Legrosszabb hiba: nem
Thomas Bluhm - bestseller szerző és fitnesz szakértő
Másnap a mérleg 400 g-mal többet mutat, és tiszta önbizalom tör ki.
3 nappal később hirtelen újabb 400 g van, és a hangulatod belemerül az alagsorba.
Talán ez ismerősen hangzik számodra?
- Minden nap a mérlegre állsz, néha naponta többször is?
- Ha a mérleg a helyes számot mutatja, akkor minden rendben van?
- De amint valami rosszat mutat, kitör a pánik és elmúlik a motiváció?
Phew, milyen gyakran éreztem magam így?!
Néha szívesen dobtam volna mindent.
A mérlegtől függővé tesszük magunkat.
Az igazán legrosszabb dolog:
A mérleg CSAK a testtömegét mutatja.
A mérleg mutatja Nem nál nél,
- hogy elhízott-e!
- hogy izmot építettél-e!
- vagy ha egyszerre égett zsírt és izmokat épített!
Sok olvasó és ügyfél ír nekem, mert zavart. Semmi sem történik a mérlegen, sőt híztak is. Kétségbeesettek és nem tudják, mit tegyenek.
A tanácsom: ne csinálj semmit!
A fűszálak nem nőnek gyorsabban csak azért, mert meghúzza őket.
Gyorsabban nem fog fogyni, csak azért, mert naponta vagy akár óránként mérlegeli magát!
A diéta első számú legrosszabb hibája az, amit én hívok:
Libraitis
A sikert és a kudarcot, a motivációt és a hangulatot kizárólag a skála határozza meg. Ez helytelen, és az első számú legrosszabb hiba, amit elkövethet.
Nos, testünk körülbelül 70% -ban vízből áll.
- Sport,
- feszültség,
- utazni,
- hő,
- hideg,
- táplálás,
- a női periódus,
- Gyógyszer,
- fájó
- stb
testünk vizet tárol vagy veszít.
1 liter víz körülbelül 1 kg tömegnek felel meg.
Ezen okok miatt a testtömeg ingadozása teljesen normális.
Ez teljesen normális, ha testtömege 1-3 kg-kal emelkedik vagy csökken egy hét alatt, akár egy nap alatt is.
Mindennapi példa:
Képzelje el, hogy meghívást kap egy születésnapi partira. Van pizza. Ezen a napon kivételt tesz, és egy pizza szalámival kedveskedik. Másnap reggel a mérlegre állsz, és 400 g-mal többet mutat.
Testünk rendelkezik szénhidrátkészlettel. Ezek elsősorban a májban és az izmokban találhatók. Testtől függően a memória akár 500 g szénhidrátot is képes tárolni.
Amikor pizzát eszik, a test tárolja a szénhidrátokat a pizzában. Egy normál pizza szalámiban körülbelül 100 g szénhidrát van, és 1 g szénhidrát kb. 4 g vizet köt meg.
És mivel vizet inni kell és kell, a szénhidrátok és a víz egyesül a szervezetben.
A tested felszívja a vizet, mint egy szivacs, és elméletileg megköti a 400 g vizet. Ezt a súlyt aztán a mérleg mutatja.
Ez az oka annak is, hogy reggel kevesebb a testsúlya, mint este. Mivel étrendünk és környezetünk erősen befolyásolja a vízháztartásunkat és ezáltal a testtömegünket.
Nem lehetséges Felépít 1-3 kg tiszta testzsírt néhány órán belül, még néhány napon belül sem. De nagyon lehetséges, hogy a tested rövid idő alatt sok vizet fog tárolni.
A testskála a legsúlyosabb mércéje a sikerének!
A testméret megmutatja csak a súlyod nál nél. Nem több!
A testméret megmutatja nem be, miből áll ez a súly.
Még a modern testzsírmérlegek sem képesek megbízhatóan meghatározni a víztartalmat és a testzsírtartalmat. Ezek a mérlegek az úgynevezett bioelektromos impedancia-elemzést használják, amelyet erősen befolyásol a vízmérlegének ingadozása, és nagyon-nagyon pontatlan.
Sok férfi és nő örül, ha a mérleg kisebb súlyt mutat. De ez a veszteség lehet víz és izomtömeg, nem hasi zsír.
Ha a mérleg nem mutat sikert vagy még nagyobb súlyt, akkor pánik tör ki. De ez nagyszerű lehet. Lehet, hogy egyszerre vesztett zsírt és épített izmokat. Az izmok zsírral pótolják a súlyt. Ezért Ön ugyanannyit vagy többet mér.
Minden étrendem során a testsúlyom megtartása volt a célom. Igen, nem fogyni akartam, hanem zsírokat és izmokat szerezni egyszerre. Én is ezt tettem (hogyan, alább megmutatom).
Kérjük, kerülje ezt:
Kérjük, búcsúzzon el egy bizonyos kívánt súly elérésének gondolatától is!
Sok vevőmnek van egy bizonyos súlya az elméjében, amelyet mindenképpen el akarnak érni. Veszélyes és egészségtelen!
- Valójában újra be akarja illeszteni a nadrágját, és jól érzi magát, igaz?
- Tulajdonképpen a tükörbe akar nézni, és lapos hasa van, vagy hatos, vagy?
Azonban nem a súlya a felelős, hanem az alakja. A súly nem számít!
Az a fontos, hogy miként áll fel a tested.
Ha kevesebb a testzsírod és sok az izmod, akkor csak többet nyomsz.
A mérlegen lévő szám nem számít, nem igaz?
- Attól függ, hogy mennyi zsírt veszít el a gyomrán, a lábain és a fenekén.
- Attól függ, hány izmot épít.
A mérleged nem tudja ezt megmutatni. Ezért ajánlom minden vásárlónak:
Mérje meg a derék kerületét egy egyszerű mérőszalaggal, és dobja el a mérleget!
A mérleg csak megőrjít!
Célozza meg, hogy elveszítsen egy bizonyos méretet a gyomrán. Így tudod, hogy a megfelelő célt választottad, és szabadon és könnyedén dolgozhatsz érte 🙂
Tartsuk meg:
A mérlegek (testzsír mérlegek) a kukához valóak!
Kérjük, vegyen egy egyszerű mérőszalagot, és heti egy alkalommal reggel, éhgyomorra mérje meg a hasi kerületet, lehetőleg azonnal felkelés után.
A zsír a gyomorban van. Ezért mérje meg, ahol fontos.
Így csinálják a szakemberek is, mert tudják: A cél a tiszta zsírégetés. És ez a zsír már a gyomron, a lábakon és az alján van (és nem a mérlegen).
Ha akarja, használhatja az úgynevezett tolómérőt is. Ez egy mérőeszköz. Ezzel megbízhatóan meghatározhatja a testzsír százalékát.
A megfelelő helyen végzett méréssel és az értékek dokumentálásával szabályozhatja a haladást. Így szemmel tarthatja céljait, motivált maradhat, és stagnálás esetén sokkal jobban tudunk segíteni.
Több mint 10 éve rögzítem az értékeimet egy táblázatban. Tapasztalatból el tudok énekelni egy dalt a Mérlegről és arról, hogy a hangulatunk és a motivációnk hogyan befolyásolja egymást.
Tehát ne kövesse el ugyanazt a hibát, mint én, és tegye függőségét a mérlegtől függővé!
Mielőtt elfelejtem, kérjük, vegye figyelembe ezt:
Nem minden skála egyenlő. Sok olcsó mérleget nem ellenőriznek. Vagyis a skála eredményei skálánként változnak. És ha egyensúlya görbe, akkor más eredményt fog felmutatni.
Ha pontosan veszi, akkor is teljesen meztelenül kell állnia a mérlegen. A zokni vagy az alsónadrág súlya 200–400 g (nem vicc), és felfelé torzíthatja a súlyát. Szeretné, ha demotiválna egy ilyen apróság! Nem én! Tehát távol a mérleggel, itt pedig a mérőszalaggal 🙂
Kérjük, vegye figyelembe:
- Ha lefogy vagy hízik, az értelmetlen.
- Ha elveszíti a derék kerületét és a testzsírját (a Caliper szerint), akkor jó úton jár.
Alkalmazási tippek:
- Kérjük, hogy CSAK a derék kerületére és a testzsír százalékára figyeljen (és ne csak a testsúlyára).
- Indítsa el a táblázatot még ma, és dokumentálja a testadatait, például a derék méretét és a testzsír százalékát!
A következő oldalon megtudhatja, hogyan lehet célzottan elveszíteni a hasi zsírt (hasi edzés nélkül, órákig tartó kocogás nélkül, éhezés nélkül):
Aktiválja a YouTube-ot?
Legalább egy YouTube-videó található ezen az oldalon. A weboldal cookie-jait elutasítottuk. Ez azt jelenti, hogy a YouTube-videók már nem jeleníthetők meg, mivel a YouTube nem működik sütik és nyomkövető mechanizmusok nélkül. Még mindig aktiválni szeretné a YouTube-ot?