Legyen étrendje nyomozója a pillanatokra

Nevezhettük volna a mai cikket "nyomozói étrendnek", inkább azt szeretnénk, ha felhívnánk Önt, és arra kérnénk, hogy legyen az étrendjét felügyelő nyomozó. Olvassa el, és megtudhatja, milyen megoldásokat kínálnak Önnek a szakemberek, amikor az étrend valóban pánikba esik.

A testsúlycsökkenés ötlete a pánik nyomát jelentheti bármely nő életében - ez biztos. Tehát a mai cikkünkben megtalálhatja a súlygyarapodás elleni küzdelemben felmerülő leggyakoribb problémákat, valamint néhány hasznos tippet Dr. Charles Platkin, táplálkozási szakember és a DietDetective.com alapítója.

- Ettem, mint egy disznó.

Gratulálok - ember vagy. Mindannyian hibázunk, és amikor sajnálja, hogy berúgott és "úgy evett, mint egy malac", nem szabad ezt kudarcnak tekintenie. Ez csak egy lépés hátra, valami ideiglenes helyzet, amelyet legyőzhet. Ne feledje: nem minden veszett el.

A túlzott evés egy étkezésre vagy akár egy-két napra is érvényes, de ez a helytelen lépés nem törli az étrendbe fektetett kemény munkát. Az első dolog, amit meg kell tennie, gyorsan visszaáll a helyes pályára. Tervezzen meg egy tervet az étrend helytelen lépéseinek megelőzésére.

Gondoljon előre azokra a helyzetekre és akadályokra, amelyek apró "esikvagy eltérések az étrend helyes útján - például eszik egy nagy zacskó chipset vagy egy tányér süteményt -, és készítsen tervet.

Tervezzen meg néhány stratégiát, hogy elkerülje azokat a helyzeteket, amelyektől eltér, valamint cselekvési tervet, amelyet követnie kell arra az esetre, ha tudatosan eltérne az étrendjétől. Kövesse ezeket a tippeket:

1. Tervezze meg a nap hátralévő részét az eltérés szerint. NE hagyja ki az étkezéseket, de ennél könnyebb vacsorát (és ebédet is ehet, ha még nem ebédelt). Egy tál gabona- és sovány tej remekül működik (mérje meg az adagját, hogy ne legyen több száz extra kalória); Választhat sovány gyümölcsjoghurtot, egy nagy salátát, brokkolis sült burgonyát vagy akár teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicset.

2. Helyezzen el helyet a programban 20 vagy 30 perc gyakorláshoz (amellett, amit általában csinálsz) ma és holnapra. Ez a fizikai tevékenység előrelépést jelent Önnek, amikor visszatér az étrend megfelelő pályájára.

3. Gondolj arra, hogy mit tettél rosszul. Hagytad magadnak, hogy túl sokat éhezj? Pótoltad-e az érzelmi szükségletet az étellel? Az étel közvetlenül a szemed előtt ült, csábított, még akkor is, ha nem voltál éhes? A szakember szerint minél többet tud meg arról, miért tért el az étrendjétől (kérdezze meg magától: "MIÉRT?"), Annál jobban meg tudja akadályozni, hogy ez a hiba a jövőben ismét megtörténjen.

Ne feledje továbbá a következő tanácsokat: ha gyakran fordul elő olyan helyzet, amikor úgy érzi, hogy "disznóként evett", akkor valószínűleg az étrendnek (étkezési tervének) van egy olyan része, amelyet ki kell igazítani. Kérdezd meg magadtól, hogy a diéta túl korlátozó-e. Ha a válasz a tiéd, itt az ideje, hogy elvégezzük a szükséges beállításokat.

- Nagyon stresszes hetem van.

Ez egyike azoknak a heteknek, nem igaz? Mindenki az idegeire megy. Az irodában száz dolgod van, és úgy érzed, hogy a napnak nincs annyi órája, hogy befejezze mindazt, amit megfogadott.

Nem baj, ha van egy kis stressz, de a túl sok stressz problémákat okozhat Önnek. Valójában egy finn tanulmány, amely a folyóiratban jelent megPszichoszomatikus orvostudomány"közvetlen összefüggést talált a munkahelyi stressz és a túlsúly között. Tehát a szakemberek javasolják, hogy próbáljon ki néhány relaxációs technikát, esetleg vegyen ki egy szabadnapot vagy egy rövid nyaralást.

Lélegezzen mélyeket. A megfelelő és mély légzés remek módja a megnyugvásnak és egyúttal a stressz enyhítésének. Próbálja ki ezt a trükköt: legyen tisztában légzésével. Üljön le vagy feküdjön le a ház egy csendes helyiségében, hasra tett kézzel. A belégzés során a hasának ellazulnia és kissé kitágulnia kell. A hasadon nyugvó kéznek a hasaddal együtt kell emelkednie a belégzés során, és a kilégzéskor le kell ereszkednie. Próbáljon ellazítani a hasizmait. Lehetőség szerint az orron keresztül lélegezzünk be és ne a szájon keresztül.

Amikor stresszesnek vagy szorongónak érzi magát, ahelyett, hogy ideges háttéren étkezne, felhívni egy barátotés lélegezz, mondj el neki mindent, ami a fejedben van. Hallgass egy kicsit pihentető zene. Tegyen egy kis fizikai aktivitást. Gyakorlat a testét elválasztja endorfinok, anyagok, amelyek jólét, kikapcsolódás érzését kelti. Gyakrabban nevetsz, bérlés vígjáték vagy akár soha nem látott tévésorozatot. Aludj többet - kutatások azt mutatják, hogy az alvás távol tartja a kilókat a testétől, és csökkenti a megbetegedés kockázatát.

- Nem tudok uralkodni magán, amikor elkezdek enni.

Sok nő küzd ezzel a helyzettel. Először is, nem kell "diétás hősnőnek" lennie - távolítsa el az egészségtelen ételeket otthonából. Ne csábítsd magad. Összpontosítson egy dologra: egyél lassabban, hogy jobban tudatosítsa teste éhségét és jóllakottságát. Hagyjon legalább egy intervallumot 20 perc, ezalatt az agyad azt az üzenetet kapja, hogy tele van a gyomrod. Az a tény, hogy lassan eszel, lehetővé teszi, hogy értékelje az előttünk lévő ételeket.

Moss fogat. Lehet, hogy nevetségesen hangzik, de ez olyan tényezőként működhet, amelyek emlékeztetik arra, hogy az étkezésnek vége van (készen fogyasztható), és érzést nyújt a szakasz befejezésének érzésében.

Ezenkívül nem akarja kivenni a szájából ezt a frissesség érzetét fogmosás, ócska étel fogyasztása után. Itt vannak további hasznos tippek Dr. Charles Platkin:

1. Igyon egy nagy pohár vizet vagy igyon egy csésze zöld teát. Ezeknek a folyadékoknak az elfogyasztása elősegíti a gyomor kitöltését. Ezenkívül gyakran összekeverjük az éhséget a szomjúsággal, és ez a trükk segít meghatározni, hogy valóban éhes-e.

2. Egyél zöldségféléket (párolt vagy főtt) sóval, borssal és friss fokhagymával, nagyobb mennyiségben. Semmi sem hasonlítható egy tápanyagban gazdag zöldség adagjához, de alacsony kalóriatartalommal.

3. Dobja el az ételt. Néha segít, ha egyszerűen eldobja a maradék ételt. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy pazarolja az ételt, néha tudja, hogy drasztikus intézkedéseket kell tennie. Vagy adhatja ezt az ételt hátrányos helyzetű embereknek.

4. Ellenőrizze az ételadagokat:

• Használjon kisebb tányért. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek többet esznek, ha több étel van a tányérjukon, bármennyire is éhesek abban az időben.
• SOHA ne egyél közvetlenül a tartályból, legyen az zacskó vagy doboz.
• Az adagok mérése előtt állítsa be előre az adagot. Használjon újrafelhasználható műanyag zacskókat vagy edényeket, és előre mérje meg az egészséges adag adagokat, hogy készen álljon rá, amikor munkába kell mennie, vagy ha szüksége van rájuk. Forrás.

---