Legyen karcsú a sporttal és a testmozgással - Bodylab DE
Végre vége a télnek, és pólókat, rövidnadrágokat vagy szoknyákat hamarosan ki lehet venni a szekrényből. De még mindig minden belefér? Lehet, hogy le kell dobnia egy-két kilót, mielőtt a kedvenc dolgai ismét rendbe jönnek. Összeállítottunk néhány tippet az Ön számára, amelyek leadhatják a kilókat a testmozgás és a sport révén. Ki ne tudná, milyen nehéz lehet lefogyni? Ezért célunk, hogy értékes információkat nyújtsunk Önnek, amelyek támogatják és motiválják Önt. A legtöbb ember természetesen tudja, hogy a sport és a testmozgás fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában, különösen akkor, ha a fogyás hatékony és fenntartható. Annál is fontosabb a megfelelő sport kiválasztása. Meg kell felelnie Önnek, és pozitív hangulatot kell teremtenie. Ezért ebben a blogban rövid áttekintést adunk a különböző sportágakról és azok hatásáról a kívánt fogyásra. Talán ez segít eldönteni a megfelelő sport kiválasztásakor.
A következőkkel részletesen foglalkozunk:
Alapvető információk a fogyás témájáról
A sport és a testmozgás funkciója és fontossága a diéta szempontjából
Hogyan kezdjen hozzá?
Népszerű sportok és kényeztetve?
A fogyás alapismeretei
Valójában csak egy kulcsfontosságú kulcs van a sikeres fogyáshoz:
Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit a testébe tölt be - el kell érni a kalóriahiányt.
A fogyni vágyók azonban gyakran küzdenek a helyes megvalósítással. Az aranyszabály betartásának két módja van. Vagy a napi testmozgás növelésével több energiát éget el, vagy a nap folyamán csökkenti a kalóriabevitelt.
A fogyás tényleges sikeréhez általában csak a két lehetőség kombinációja az optimális. A testmozgás biztosítja, hogy a test kellemes és egészséges módon extra kalóriákat égessen el. Alacsony kalóriatartalmú, egészséges étrenddel kombinálva az út egyenesen a fogyáshoz vezet.
Könnyebb mondani, mint megtenni? Helyes - ezért íme néhány információ, amely segíthet elérni céljait.
A sport/testmozgás funkciója és fontossága a diéta szempontjából
Égj többet és/vagy egyszerűen kevesebbet egyél - ez a siker egyszerű képlete. Az ebből eredő kalóriahiány arra ösztönzi a testet, hogy menjen tartalékaiba, és az utolsó lépésben használja fel a zsírt energiatermelésre és ezáltal annak csökkentésére.
A sport és a testmozgás ideálisan alkalmas e kívánt hiány elérésére. De a sport nemcsak a fogyás fontos funkcióját tölti be, hanem az elért súly későbbi stabilizálódását is segíti. Az erőnléti edzés az extra izomtömeggel megkönnyíti a kívánt súly megtartását. A nagyobb izomtömeg azt jelenti, hogy teste több kalóriát is éget, ha pihen.
Azok az emberek, akik fogyni szeretnének fogyni, gyakran keresik a megfelelő egyensúlyt a kiegyensúlyozott étrend és a nagyobb testmozgás között. Végül meg kell találni az egyensúlyt az egész életmódban és mindenekelőtt fenntartani (.). A sport itt kulcsszerepet játszik. Javítja az általános állapotot és mérsékelten hat a vérnyomásra. Emellett erősíti a csontokat, elősegíti a nyugodt alvást és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Hogyan sikerül a sportos kezdés?
A sport kiválasztása lényegtelen az elfogadási folyamat szempontjából, de meghatározza a jövőbeni motivációját. Nem szabad futni az edzőterembe, mert mindenki más ott edz. A sportválasztásnak hosszú távon motivációt és mindenekelőtt elégedettséget kell biztosítania. A választott sportnak problémamentesen be kell épülnie a mindennapi életbe, és fizikailag is képesnek kell lennie arra, hogy problémamentesen és hosszabb ideig gyakorolja. Természetesen mindig ideális egy vagy több képzési partnert találni. Ez óriási segítséget nyújt a kitartásban és támogatja az érintettek motivációját.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ismétlődő kifogásokat, amelyeket az edzés elkerülésére használnak:
- túl magas költség; Nem feltétlenül a drága stúdiónak kell lennie, a rendszeres gyors gyaloglás vagy a heti többszöri gyaloglás a kezdet kezdetén szolgálja a célját, a sportprogramot mindig kibővítheti. Ha készen áll arra, hogy pénzt fektessen be, és regisztráljon órákra vagy edzőterembe, próbáljon meg találni valamit, amely megfelelő értéket jelent Önnek.
- Nincs időm; Ma mindenkinek nyomás nehezedik. Ennek az általános lelkiállapotnak ezért túl gyakran kell kifogást szolgáltatnia a kihagyott sportegységek számára. Egy dolgot mindig szem előtt kell tartania - a testmozgás időbe telhet, de növeli az általános energiaszintet. Segít a nap minden órájának energikusabb megközelítésében.
- Nem választhatok egyetlen sportot sem; Ismét a választott sportnak önnek kell megfelelnie. Ez a cikk olyan javaslatokat tartalmaz, amelyek ösztönözhetnek megfelelő választásra.
Népszerű sportok és elkényeztetett választás? - egy kis döntési segédlet
Alapvetően bármilyen sport ajánlott a fogyás részeként. Vannak azonban olyan sportok, amelyek felgyorsítják a fogyás folyamatát. Ennek oka az érintett izmok intenzitása és száma. Egyszerű képlet szerint: Minél több izmot használunk és minél magasabb a pulzus az edzés során, annál nagyobb a zsírégetés. Ezt az egyéni sportokkal szeretnénk szemléltetni.
- Fogyás és fitnesz (átlagos kalória-fogyasztás akár 385 kcal/óra)
A fogyás és az erőnlét előnyös kombinációt jelent, mert a fitneszterületen végzett tevékenységek nagyon jól illeszthetők az egyéni célokhoz. Függetlenek az életkortól is, mivel az edzés intenzitása és súlya szabadon választható. További pluszok láthatók abban, hogy az erőnlét az egész testet megköveteli, és egész évben, az időjárástól függetlenül is gyakorolható.
További előny, hogy több izomtömeg épül fel. Több izom nemcsak a súlykontrollt könnyíti meg, de több kalória is eléget pihenés közben, ami növeli az alapanyagcserét.
Egy másik pozitív mellékhatás - egyszerűen fittebbnek és egészségesebbnek tűnik.
Annak elkerülése érdekében, hogy feleslegesen fektessen pénzt stúdió-előfizetésbe, szem előtt kell tartania egy tervet és egy rögzített célt. Ez lehet egy átfogó cél, amelyet fel lehet osztani részlépésekre, amihez például időkorlátokat szab meg (de reális). A kitűzött célok elérése biztosítja a szükséges extra energiamennyiséget és egy további motivációs lendületet.
Maradjon a labdán, vegye figyelembe a haladást, és mindenekelőtt változatosítsa az edzést.
Fogyni és úszni (átlagos kalóriafogyasztás legfeljebb 590 kcal/óra)
Az úszás különösen hatékony módja a zsírégetés serkentésének, mert a test szinte összes izma részt vesz a testmozgásban. 1,5 óra alatt az összes izmot edzi anélkül, hogy külön csoportokat kellene edzenie, mint az edzőteremben. Az izmok úszás közben is fenntartható módon épülnek fel - egészen a sokak által csodált atlétikai alakig. Ezenkívül a rendszeres edzés megakadályozza a sok sérülést, mert könnyű a csigolyákon és az ízületeken. Mint más állóképességi sportoknál, az úszásnál is fontos, hogy hosszabb ideig tartsunk egy bizonyos ütemet. Ez először kiüríti a test szénhidrátkészleteit, mielőtt a test energiaforrásként zsírokat égetni kezdene. A meghosszabbított úszóegységek használatával idővel könnyebben lépést tarthat velük.
Az eredmény - növekvő izomtömeg.
Fogyj és fuss (átlagos kalóriafogyasztás 350 - 600 kcal/óra között)
A futó sztereotip képe - karcsú és karcsú, indokolt feltételezni, hogy hatékonyan égeti a zsírt. Valójában egy óra alatt szép számmal fogyasztanak kalóriákat. Ennek a sportnak az az előnye, hogy bármikor gyakorolható, függetlenül a nyitvatartástól és egyéb korlátozó tényezőktől. És természetesen nincs annál kellemesebb, mint friss levegőn sportolni. Összességében a futás az egyik legfelsőbb tudományág, amikor a fogyásról van szó. Ami az úszást illeti, itt is a következő elv érvényesül: Tartson fenn egy bizonyos ütemet hosszabb ideig a célzott zsírégetés érdekében.
Fogyás és séta (átlagos kalóriafogyasztás legfeljebb 360 kcal/óra)
Azok számára, akik fogyni akarnak az intenzív sporttal kapcsolatos fenntartásokkal, a gyaloglás vagy a séta igazi alternatíva. A futással ellentétben nincsenek belépési korlátok. Míg a kocogás nagyon megterheli az ízületi készülékeket, és a térdeknek el kell nyelniük a kemény ütéseket, a gyaloglás sokkal kíméletesebbnek bizonyul az ízületekben! Ezenkívül különösen könnyű beilleszkedni a mindennapi folyamatokba - például gyorsan elsétálhat a szupermarketbe vagy a pékségbe, útközben rövid kitérőt tehet, és itt is teljesen független. Ideális barátokkal - a beszélgetések könnyen lehetségesek -, de ne felejtsd el gyorsan haladni. Megfelelő lépésfrekvenciával növelheti a kalóriafogyasztást a kocogás során elért értékekig. De ez már nem egy kényelmes séta!
Végül néhány más sportág a teljesítménytényezőjével:
tenisz (átlagos kalóriafogyasztás legfeljebb 480 kcal/óra)
Futball (átlagos kalóriafogyasztás legfeljebb 540 kcal/óra)
Kerékpározás 15km/h (átlagos kalóriafogyasztás legfeljebb 600 kcal/óra)
kosárlabda (átlagos kalóriafogyasztás legfeljebb 600 kcal/óra)
golf (átlagos kalóriafogyasztás legfeljebb 360 kcal/óra)
röplabda (átlagos kalóriafogyasztás akár 240 kcal/óra)
Annak érdekében, hogy végső soron meghatározhassa a megfelelő sportot, először is meg kell hallgatnia magát, és meg kell kérdeznie magától, hogy hosszú távon melyik sporttípus felel meg igazán Önnek és életének. Ez növeli annak az esélyét, hogy kitart és gyors eredményekkel jutalmazza.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a választott sportprogrammal együtt nagyon fontos szerepet játszik a súlycsökkentésben is!