Legjobb gyakorlatok a gyógyszerlabdával, amelyek segítenek a fogyásban - sovány vagy zsíros

A gyógyszerlabda viszonylag új szerzemény a fitnesziparban, és sok gyakorló még mindig nem biztos abban, hogy mit lehet vele kezdeni, vagy akár sérüléstől is tartanak, ha megpróbálják használni. Ez a fajta labda azonban nem csak múló trend, mert sok nagyon hasznos gyakorlatot lehet elvégezni a segítségével.

gyakorlatok

Amikor a labdával edz, amely nem stabil, több izmot kell használnia az egyensúly fenntartásához. Például, ha ráül, és néhány súlyzót használ bicepsz gyakorlatokhoz, akkor a hasát is tonizálja, feszülten tartva az egyensúlyt. A labdaedzés, a kalóriaégetés és az alakformálás nyilvánvaló előnyein felül javítja az egyensúlyát is, ami segít a mindennapi tevékenységekben, megelőzve az eséses sérüléseket.

Tehát ne habozzon, és próbáljon ki ilyen típusú képzést a kezdőknek!

  1. genuflexió

Álljon fel egyenesen a hát alsó részéhez ragasztott labdával és egy falhoz. Támaszkodjon a labdára, és óvatosan engedje le térdeit hajlítva, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

  1. Kismedencei felvonók

Ülj a hátadra, és támaszd le a sarkadat a labdán. Óvatosan emelje fel a medencét, tartsa a helyzetet 2 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

  1. ropog

Üljön háttal a labdán, karjait a tarkójánál tartsa. Emelje fel a törzsét karjainak használata nélkül, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Kilégzés az efoton. Ismételje meg 10-szer.

  1. Forgassa el a karokat

Üljön a lábujjaira és az alkarjára, egyenesen tartsa a hátát. Tartsa az alkarját a labdán, és végezzen körkörös mozdulatot. Ismételje meg 10-szer balra és 10-szer jobbra.

  1. Bicepsz hajlításai

Üljön a labdára a lábával a földön, egyenesen tartsa a hátát. Használjon két súlyt (súlyzók vagy vízzel töltött palackok), és hajlítsa az alkarját a karjára. Ismételje meg 15-ször.

  1. Mellkas csapkod

Üljön háttal a labdán, emelje fel a csípőjét, és tartsa a lábát a földön. Engedje le a karjait oldalra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

labda edzés, fit labda, gyógyszer labda