Legjobb gyakorlatok és tippek a borjak hatékony növesztéséhez!
Ritkán elszigetelt és mélyen dolgozott, nehéz lehet kövér borjak. Mégis, amikor tudod, hogyan járj hozzá, borjúerősítő edzés ugyanazokat az elveket alkalmazza, mint más izmok esetében: megfelelő gyakorlatok, rendszeres edzés és az izomépítéshez hozzájáruló kalóriabevitel.
Túl vékony borjak bonyolítják? Vagy borjakat akarsz növeszteni, hogy javítsd az atlétikai teljesítményedet? Függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, kezdő vagy tapasztalt, valószínű, hogy e kérdések egyike aggasztja Önt.
Tehát valóban kaphat kövér borjút? A válasz igen ! Fedezze fel ebben a cikkben a legjobb gyakorlatok a borjak felépítéséhez, és minden tanácsunkat e tömeggyarapodás optimalizálására.
A legjobb gyakorlatok kövér borjak számára
Gyakran együtt jár azzal a vágyal, hogy gyorsan megnövekedjen a comb vagy a boka, megszerezve nagy borjak kevés időt és sok motivációt igényel. Ennek ellenére a megfelelő kardio- és erőnléti gyakorlatok elvégzése segíthet borjú tömeggyarapodás gól.
Itt van egy magyarázó és bemutató videó is, amely ismerteti az izomépítést és a borjak gyors növekedését:
Borjúhosszabbítás
A listánk zászlóshajó gyakorlata nagyobb borjak megszerzésére, ez a gyakorlat felszereléssel vagy anélkül is gyakorolható. Álló helyzetben egyszerűen megteheti a földön vagy támasztékkal (járás vagy lépés).
A lábfejek tehát jól vannak támasztva, sarka pedig a levegőben vagy a földön van. Lassan emelje le a sarkát, egyenesen tartva a lábát, és emelkedjen fel. Tartsa a pozíciót két másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ez a gyakorlat bolondbiztos a borjak számára, mivel kifejezetten ezt az izmot célozza meg. Mert gyorsabban nagyobb, használhatja a gépeket a súlyzóban és hozzáadhat néhány súlyt, vagy gyakorolhat súlyzókkal.
Ugrókötél
Ideális bemelegítéshez vagy kardiózásra, az ugrókötél nagyon hasznos a borjú súlygyarapodásához is. Kezdje néhány perces gyakorlással, felváltva 30 másodperc ugrást és 30 másodperc pihenést. Ezután hosszabbítsa meg az edzés idejét az állóképességének megfelelően. Ugrásaihoz hajtsa végre azokat jól a lábujjhegyen, hogy jobban megterhelje a borjait.
A combprés
Itt rejlik a titok a lábak elhelyezése. Helyezze a lábujjakat vállszélességben a présgépre, és tartsa a sarkát a levegőben. Végezzen hosszabbítást, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Kezdéshez teszteljen könnyű súlyokkal, majd az idő múlásával növelje, ahogy érzi magát. Végezzen 3-4 kb. 15 ismétlést hatékonyan dolgozza meg a borjait, és segíti őket a hízásban.
Dobozugrások és ugrások
Ami az ugrókötelet illeti, az ugrásokban maradunk! Az ugrások és az ugrások valóban hasonlítanak a hosszabbításokra, de robbanékonyabbak. Ezért intenzíven nyújtják az izmaidat, és lehetővé teszik az igazi teljesítménynyereség.
A lábad egyetlen erejével ezért ugrásokat kell végrehajtanod, lendület nélkül. A lendület elnyomása itt elengedhetetlen, mivel a borjainak akkor önmagukban kell létrehozniuk a lendületet. Ezek a plyometrikus gyakorlatok hatékonyan aktiválják izomnövekedése, és ezért tökéletesek a vádli zsírgyarapodás céljához.
A kezdőket, akik borjút akarnak növeszteni, javasoljuk, hogy először gyakoroljanak ugró guggolás. Szétválasztott lábakkal a vállmagasságban hajtson végre klasszikus guggolást, jól elosztva a súlyát a sarkán. A változat abból áll, hogy egy impulzussal felemelkedünk, hogy a mozgásunkat egy ugrással fejezzük be.
Itt van egy magyarázó videó a testépítésben alkalmazott 3 kakas elleni lábgyakorlatról: