Legyen aktív a szülés után - egészséges élet
A szoptatás és a sport nem zárják ki egymást! A szülés után hamarosan térjen vissza a fedélzetre. Szoptatás közben gyakoroljon személyes alkatát és alkalmasságát.
Komplikáció nélküli szülés után azonnal megkezdheti a szülés utáni gyakorlatokat (pl. gyengéd medencefenék gyakorlatok), és végezhet mindennapi és szabadidős tevékenységeket, például sétákat. Körülbelül 6 hét után elkezdheti a szülés utáni testmozgást.
Kezdődik császármetszés után 6-8 hét után posztnatális torna. Más sporttevékenységeket csak utána végezzen. Orvosa tanácsot adhat Önnek.
Fokozatosan növelje fizikai aktivitását, amíg legalább 30 percig aktív nem lesz a hét minél több napján.
A testmozgás megéri
A testmozgás elősegíti a testi és szellemi jólétet, és elősegíti a szülés utáni gyorsabb állapotot. A tejtermelés, a szoptatás vagy a csecsemő számára csak előnyök vannak, hátrányok nincsenek. És nem, a testmozgás nem teszi savanyúvá az anyatejet!
Az alap: eseménydús mindennapok
Fontos, hogy ne legyünk túl igényesek vagy túl igényesek. Igazad van, ha kissé kifulladsz és izzadsz, de még tudsz beszélni.
Apró kiigazításokkal is sok mozgás beépíthető a mindennapi életbe. Például sok mindent végezzen gyalog. Megteheti ezt babakocsival, hevederrel vagy babahordozóval is. Mászni lépcsőn, biciklizni, vagy leszállni egy megállóval korábban. A kertészkedés is fitt állapotban tart, de a nehéz cipelés és emelés tabu.
Melyik sportág alkalmas?
Az, hogy mely sportok lehetségesek, és mennyire tudja megterhelni magát, minden nőnél más és más. Szerepet játszik a szülés előtti mentális állapot és a képzettség szintje is. Alapvetően a kedvence alapján választhatja ki a sportágát. Legyen szó akár (regressziós) tornáról, akár a múltbeli kedvenc sportjáról, akár egy új sportról - sok minden elképzelhető. Ideális, ha heti két vagy több napon erősítő gyakorlatokat adunk hozzá.
Bizonytalan vagy kérdése van? Beszéljen orvosával vagy szülésznőjével/szülésznőjével.
Tippek
- Sokat iszol! Izzadás közben folyadékot veszít. Igyon körülbelül 1 liter vizet a testmozgás minden órájában. Ez elegendő tejet termel. .
- A legjobb az edzés előtt szoptatni, hogy a melle ne feszüljön meg, és a gyermek teljes legyen testmozgás közben.
- Győződjön meg róla, hogy kényelmes ruházatot, megfelelő cipőt és jól passzoló melltartót visel.
Tipp az interneten
Kölni Sportegyetem - Információ a sportról és a testmozgásról
A kölni Sportegyetem információs és szolgáltató portálja a terhesség alatti és a szülés utáni sportról nyújt információkat. Az online coaching csapat e-mailben ingyenesen válaszol a kérdésekre.
Média tippek
A legjobb étel csecsemőknek
Amire a babáknak szüksége van - Gyermekvizsga könyv matricák
Érdekes is
Evés és ivás szoptatás közben
Változatos, kiegyensúlyozott és szabályos
Elegendő energiára és tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy vigyázzon magára és a babára. Amit eszel és iszol, befolyásolja az anyatej összetételét.
Kevés extra: jód
Étrend-kiegészítő szoptatás alatt
Szoptatáskor a szokásosnál több jódra van szüksége. Kiegyensúlyozott étrend, jódozott só és jódtabletta fedezi az Ön és a baba igényeit.
Alkohol, dohányzás és gyógyszeres kezelés
Egészségesen éljen szoptatás alatt
Az alkohol és a nikotin átjut az anyatejbe. Tehát a gyermeke iszik és dohányzik. Ezenkívül mindkettő gátolhatja a tejtermelést. Tartózkodjon a szoptatástól.
Szoptatás
Nagyszerű anya és gyermeke számára
A szoptatás egy igazi, általános csomag az élet első néhány hónapjában: közelséget, gondozást és optimális táplálékot kölcsönöz a babának. Pontosan mire van szükség.