Legyen fitt reggel, azonnal jobban érezze magát - Kate Hall fitneszszakértő legjobb tippjei
Mit tehet azért, hogy jobban átvészelje a napot? Négy kolléga őszintén válaszolt a kérdéseinkre. A Pilates edzőjének és szerzőjének, Kate Hallnak pedig megfelelő tippjei vannak arról, hogy nemcsak a kollégák, hanem mi is jobban kezdhetjük a napot:
Constanze, 28: "Ha sokat eszem este, akkor reggel megint éhes leszek!"
Fókusz: Kevesebb édesség, laposabb gyomor és nincs morgó gyomor reggel!
Miután hosszú ideig kipróbáltam a dolgokat, rátaláltam az edzésre és a táplálkozási rutinra - de természetesen van még néhány olyan finomság, amin szívesen dolgoznék. Például, ha jobban hallgatom a teltségérzetemet, és kevésbé harapok feleslegesen.
1. Nehezen kelsz fel az ágyból?
Nem igazán - hacsak későn nem feküdtem le.
2. Hogyan jellemezné az alvás minőségét?
Nagyon jó, de gyorsan felébredek a mozgásra és a zajokra.
3. Jobban alszol, ha este könnyebben eszel?
Egyértelműen.
4. Milyen az általános étrended?
Összességében mindenképpen egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanom. Általában nagyon jól működik, mert szeretek főzni. Csak a munkahelyemen szoktam néha elgyengülni, mert minden sarkon édesség leselkedik.
5. Mit vársz legjobban reggel?
Először kávé.
6. Mi van a reggeli éhségérzeteddel?
Egészen más - ha sokat eszem este, furcsa módon, reggel gyakran éhes vagyok. Ha enyhén vagy kevesebben eszem, gyakran nem érzem éhségemet délig.
7. Az Ön tipikus reggelije ...
. egy cappuccino 9 körül, fél tizenegy, később a hétvégén
8. Mit szeretne változtatni a reggeli szokásain?
A legjobb, ha mindennap reggelizik, és azt otthon, és nem csak az íróasztalnál.
9. Mennyit sportolsz hetente átlagosan és mit?
Hetente 2-4 alkalommal sportolok, és jó keverékem van a futásból, a jógából, a súlyzós edzésből és az ökölvívásból.
10. Így néz ki a tökéletes hétvégi reggeli:
Nagyon színes édes és sós keverék - tojással, avokádóval és parasztházi kenyérrel, sok gyümölcsrel és joghurttal.
Kate tippjei a Constanze számára:
- "Constanze nagyon fittnek tűnik, és határozottan sokat csinál jól! Élveznie kell a most elérteket, és meg kell próbálnia tartani. "
- "Az a Constanze meglepődik, hogy reggel nagyon éhes, amikor este sokat evett - sokan ismerik ezt a jelenséget! Ha este rendesen takarítasz, a gyomor-bél traktusnak már nincs elég ideje éjszaka enni Különösen akkor, ha sok szénhidrátot ettünk este, az inzulinszint emelkedik, mert a hasnyálmirigy többet termel belőlük, hogy stabilizálja a vércukorszintet - és reggel morgós gyomorral ébred, mert a gyomor-bél traktus nem jött meg van. Ez segít ellene: este fogyasszon fehérjében gazdag ételt, és ha szénhidrátot, akkor összetett szénhidrátot! "
Ha este több fehérjét eszel, könnyebb reggel egészségesebbet enni!
- "A késői reggeli reggel nem jelent problémát! Csak az a fontos, hogy ne éhezj, de ha később megeszed a reggelidet, akkor is megeszed magad!Az éheztetés nem segít a fogyásban vagy a fittebb érzésben! "
- "Ha Constanze azt akarja, hogy a gyomra még laposabb legyen, vagy ha gyakrabban kell küzdenie a fertőzésekkel, megpróbálhatja reggelente növényi ital mellett inni a kapucsínót - egyesek számára ez laposabb gyomrot eredményez, vagy csökkenti a fertőzésekre való hajlamot, és egy Megéri kipróbálni! Az étrend szélesebb változatosságának gyakran vannak pozitív vonatkozásai! "
Olyan sok növényi ital van, és az egyik az Ön számára is!
Matthias, 36: "Ismerõs vagyok, és nem szeretem a sportot!"
Fókusz: Kevés ötlet az egészséges étkezéshez és a vágy, hogy fittebbnek érezze magát és fogyjon
Szerkesztőként dolgozom, ezért napközben sokat ülök az asztalomnál. A barátnőmmel élek, és első gyermekünket várjuk. Nagy célom, hogy ismét több sportot folytassak, fittebb legyek és csökkentsem a súlyomat - teljes munkaidős és kisbaba esetén is ...
1. Nehezen kelsz fel az ágyból?
Ez különösen télen fordulhat elő.
2. Milyen az általános étrended?
Általában a jó alapanyagokra figyelek, alig késztermékekre és sok zöldségre vagy salátára. A hús szintén elég gyakran szerepel az étlapon. Kb. 5-6 adag hetente. Munka közben hébe-hóba eszem édességet, de otthon nem. Gyorsétterem körülbelül havonta egyszer vagy kétszer.
3. Mit vársz legjobban reggel?
A hétvégére.
4. Mi van a reggeli éhségérzeteddel?
Többnyire nem érhető el.
5. Az Ön tipikus reggelije ...
... egy eszpresszó.
6. És hányszor viszi magával?
7:30 reggel
7. Ha álmai reggeli másként néz ki, mint amit valójában eszel - gondolod, miért van ez?
Legtöbbször nem vagyok éhes/étvágyam reggel, ezért nem eszek semmit. Amikor éhes vagyok, nincs képzelőerőm valami egészséges elkészítéséhez. Vásárláskor a kolbász ötlethiány miatt gyakran a kosárba kerül.
8. Mit szeretne változtatni a reggeli szokásain?
Szeretném úgy alakítani a reggelizési szokásaimat, hogy támogassanak a fogyás célomban.
9. Mennyit sportolsz hetente átlagosan és mit?
Gyakran egyik sem. Egyébként szabálytalan tenisz és úszás.
10. Így néz ki a tökéletes hétvégi reggeli:
Lazac, pirítós, rántotta
Kate tippjei Matthiasnak:
- "A hús fogyasztása nem probléma, de Mátyásnak nagyon oda kell figyelnie a termékek kiválasztására és minőségére. Ha reggel mindig nagyon fáradt és fáradt, javasoljuk, hogy fogyasztását hetente kétszer-háromszor csökkentse.A mindennapos hús és kolbász fogyasztása nehéz emésztési munka a szervezet számára, a hús sokáig a bélben marad, ott erjed, megsavanyít és megterheli az immunrendszert. Mátyás olyan, mint a férjem, amikor találkoztunk: minden nap hús a tányéron, és nincs ötlet az alternatívákra. Nem kényszerítenie kell magát semmire, hanem lassan változtatnia kell a fogyasztásán. "
- "Heti kétszer húsz perc testmozgás elegendő, ha fogyni akar,Mátyás ezt megteheti egy munkával. Erre sem kell edzőterembe járnia, ma már vannak olyan nagyszerű online programok és YouTube videók! Ehhez azonban igazán motiválnia kell, különben nem fog semmit tenni. "
- "Gyanítom, hogy Matthias túl kevés vizet iszik! A testünk időnként jelzi, hogy éhes, bár valójában szomjas. Különösen az irodában, amikor kissé éhesnek érzi magát, gyorsan elér egy csokit vagy egy gumicukrot, de néha jobb lehet egy nagy pohár vizet inni. A kilogrammban kifejezett súlya, szorozva 0,35 milliliterrel, olyan mennyiségű víz lenne, amelyet meg kellene céloznia a teste számára. "
- "Inkább kerülje az esti zöldségféléket és a párolt zöldségeket. Általában vigyáznia kell a tejtermékek fogyasztására is. A tejtermékek emelik az inzulinszintet - nehezebb lefogyni. Tehát, ha Matthias fogyni akar, akkor megpróbálhatja egy ideig hagyni a tejtermékeket is, és megnézheti, hogy ez mit tesz a testével."
Egyáltalán nem probléma a késői reggeli - csak az a fontos, hogy elfogyasszuk a telit - főleg, ha fogyni akar!
Anna, 35: "Túl sok édességet eszem az asztalomnál!"
Fókusz: Kevesebb édesség és olyan diéta, amely gyorsan mozog és fitté tesz.
Részmunkaidőben (heti 20 órában) dolgozom, és van egy 2 éves fiam a barátommal. Céljaim: maradj boldog:)
1. Nehezen kelsz fel az ágyból?
Az idő nagy részében. Gyakran maradok néhány perccel tovább és kelek, mielőtt felkelek. Ez néha kissé mozgalmasá teszi reggel - de ezt elfogadom.
2. Hogyan jellemezné az alvás minőségét?
Ez más. Amióta anya vagyok, az alvás minősége már nem olyan, mint régen. Az az érzésem, hogy már nem alszom olyan mélyen, hogy minden kukucskálást hallok, és hogy nem gyógyulok olyan jól, mint egy eredmény. Amikor csak lehetséges, szunyókálok körülötte.
3. Összességében milyen a diéta?
Az étrendem 90% -ban vegetáriánus. Időnként halászni. Nagyon ritkán eszem húst. Édesség - túl sok. Leginkább egy csokit vagy kekszet délután 15:00 körül, miközben a számítógépen dolgoznak.
4. Van-e stressze reggel, és ha igen, mi aggasztja?
Ha csak idő stressz. Hangsúlyozom, hogy nem vagyok fitt és elég korán kelek ki az ágyból.
5. Mit vársz legjobban reggel?
A fiam nevetésére és egy csésze tejeskávéra.
6. Az Ön tipikus reggelije ...
... sajttekercs vagy perec. És természetesen a szeretett fehér kávém.
7. Ha az idő, a pénz és a hűtőszekrényben lévő dolgok nem számítanak, milyen lenne a tökéletes mindennapi reggelid?
Gyümölcssaláta, frissen facsart narancslé, rántotta, müzli, croissant és fehér kávé.
8. Mit szeretne változtatni a reggeli szokásain?
Egyél békében és egészségben.
9. Gyakoroljon reggel - csinál-e, szeretne-e vagy elképzelhetetlennek találja-e?
Szeretném megtenni, vagy nagyszerűnek képzelem. De a munkanapokon sajnos nincs időm és szabadidőm. A reggeli jóga vagy pilates mindenképpen jó az Ön számára, és fitt állapotban kezdi a napot. Talán ezzel kellene kezdenem.
10. Heti átlagosan mennyi sportot űz és mit?
Rendszertelenül járok biciklizni. Gyakran megyek sétálni a fiammal.