Leggyorsabb vékony lábgyakorlatok - Ela Christmas - SuperMom - Gyönyörű élet blog
Ahogy a fitnesz edzők mondják, a legfontosabb a rendszeres edzés. A valóság azonban egy kicsit más. Nem mindenki számára, a sport szenvedély.
Itt van egy sor gyakorlat, amely csak 3 percig tart, a híres edző, Tracy Anderson.
Ezek a gyakorlatok megdolgoztatják a lábadat, és képes lesz megszabadulni a nem kívánt zsírtól. Tracy ismert edzéséről és eddigi nagy nevekkel való együttműködésről, mint Jennifer Lopez, Shakira, Kim Kardashain, Courtney Cox, Madonna, és a lista folytatódik.
elacraciun
Az edzés elvégezhető reggel vagy lefekvés előtt, minden nap.
1. A comb eleje
Feküdj a hátadon a kezeddel a tested mentén. A lábakat derékszögben kell felemelni, nyújtva a térdeket. Ezután hajlítsa meg egy-egy térdet. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer mindegyik lábnál.
2. A combok háta
Feküdj a hátadon felfelé tett lábbal. Engedje le a lábát a fenekéhez. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer mindegyik lábnál.
A gyakorlat második részében a hátadon kell ülned, emelt lábakkal és kissé behajlítva. Emelje fel a lábait a hátával egyidejűleg. A lábaknak közel kell lenniük egymáshoz. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor. Ha helyesen hajtják végre, feszültséget fog érezni a comb hátsó izmaiban.
3. A combok belseje
Feküdj a hátadon felfelé tett lábbal. Keresztezze őket úgy, hogy a jobb láb a bal felett legyen. Hajlítsa meg a lábait, jóga helyzetbe hozva őket. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer minden láb felett, amelyik fent van. Fontos, hogy a lábakat egymáshoz nyomják.
Tracy azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy ne gyakorolják mechanikusan a gyakorlatok mozdulatait, hanem próbálják meg érezni őket. Tapasztalataiból kiderült, hogy akik megtapasztalják az általuk végzett mozdulatokat, azoknak sokkal jobb eredményeik vannak, mint azoknak, akik úgy viselkednek, mint a kis robotok, akik mindent megtesznek minden öröm nélkül.
Ha fáradtnak és duzzadtnak érzi a lábát, 3 egyszerű lépést kell követnie.
1. Séta
Bár furcsának tűnhet számodra, tudnod kell ezt. Minél többet jársz, annál kevesebb problémád lesz a duzzadt lábbal. Kényelmes cipőt kell viselnie. Gyakran ezek az okok, amelyek miatt egyesek nem tölthetnek sok időt játékkal. Heti 3-szor 30-60 perc elegendő. Ajánlatos 2 óránként 10 percet gyalogolni.
2. Boka gyakorlatok
Hajlítsa meg a bokáját naponta 20-30 alkalommal. Ez javítja a vérkeringést és nem teszi lehetővé a felesleges folyadék fenntartását.
3. Úszás vagy aqua aerobic
Az ilyen típusú gyakorlatok rendkívül előnyösek, különösen, ha rajongsz a fitneszért. A víznyomással vívott harc segít abban, hogy a folyadék ne álljon.