A torokcsakra - tegye a dolgát! so’ham
Az ötödik csakra a torok vagy Vishuddha csakra. A nyaki gerinc és a gége közötti toroktérben ül, és összekapcsol minket az éter/tér elemmel.
Ez a csakra áll az igazságunkért, az igaz kimondott szóért és életünk igazságtartalmáért. Világoskék színnel és hallásérzékkel van ellátva, és a torok, a nyak és az állkapocs teljes területéhez, a beszélő készülékhez, a hörgőkhöz, a fülekhez és a pajzsmirigyhez kapcsolódik.
Ha az ötödik energiaközpont nincs kiegyensúlyozva, kívülről meglehetősen görnyedt testtartásban és behúzott nyakban láthatja. Tekintete gyakran a földre megy, vagy egy rögzített pontot keres, amin meg lehet kapaszkodni. A blokkolt ötödik csakrájú emberek gyakran bizonytalanok, ezért mindig megpróbálnak alkalmazkodni mindenhez és mindenkihez. Ennek eredményeként elveszíti a kapcsolatot önmagával és tényleges kívánságaival. Nagy nehezen (valóban) kifejezi magát.
Fizikailag észrevehetővé válik az erősen feszült váll/nyak terület eltömődése és az állkapocs feszültsége. Az éjszakai fogcsikorgatás és a beszédzavarok szintén következmények.
Az egészséges torokcsakrájú ember egyenesen jár az életen. Nyaka erős és egyenes, így a tekintet nyugodtan és nyugodtan vándorolhat a távolba.
Erős és egészséges ötödik energiaközpontot az is felismerhet, hogy ez a személy világosan és gyengéden kifejezheti magát, és a gondolatait és érzéseit a lényegre terelheti. Bízik magában, és minden erejével és gyengeségével vigyáz magára. Jól tud hallgatni önmagára és másokra, és nem vándorol állandóan.
Legyen igazi a jógával
Az ötödik energiaközpont megerősítéséhez minden nyak- és nyakgyakorlat alkalmas. Különösen a vállállvány, az eke vagy a híd van pozitív hatással a Vishuddha csakrára. A Jalandhara bandha és az ujjayi légzés szintén jó gyakorlatok a torokcsakrához.
Bandhák: Jalandhara Bandha
A három zár (bandha) közül az utolsó Jalandhara Bandha - az áll zárja. Ehhez nyomja állát előre a mellkasa felé a kulcscsontok közötti mélyedésbe, a nyakcsigolyája hosszú lesz. A Jalandara Bandha bezárása állítólag megakadályozza a keletkezett életenergia felfelé való szökését.
Pranajama: Ujjayi légzés
Ujjayi jelentése „győztes”, ezért a jógik „győztes légzése”. A glottis szűkülete gyengéd légzési hangot hoz létre - összehasonlítva a tenger hangjával. Jól gyakorolhatja, ha először vesz egy mély lélegzetet, és kissé nyitott szájjal "haaaa" hangon leheli ki a levegőt. Később mélyen belélegzi az orrát, majd újra kilélegzi, de az enyhe susogás megmarad.
Oroszlán lélegzik
Az oroszlán légzése kiválóan alkalmas arra is, hogy egyszerűen kiengedje a gőzt. Ehhez belélegzi az orrát, és a kissé nyitott szájjal kiáltja a lélegzetét! Azt veszem észre, hogy sok embernek vannak problémái itt ... Furcsának tűnhet Wenn ... Ha zavarban vagy, tedd meg egyedül, és érezd, hogy milyen jó "úgymond" magadat és az előtétet mondani hogy kiabáljon belőled!
Megfordítom az oroszlán légzését szinte óránként, mert annyira hatékony, hogy együtt megszabaduljunk a hét előtétjétől ...
Bemelegítés: torok és nyak gyakorlatok
Kezdje azzal, hogy kissé kinyújtja a nyakát. Ehhez döntse jobbra a fejét - támogassa ezt jobb kezével. A bal kezed valamit nyomja rajta. Vegyen itt néhány mély lélegzetet, majd váltson oldalt.
Vállhíd - setu bandhasana
Már a múlt héten bemutattam neked ezt a gyakorlatot a szívcsakrához. A vállhíd - sok ászanához hasonlóan - "univerzális", ezért serkenti a különféle csakrákat is.
Eke - Halasana
Feküdj a hátadon, és hajlítsa meg az egyik lábát. Ezután fogja meg a hajlított láb térdét, és egy kis lendítéssel mindkét lábát a feje mögé vigye. Tartsa a lábát egyenesen, és ha lehetséges, tegye a lábujjait a földre. Egyenesítse ki a hátát a lehető legegyenesebben, és húzza fel a szeméremcsontot. Ezután nyújtsa ki a karját, és hajtsa össze a kezét. Ezután nyomjon egy kicsit a karjaira, és a lehető legmesszebbre vigye őket a válla alá. A súlyt csak a vállak viselik. Ha kényelmetlen, akkor tegyen egy takarót a vállai alá, hogy a nyaka valóban szabad legyen. Ha a hátad egyenesen tartása problémás, akkor kezeddel tartsd itt magad. Ha a lábujjai nem érintik a földet, használhat jóga blokkot vagy mást, és rájuk helyezheti a lábujjait. Ezután maradjon ebben a helyzetben néhány mély lélegzetvételig.
Vállállvány - Sarvangasana
A vállállványhoz először jöjjön az eke (lásd fent), és a könyökét hozza a lehető legközelebb egymáshoz. Ezután támassza meg a hátát a kezével, és lélegezzen be, és nyújtja egyik lábát a másik után az ég felé. Az egész test a lábujjak hegyéig feszül, a farokcsont a sarkak felé tolódik. A hátát a lehető legegyenesebben kiegyenesítik. Ebben a gyakorlatban is a súlyt a vállak viselik, a nyak szabad marad. Tekinteted a lábad felé megy, a fejed nyugodt marad.
A vállállvány - amelyet időről időre gyertyának is neveznek - az összes ászana "anyja", mivel állítólag számos pozitív hatása van. Többek között aktiválódik a vérkeringés, a szervek és a lábak megkönnyebbülnek, a légutak megtisztulnak. Vigyázat: kérjük, kerülje ezt a gyakorlatot, ha nyaki problémái vannak, magas vérnyomása és menstruációja van. Ha csak nyújtja a lábát (esetleg csak a falhoz), akkor a pozitív hatások nagyon hasonlóak!
Hal - Matsyasana
A halakért feküdjön a hátán, és tegye a kezét a fenek alá, tenyérrel lefelé. Rántsa meg a könyökeket a lehető legközelebb egymáshoz, majd óvatosan jöjjön az alkarra, a könyök behajljon és a szívüreg kinyíljon. A tekinteted az ég felé halad, vagy a fejed koronáját a földre teszed, és hátranézel. Nézze meg, mit mond a nyaka róla, és válasszon egy kényelmes változatot. Vegyen itt néhány mély lélegzetet, majd óvatosan lépjen ki ebből a helyzetből.
elmélkedés
Térjen vissza egy választott függőleges ülésre. Találja magát itt békében, és figyelje egy darabig a lélegzetét. Ezután fordítsa figyelmét az ötödik energiaközpontjára, amely a torkának szintjén van. Hajoljon ott szándék nélkül, elvárások nélkül. Csak érezd, milyen érzés itt. Tiszta figyelmed a torokcsakra gyengéd élénkítését idézi elő. Érezd, hogy egy szelíd energia lassan vibrálni kezd itt. A finom rezgések tiszta, élénk kék-zöld fényt hoznak létre. Az energia egyre erősebb, a fény pedig erősebb. Érezd az igazságodat, az igazi téged. Ha úgy tetszik, erősítse meg ezt a megjelenítést számomra az „Igazán élem az életemet”, „Magam mellett állok” vagy „Egyenesen és hitelesen élem át az életet” megerősítéssel. Maradjon itt, amíg az jó neked.
A mindennapi életben
Tegyen sok sétát és maradjon egyenesen. Fordítsa előre a tekintetét, és nézzen barátságosan azokkal szemben, akikkel találkozik - ha úgy tetszik, csak köszönjön. Kényeztesse magát masszázsokkal a váll és a nyak területén. Töltsön időt magával - ismerje meg jobban önmagát és igényeit. Ha itt tényleg teljesen elzárkózol, akkor menj csak az erdőbe, vagy ahol egyedül vagy, és csak akkor kiabálj ki mindent, ami a fejedben van!
-->
- Mint
- Csipog
- Tűzd ki
- Digg