Legyen fegyelmezettebb 8 végső tipp az önfegyelem fokozásához; Inspiráció elve
Az embernek alapvető motivációja van az öröm megszerzésére és a fájdalom elkerülésére. A negatív érzéseket (= fájdalmat) gyakran társítjuk kellemetlen tevékenységekkel.
De sajnos leginkább azok a tevékenységek, amelyeknek nem örülünk, közelebb visznek céljainkhoz, és így valóban előre visznek az életben:
- A szeretett burgonya chips elhagyása a kívánt súlyig
- Az álomfigura megerőltető kiképzése
- A jó évfolyam unalmas tanulása
- A félelmeivel való szembenézés nagyobb önbizalom
Önfegyelemre van szükségünk olyan dolgok elvégzéséhez, amelyeket rövid távon nem élvezünk, de hosszú távon előnyösebbek vagyunk.
Az önfegyelem a boldog és sikeres élet alapja. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet fegyelmezettebb.
Ebben a cikkben megtudhatja:
- Miért olyan fontos az önfegyelem?
- Megtanulhatja-e az önfegyelmet
- Hogyan működik az akaraterő
A fegyelem fontossága az életünkben
Az emberek hajlamosak olyan dolgokat csinálni, amelyek mindig könnyűek és élvezetesek, bár tudják, hogy hosszú távon vannak jobb alternatívák:
- Lustán feküdni a kanapén vs. kocogni
- Televízió vs. oktató olvasmány
- Értelmetlenül szörfözik az interneten, szemben a céljaival
- A zsíros sült vs. egészséges saláta
- A cigaretta szemben az átlagosan nyolc évvel hosszabb élettartammal
Nem rossz, sőt szükséges hébe-hóba belemerülni valamibe. Ha azonban állandóan a rövid távú örömöt választja, akkor középtávon nem éri el céljait, sőt egészségét sem károsítja.
A Döntés a rövid távú öröm ellen, szüksége van önfegyelemre.
A "fegyelem" szó a latin "disciplina" szóból származik, ami olyasmit jelent, mint "tanítás", "tenyésztés" és "iskola". Viselkedésként a fegyelem a tudatos önszabályozás egyik formáját írja le.
Magabiztos emberek 108 titka
Írja be a nevét és az e-mail címét alább, és elküldöm Önnek 108 Magabiztos emberek titkai n nak nek. Garantáltan jó. És garantáltan ingyenes! Itt regisztrálj:
Három dologra van szüksége önfegyelemre vagy akaraterőre:
- Legyőzni magad, hogy tegyél valamit (sportolni, amikor nincs kedved)
- Ellenállni a kísértésnek (ne egyél édességet, ha étvágyad van)
- Döntések meghozatalához (fehér vagy kék inget visel?)
Tehát lemond a rövid távú örömről nagyobb előny hosszú távon birtokolni. Ahelyett, hogy azonnal ráütne a tortadarabra, várjon egy kicsit, amíg az egész tortát megszerzi.
Az elmúlt évtizedekben sok hosszú távú tanulmány készült az akaraterőről. Mindannyian megállapították, hogy a gyermekkori önfegyelem a későbbi életben a siker biztos jele. A legismertebb tanulmány erről minden bizonnyal a Marshmallow kísérlet.
A megfelelő egészség mellett valószínűleg az önfegyelem a legfontosabb tulajdonság a kiteljesedett és boldog élethez. Ez természetesen felvet egy kérdést:
Megtanulhatod-e az önfegyelmet?
Minden embernek és minden állatnak van egy bizonyos akaraterője. Más élőlényekkel való együttélés nem lenne lehetséges, ha nem tudnánk visszatartani és folyamatosan folytatnánk ösztöneinket. Az akaraterő olyan, mint egy izom. Egy izom a testmozgással erősödik. Az önfegyelmi izom edzése legyőzi és feladja.
Ez azt jelenti, hogy megteszi fegyelmezettebbé válnak:
- Akkor megy az edzőterembe, annak ellenére, hogy inkább a kanapén maradna
- Kiveszi a szemetet, pedig nincs kedve hozzá
- Lemondasz a zsetonokról, bár van kedved hozzá
- Érdekes embert szólít meg, annak ellenére, hogy fél
- Akkor lép fel a lépcsőn, annak ellenére, hogy inkább felvonulna
Minden alkalommal, amikor legyőzi önmagát, és valahányszor feladja, edzi akaraterőit.
Ha az élet egy területén edzed akaraterődet, az növeli az önfegyelmedet az élet minden más területén. Például önmagad legyőzésével és rendszeres testmozgással fegyelmezettebbé válsz a tanulásban is.
Ennek megfelelően a kis fegyelmi gyakorlatok - például az édességek elfogyasztása - felkészítenek nagyobb akaraterő-tesztekre - például a dohányzásról való leszokásra.
Vannak más tippek is, amelyek segítenek fegyelmezettebbé válni. Íme 8 tipp:
8 tipp, hogy fegyelmezettebb legyen
1. Ne borítsa el magát
Képzeljen el egy nagy edényt, amely tele van vízzel. Ez az edény az akaraterődet szimbolizálja.
Minden meghozott döntéssel, minden legyőzéssel és lemondással a víz elvezetésre kerül ebből az edényből. Minél kevesebb van ebben az edényben, annál nagyobb az esély arra, hogy engedjen a kísértésnek, és a rövid távú élvezet mellett dönt.
Ha egy izmot edzel, az nem az edzés során nő, hanem inkább akkor, amikor pihensz. Még egy izom túledzése is lehetséges, ami csökkenti annak teljesítményét.
Ugyanez vonatkozik az akaraterőre is: sokan többet akarnak sportolni, egészségesebb ételeket fogyasztani, rendezettebbek lenni, produktívabban dolgozni és leszokni a dohányzásról - lehetőleg mind egyszerre.
Ez azonban jó néhány napig eltarthat valamikor az önfegyelem felhasználásra kerül, tehát jó esély van a régi minták visszaesésére.
Ennek megfelelően az első tipp:
Ne vigyük túlzásba magunkat, csak egy dologra összpontosítsunk, és kezdjünk kicsiben.
Például, ha többet akar gyakorolni, kezdjen el naponta öt guggolással. Bármennyire is megterhelő a nap, mindig talál időt erre az öt guggolásra. Fokozatosan növelheti a terhelést.
2. Először tegye meg a legfontosabb dolgokat
Akaraterőnk egész éjjel újratöltődik. Ez azt jelenti, hogy neked van a legtöbb önfegyelmed felkelés után. Ezt kihasználhatja, ha a legfontosabb feladatokat elvégzi az Ön számára a nap elején. Ez azt jelenti, hogy jó esély van arra, hogy valóban megvalósítsa terveit.
Van egy mondás Amerikában "Egyél azt a békát" - Egyél a békából.
Az ötlet a következő: Ha kora reggel megeszed a békádat (= a legfontosabb/legkellemetlenebb feladatot végezed), akkor túlélted a napod legrosszabbját, és kipihenten tudod kezelni a nap hátralévő részét.
A tanácsom:
A legjobb, ha belegondolsz, mi lesz a békád másnap este. Tehát azonnal megeheti.
3. Irányítsd magad
Az ember hajlamos az önámításra. Például kitalálunk kifogásokat, hogy igazoljuk magunknak a „kudarcot” és hogy szépen beszéljünk. Végül vicceljük magunkat.
A magad hazudozásának abbahagyásának jó módja az, ha objektíven irányítod magad.
Például, ha fegyelmezettebb akar lenni és lefogy, írja le mindazt, amit a nap folyamán megesz. Írjon le minden egyes ételt és cukorkát, még akkor is, ha csak egy kis darab csokoládét eszel. A hét végén ellenőrzi, hogy a héten végzett cselekedetei közelebb vittek-e a célhoz.
Egy másik ötlet:
Ha növelni akarja az elkötelezettséget, kérje meg egy barátját, hogy ellenőrizze, valóban megtette-e a kitűzött dolgokat. Amint egy másik ember részt vesz a játékban, az is már nem lehet hazudni magadnak. Saját tapasztalataim alapján tudom, hogy nagyon kellemetlen, amikor a határidő lejártakor felmerül a kérdés, hogy miért nem alkalmaztam az állásfoglalásaimat a gyakorlatban.
Ha ez sem segít, akkor még egyszer növelheti az elkötelezettséget, ha együtt határoz meg egy büntetést. Ezt akkor kell teljesítenie, ha a kitűzött feladatot a határidőig nem teljesíti.
Ez a büntetés lehet az, hogy meg kell mosni a barátod autóját, vagy bírságot fizetni, például egy olyan szervezetnek, amelyet abszolút nem akarsz támogatni (például egy bizonyos politikai párt).
Próbáld ki, csodákra képes, ígérem!
4. Legyen fegyelmezettebb a pozitív szokások révén
Ha fegyelmezettebbé akarsz válni, akkor a legegyszerűbb tipp a pozitív szokások kialakítása.
A szokás egy automatizált, internalizált viselkedés.
Az autóvezetés jó példa erre: Bár az első vezetési órán valószínűleg rendkívül koncentrálnia kellett, ez ma már szinte magától működik.
Kerek Napjaink 50% -át szokások alkotják. Tehát nem más, mint szokás, hogy:
- Rendszeres testmozgás
- egyél egészségesen
- amikor reggel felkelsz
- akár azonnal csinálod a dolgokat, akár elodázod
Hogy egy új szokás kialakulása mennyi időbe telik, azt általában nem lehet megmondani. Magától a szokástól függ (a kis szokások gyorsabban internalizálódnak, mint a nagyok), és tőled, mint embertől (mennyire fegyelmezett vagy? Van már tapasztalatod a szokásokról?).
A kisebb szokások többnyire az 21-60 nap kialakult, nagyobb szokásokkal hosszabb ideig tarthat. Ideális esetben mindennap hajtsa végre ezt a szokást.
A szokás kialakítása olyan, mint egy rakéta indítása: a rakétának az üzemanyag legnagyobb részére szüksége van a gravitáció legyőzéséhez. Amint az űrben van, szinte önmagától repül. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy az első 30 nap gyakran a legnehezebb és a legtöbbet kell leküzdeni.
Ezért:
Összpontosítson egy szokásra, és kezdje kicsiben (lásd az 1. tippet).
Itt megtudhatja, hogyan változtathatja meg szokásait a lehető legkönnyebben és fenntarthatóbban.
5. Egyen kiegyensúlyozott és rendszeres étrendet
Akaraterőnket agyunk egy része vezérli, amelyet prefrontális kéregnek nevezünk. A működéséhez agyunknak energiára van szüksége, amely a végtelenségig nem érhető el. Az agyunk üzemanyaga a glükóz (= cukor).
Ha az agyban elfogy az energia, a túlélés szempontjából nem létfontosságú folyamatok lecsökkennek, így még mindig elegendő erőforrás áll rendelkezésre a létfontosságú folyamatok fenntartani. Mivel az akaraterő nem szükséges a túléléshez, és sok energiát is igényel, ez az egyik első folyamat, amelyet vissza kell vágni. Vásároltál már éhesen, tudod, mire gondolok ...
Ha azért olvassa ezt a cikket, mert fegyelmezettebbé akar válni, és ezáltal fogyni akar, akkor azt gondolhatja magában: "Remek, fogyni akarok, és kénytelen vagyok cukrot enni annak érdekében, hogy fegyelmezettebbé váljak."
Nem megfelelő! A tested szinte minden elfogyasztott ételt képes glükózzá alakítani. De ez egy kicsit tovább tart, mintha közvetlenül a cukrot fogyasztanád.
Tippem:
Győződjön meg róla, hogy rendszeresen étkezik, és ami a legfontosabb: egészséges. Ez mindent megváltoztathat, különösen olyan esetekben, amikor nagy akaraterőre van szükséged.
6. Hogy több akaraterő legyen alvás közben
Ha krónikus alváshiányban szenved, hajlamosabb a kísértésre és a halogatásra.
Van az agyunkon Az alváshiánynak ugyanazok a hatásai vannak, mint a könnyű részegségnek. Valószínűleg már megtapasztalta, hogy az alkoholfogyasztás mit tesz önfegyelmével ...
Ha nem alszol eleget, az agy már nem képes megfelelő módon felszívni a glükózt. Ennek eredményeként a prefrontális kéreg már nem képes megfelelően ellátni energiát, ami hatással lesz az akaraterődre.
De amint ismét jól alszik, az agya már nem károsodik és újra normálisan működik.
Tehát győződjön meg róla, hogy te eleget aludni. Még egy kis délutáni szunyókálás is csodákra képes.
7. Ne pazarold az akaraterőt felesleges döntésekre
Steve Jobs, Barack Obama vagy Mark Zuckerberg szinte mindig ugyanazt viselte. Mit gondolsz, miért van ez így?
Mivel minden döntés akaraterőt igényel, nem akartak akaraterőt vesztegetni arra, hogy mit viseljünk ma.
Minél nagyobb a döntés, annál nagyobb akaraterőre van szükség. Ha a fegyelmed már kimerült, akkor megnő az esély arra, hogy az egyszerű mellett döntesz, és így a status quo gyakran megmarad.
A mindennapi életben pazaroljuk akaraterőnket gyakran sokáig gondolkodnak előre-hátra olyan dolgokon, amelyek nincsenek nagy hatással az életünkre: Például nem mindegy, hogy epret vagy málna joghurtot eszel desszertként.
A szupermarketben választhat, hogy 100 féle kukoricapehely-csomag és 47 különféle mosószer közül választhat egy típust. Ha véletlenül mész vásárolni, akaraterőd utána kimerül, és hidd el: Nem véletlen, hogy a szupermarket pénztárában gyakran vannak édességek ...
Azonnal hozzon döntéseket, amelyek nincsenek nagy hatással az életére, anélkül, hogy valóban gondolkodna. Nem számít.
Ennek megfelelően fegyelmezett napi rutinom alakult ki az elmúlt hónapokban. Ennek eredményeként ritkán szembesülök a következő lépésekkel kapcsolatos döntésekkel.
Tippem az oldalon:
Nagyobb döntések meghozatalakor ügyeljen arra, hogy jól aludjon és jól étkezzen (lásd az 5. + 6. tippet).
8. Tekintse át céljait
Ha egyik tipp sem segít, és még mindig nem tud fegyelmezettebbé válni, javasoljuk, hogy nézze át céljait!
motiváció és az önfegyelem gyakran együtt jár. Rövid távon puszta akaraterővel lehet kényszeríteni a dolgokat (pl. Vizsgára tanulni, szakdolgozatot írni).
Ha azonban olyan diplomát folytat, amelynek nincs értelme, sokkal nehezebb lesz újra és újra legyőznie önmagát.
Ha tudatosan foglalkozol először azzal, amire vágysz az életedben, akkor jó esély van arra, hogy a kívülről rád támasztott elvárásokat a saját céljaiddal fogod egyenlővé tenni. Számomra ez gyakran előfordult a múltban. Ennek eredményeként a céljaim elérése inkább harcra, mint örömre hasonlított.
Elértem a céljaimat? Igen, mert nagyon fegyelmezett voltam.
Boldog voltam-e Nem, kiégettnek éreztem magam, és nem igazán tudtam élvezni az elért eredményeimet.
Ma más a helyzet: az általam végzett tevékenységek teljesítenek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden magától működni fog és Már nem kell legyőznem magam. Nekem csak könnyebb:)
Ennek megfelelően az utolsó tipp:
Fektesse bele akaraterőjét olyan dolgokba, amire igazán vágyik. Ha célt lát a munkájában, akkor sokkal könnyebb lesz legyőznie önmagát.
Legyél fegyelmezettebb - következtetés
Az önfegyelem - az egészség mellett - a legfontosabb tulajdonság a boldog és sikeres élethez.
Fegyelmezettnek lenni azt jelenti, hogy tudatosan szabályozza önmagát, és nem követi rövid távú igényeit. Ehelyett azokat a dolgokat hajtja végre, amelyek hosszú távon nagyobb haszonnal kecsegtetnek.
Minden élőlénynek van bizonyos mértékű akaraterője. Akaraterőnk olyan, mint egy izom: izom növekszik, ha edzed. Az önfegyelmünk számára nyújtott képzés leküzdi és lemond. Ez lehetővé teszi az önfegyelem növelését.
Ha fegyelmezettebbé akarsz válni, azt javaslom, hogy ne erőltesd túl magad, és kezdj el kicsiben. Tedd azokat a dolgokat, amelyek számodra is a legfontosabbak rögtön felkelés után. Ennek a legnagyobb esélye van arra, hogy az állásfoglalásait valóban a gyakorlatba ültesse. A siker valószínűségének növelése, Uralkodj magadon és teremtsd magad pozitív szokások, amelyek támogatják Önt a napi rutinban.
Különösen olyan esetekben, amikor az akaraterődet próbára teszik, győződjön meg róla, hogy jól és rendszeresen étkezik. Aludjon eleget.
Mivel minden döntés akaraterőbe kerül, ne gondoljon kétszer olyan döntésekre, amelyek nem játszanak fontos szerepet az életében.
Ha minden más kudarcot vall, ellenőrizze a céljait. Ha nem látja értelmét a munkájának, akkor sokkal nehezebb lesz legyőznie önmagát.
A honlapomon található egy 7 napos e-mail tanfolyam az önfegyelem érdekében. Ez abban is segít, hogy fegyelmezettebbé váljon.