Legyen jó formában 30 évesen, diéta és sport
Hogyan lehet jó állapotban 35 évesen? Étel, sport. Fedezze fel teljes programunkat !
Írta: Micha Venaille
Vizuális: Oredia
35 évesen kezeled a fizikai fáradtságodat
Ebben a korban töltjük az időnket fuss mindenhol. Munkahelyünkön karrierünk elején járunk, és be akarjuk bizonyítani, mire vagyunk képesek. Ban ben család, az éjszakákat pazarolja a fogak baba és a legidősebb orrszarvú. Röviden, a hétvégék nem elegendőek ahhoz, hogy felmoshassanak mindent, amire a hét folyamán nem volt időd. Lehetünk autonómak, határozottak, kreatívak és irányíthatjuk a hajót, ahogy jónak látjuk, megpróbálunk mindent összeegyeztetni, a kimerültség vár ránk.
Mire kell figyelni, hogy a legjobb legyen? Fáradtság, súly (már!) És néha a kis kékek, amikor rájössz, hogy nem lehetsz a csúcson a nap 24 órájában ...
A szükséges táplálkozás
Este este minden kis emberünket megetetjük, lehetetlen külön asztalt készíteni és főzni a sajátját fogyókúrás menü a sarkában.
A megoldás: változtassa meg az egész család tányérjának tartalmát úgy, hogy alaposabban megválasztja az ételeket és a főzés módját ...
Támogatjuk:
- Fáradtsággátló anyagokkal töltött hagyományos zöldségek. Mint a fehér bab, amely jól elrejti a vadát, de tele van fehérjével, szénhidrátokkal, antioxidáns A- és C-vitaminokkal és rostokkal, vagybab amely gyakorlatilag a B csoport összes vitaminját tartalmazza.
- Lassú szénhidrátok délben, hogy elkerülje a pumpálást és a nassolást a nap végén, amikor hazafelé rohan a gyermekmunka felügyeletére. Például a sportolókhoz hasonlóan eszünk tészta al dente (44 glikémiás index, szemben a jól főtt tészta 68-ával).
- Vasban gazdag ételek, mert ismételt étrend, terhesség az egymást követő időszakok és a szabályok hiányosságot okoznak. A vörös hús, amely ebben a korban gyakran duzzog, a legjobb szolgáltató, és ez az, amely a legjobban asszimilálható. Figyelem ! a vas kevésbé szívódik fel az emésztőrendszerből, ha sok teát iszol.
- Desszertek mindenkinek (beleértve önmagát is) alacsony kalóriatartalmúak. Egy nagyon egyszerű, félig fölözött tejből, kevés fruktózból és citromból készült palacsintával 150 kcal-ra jutunk, a gyerekek örülnek, és mindenekelőtt, mivel nem fosztottuk meg önmagunkat. néhány órával később a hűtőszekrény portyázásával.
- Túl finomított ételek (előfőzött gabonafélék, készételek), amelyeket időmegtakarítás céljából vásárolunk, mert a kezelt kezelések miatt egyre kevesebb magnéziumot, fáradtság- és gyulladáscsökkentő nyomelemet tartalmaznak.
- Túl sok lipid: ezt mindenkinek szolgálni kell borjúhús, de pirított és nem panírozott; egy steak (7 g zsír), nem pedig entrecote (16 g). Friss kecskesajt (2 g) Chavignol trágya (13 g) helyett. Ugyanebben a szellemben kerüljük a sok zsírt igénylő főzési módszereket (30 g egy kis tányér krumplihoz, 6 g burgonyához a mezei ruhában).