Legyen hidratált a sport alatt, mit ajánl az FC Intézet - FRFC Intézet; FR

A testmozgás során a test elveszíti a vizet. Javasolt kompenzálni ezt a folyadékveszteséget annak érdekében, hogy a kiszáradás ne befolyásolja a test teljesítményét és működését. Milyen tanácsokat adhat a sportolóknak, és mi az előnye az italhidratációs indexnek ebben az összefüggésben ?

alatt
A testmozgás közben izzadáskor elvesztett víz mennyisége többek között a környezeti hőmérséklettől, a levegő páratartalmától, az erőfeszítéstől, a testsúlytól, a genetikai hajlamoktól, az akklimatizációtól és az anyagcsere hatékonyságától függ. Itt van 5 kérdés és válasz, amelyek elmagyarázzák a legjobb ivási módot edzés közben.

1. Mennyi vizet veszít egy sportoló az erőfeszítések során ?

A folyadékveszteség személyenként nagyon eltérő lehet. Lehet szerény (0,3 liter/óra), de elérheti akár a 3 litert óránként is (1). A testtömeg> 2% -át meghaladó folyadékvesztés csökkent aerob megterhelést, valamint csökkent kognitív működést okozhat (2). A verejték a víz mellett eltávolítja az ásványi anyagokat (elektrolitokat), különösen a nátriumot és a kloridot, kisebb mértékben a káliumot és a magnéziumot is. Itt is fontos különbségek vannak az egyének között. (1.2)

2. Sportoló számára mikor van a legjobb idő a hidratálásra ?

Fontos, hogy amennyire csak lehetséges, kerüljük a kiszáradást. Ezért a legjobb, ha az edzés vagy a verseny elején kezdi el inni, és folytatja a vízivást, még akkor is, ha nincs kedve hozzá. Amikor megjelenik a szomjúság érzése, máris vízhiány van.

3. Hogyan lehet kompenzálni a vízveszteséget ?

A folyadékvesztést kompenzálni kell annak megakadályozása érdekében, hogy a kiszáradás befolyásolja a test teljesítményét és működését. Ideális esetben a folyadékveszteség nem haladhatja meg a testtömeg 2% -át. 75 kg-os embernél ez legfeljebb 1,5 kg súlycsökkenésnek megfelelő vízveszteséggel egyenlő. (2,3) Célszerű az ital mennyiségét az egyénnek megfelelően módosítani, mivel ez olyan tényezőktől függ, mint az erőfeszítés időtartama és az edzés közbeni ivás lehetősége. Ezenkívül a testmozgás során inni kívánt vízmennyiség minden egyes ember számára egyedi, mivel a testmozgás közbeni folyadékbevitel néha emésztőrendszeri fájdalmat okozhat (1). Ezért fontos gyakorlati teszteket végezni a képzés során (3).