonyos fájdalomérzetre számítunk, ez nagyon különbözik az edzés közben jelentkező fájdalomtól.
A testedzés nem okozhat fájdalmat. Éppen ellenkezőleg, ha fájdalmat érez, akkor valami traumatizált. Ilyen esetekben azonnal abba kell hagynia és ellenőriznie kell, hogy a fájdalom elmúlt-e. Ha ez továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz.
6. mítosz: A hasizmokat minden nap edzeni kell
Az emberi test bármely más izomcsoportjához hasonlóan a hasizmoknak is időre van szükségük a felépüléshez. A pihenés alatt az izmok felépülnek és újra összeállnak.
Ha le akar fogyni és lapos a hasa, akkor csak néhány gyakorlat lehet, hogy nem lesz elég. Figyelembe kell venni az étrendet, elegendően aludni, kerülni a stresszt és kalkulálni. Ha csak a hasizmokat edzi súlycsökkenés nélkül, akkor az izmok nem lesznek láthatók a zsírréteg alól.